Jure Rus

Nino, dobil si same dobre odgovore. Zdaj pa nehaj komplicirat in zagrabi zadeve, kot je treba, drugače ne boš nikoli dosegel cilja.

Predvsem pa upoštevaj matevžev nasvet: stvari si zastavi tako, da boš s tem izboljšal, ne poslabšal, kvaliteto življenja. Če tega ne znaš, pride tu prav pomoč dobrega osebnega trenerja.

V bodoče pa, kot je omenila Eva, za takšne debate prosim odpri novo temo. To je Q&A tema, ki je bila ustvarjena z drugim namenom.



P.S.: Se opravičujem za manjšo aktivnost na forumu v zadnjih dneh. V naslednjih dneh me čaka še nekaj potovanja, konec tedna pa bom spet nazaj v SLO in stari ritem.

zadnje vprašanje letos

1. trenutno mam pri 90kg 160gB, je dovolj ali raje še malo dvignem?

2. vnos B se računa na pusto telesno maso ali trenutno?

Dovolj.

Ponavadi kar na celotno TT. Ob res visokem %BF pa se vzame pusta teža.

Vprašanje glede izbire vaj. Trenutno delam upper/lower split. Pri upper imam dva enaka treninga in sicer
benchpress, rows, pullups, kakšna serija za biceps, triceps, letenje glede na počutje. Na tak način lepo napredujem pri benchu v 6 tednih cca 5-8kg pri 5rm. En trening naredim bolj volumen 5x8 ponovitev naslednji pa nalagam kilažo do 5 oz 3rm. Zanima pa me če je ok da je bp edina power vaja ker če bi zraven delal še recimo military press sem utrujen od bencha in ni prave moči oz napredka. Naj vseeno dodam zraven še kako podobno vajo in naredim recimo 3x10 s tem da se ne trudim podirat rekordov in pustim par ponovitev v rokavu? Ko sem delal upper/lower A in B trening z različnimi vajami mi je bila očitno premajhna frekvenca enakih gibov in ni bilo pravega napredka v moči. Cilj je seveda tudi mišična masa celotnega ramenskega obroča. Sepravi ali za napredek v mm koristi še kakšna vaja zraven intenzivnost bolj z rezervo in s tem brez pravega napredka v moči je pa celoten volumen višji.

Odvisno od posameznika in energijskega vnosa, a načeloma je tudi samo 1 vaja povsem dovolj za dober napredek v MM. Dejstvo, da ti moč narašča, je dober pokazatelj napredka. Zaenkrat bi jaz pustil tako, kot imaš. Sčasoma bo potrebno še kaj dodat in na ta način povečat volumen.

pozdrav Juri natural champ iz Serbije
prof.damir ivancic
president of serbia raw powerifting federation
zanimaju me natural takmicenja,dali imaju negde blizu,kao i sistem takmicenja,doping kontrol...pratim natural takmicenja ali mogu da vidim da tamo ima dosta usera,pa me zanima koja federacija je najbolja,mislim kja nema frikove.takmicio sam se preko 20 god i po meni body b gubi smisao sa ovolikim dopingom cak i na lokalnom nivou.ti si veoma hrabar sto radis to sve na mnogo tezi nacin.respekt.toga u srbiji nema a i da ima bilo bi predmet smeha jer body b podrazumeva prvo roids pa onda ostalo hahhaha.interessuje me i tvoj sistem treninga,cardio,kao i suplementacija
malo sam oduzio ali sam unapred zahvalan ako odgovoris

Lep pozdrav nazaj!

Najprej hvala za vzpodbudne besede. Situacija, ki jo opisuješ, je bila pred leti značilna tudi za Slovenijo. Pravih natural tekmovalcev je bilo izredno malo in vsesplošno sprejeto dejstvo je bilo, da se brez steroidov in ostalih doping substanc enostavno ne izplača trenirat. Sedaj je stanje že precej drugačno, še vedno pa je veliko takšnih, ki po nepotrebnem uporabljajo doping sredstva in s tem nadoknadijo neresnost čez veliko večino leta. Tistih, ki po pameti in ''upravičeno'' (=''prave'' BB kategorije) uporabljajo določene zadeve je precej malo. Verjamem, da se bo tudi pri vas naravni BB v prihodnjih letih bolj razširil.

Glede samih tekmovanj in organizacij je na amaterskem nivoju vse skupaj zelo odvisno tudi od organizatorja določene prireditve (koliko je pripravljen odšteti za doping kontrolo, strogost, ...), načeloma pa sem sam prišel do zaključka, da je IFPA organizacija ena izmed najboljših profesionalnih organizacij, če pomislimo na vse (''čistost'' tekmovalcev, odnos zveze do tekmovalcev, ...), vseeno pa ima tudi ta nekaj pomanjkljivosti.

video sam i uibbn federaciju kao i DFAC sa tim sto uibbn vise ima takmicara iz evrope...dali su dozvoljeni prohormoni,ili supsi kao sto je anabol 5 od nutrex ili mutant test?

Katere paste ali kaj drugega/kakšen drug proizvod pripomore k bolj belim zobem?
(Se opravičujem, ker to sprašujem, ker si trenutno čez lužo... lahko odgovoriš tudi kasneje, ko boš bolj pri času.)

video sam i uibbn federaciju kao i DFAC sa tim sto uibbn vise ima takmicara iz evrope...dali su dozvoljeni prohormoni,ili supsi kao sto je anabol 5 od nutrex ili mutant test?

Tega ne vem, sem pa prepričan, da piše na njihovi spletni strani.

Različne organizacije imajo različna pravila glede zlorabe prepovedanih substanc in veliko športnikov potem išče luknje v pravilih ter različne substance, ki (še) niso na prepovedani listi. Športnik je tako lahko "natural" po pravilih te organizacije, a to je svetlobna leta od naravnega bodybuildinga oziroma športna na sploh, kot ga zagovarjamo mi.

Sam rezultat na tekmah mora biti pri natural BB bolj postranskega pomena. Veliko več ti mora pomeniti sama "pot" in vse ostalo, kar prinese natural mentaliteta. Če se osredotoči samo na prvo, bo motivacija za natural pot hitro pošla, saj lahko v nekaj tednih zlorabe določenih zadev narediš večji napredek kot s konstantnim trdim treningom in disciplino čez leto. Ne gre pa zanemarit pomembnega dejstva, da so napredki pri slednjih precej bolj konstantni in da takšni v večini primerov v tem športu vztrajajo bistveno dlje.