Jure Rus

Pozdravljeni! Začel sem prakticirat 5x5 program pri osnovnih vajah in me zanima kake kilaže naj uporabljam.. Sem bral dost o tem pa nekako nerazumem, če se nemotim naj bi bilo prva 2ogrevanje, druge tri serije pa 85% 1RM-ja? In ko z določeno težo prideš na 5x5 pon., povečaš težo (potem zgleda npr: 5,5,4,3,3) in dviguješ dokler neprideš ponovno do 5x5serij ali kako? Lp

Pravilno si razlagaš: vzameš določeno težo in, ko zmoreš 5x5 s to težo, breme povečaš in zopet naskakuješ 5 uspešnih serij po 5 ponovitev.

Ogrevanje v osnovi ne spada pod teh 5x5. Je pa res, da so prve serije vedno lažje, ker si še svež, predzadnja in zadnja pa sta precej težki, če je teža prava. Če boš že prvo serijo komaj naredil, je teža prevelika.

Hvala za odgovor, torej se pravi da je končna teža nekje 85% 1RM pri 5ponovitvah oz. obe zadnji dve ponovitve sta na tesno izvedene, ostale pa z rezervo 2-3pon nekje? Ker dozdaj sem delal 1dve seriji z malo rezervo ostale tri serije pa so ble na nož.. in pa 2min pauze, in naslednič ni šlo dvignit več x, nekako moč stagnira že kake 2tedna pri večini od vaj z tem sistemom.. mogoče morem delati bolj z rezervo in predzadnjega skoraj do odpovedi, zadnjega pa koliko gre z pravilno tehniko... Sem pa razmišlal tudi da bi probal 65%,70%,75%,80%,85% 1RM, torej bi bla zadnja nekje do odpovedi, in potem bi nasledni teden povečal pri vsaki seriji nekje za 1,25kg in bi naskakoval ponovno vse serije 5x5, in potem spet povečal itd.. Kaj praviš?

Jutri morem k dohtarci da ji poskušam povedat, zakaj imam povišane dušične retente, pa me zanima za kak nasvet, ker če je dohtarca itak vse ve in se mi zdi da ji bo težk dopovedat, da ko sm dal urin sem prejšn dan ubil joške totalno ,pa da si pač pomagam še z prehranskimi dodatki(baje so proteini pri dohtarjih hujš ko mamila) pa še na mali fusbal sm zvečer šel

Poskušaj ji razložit (sicer na malo boljši način, kot si to napisal v tem postu). Če je korektna zdravnica, bo vedela, da je to (precej verjetno) vzrok.

Mogoče veš kir dodatek ti pokaže da kao kadiš?...ker so mi napisal naj opustim kajenje, a js nikol v živlenju nism kadil

Kajenje se odraža tudi v moteni ledvični funkciji - mogoče so iz tega kaj sklepali.

Roka nikakor noče rast oz. mi zaostaja za ostalim mišičnimi grupami. Kakšen recept kako jo prebudit?

Če imaš sedaj v osnovi dobro zastavljen trening, lahko poskusiš dodat malo več izolacijskega dela posebej za roke. Večina bilderjev/fitneserjev ima ponavadi preveč volumna za roke in dejansko začnejo rasti šele, ko prepoloviš volumen. Sam ugotovi, na katerem bregu si ti.

Bi nekomu, ki redno dviguje uteži 2 leti priporočal trening celega telesa po sistemu ME/DE/Volume/rest z kakšnim dodatnim dnevom za počitek (ker je fitnes zaprt v sobote)? Bi bolje napredoval z nižjo frekvenco ?
Hvala za odgovor!
Lp