David Brunšek

nujno nucam zapestnike z kavlji....ve kdo kje bi se jih dal kupit?...
pa če ma magnezij namest tega tut kej pomaga...

Jaz sem videl v intersportu.

hja kirem intersportu?...celskem ...pa za zapestnike z kavlji,..... magnezij odpade

jaz sem videl da majo v MS mogoče imajo v vsakem, najboljše da preveriš ali pa pokličeš

Glede na to, da je to Q&A sekcija foruma, dajmo prosim debate, za katere ne pričakujemo/želimo samo Davidovega odgovora, naslednjič raje imeti kje drugje.

Bi bil spodnji trening vredu za punco, ki želi biti zgolj v dobri telesni formi? Treningi bi bili 3-4x tedensko.
Spodnji del:
Počep 3x5
Leg press 3x10
Leg extentions 2x10
Leg curl 2x10
Vaja na mašini za rit(nevem imena) 3x12
Dvig na prste 3x15
Trebušne 3x15

Zgornji Del:
Bench press 3x5
Veslanje 3x8
Military press 3x8
45 hyperextentions 3x10
Biceps curl 2x10
Triceps pushdown 2x10
Stranske trebušne 3x15
Lp

Ja. Če je šele dobro začela s treningi, lahko izolacijske vaje tudi izpusti ali pa dela samo 1-2 seriji in bo še vedno dovolj.

Veslanje v predklonu - kaj svetuješ nadprijem ali podprijem? Ali Morajo biti roke ob telesu go potegneš? Ker meni jih zmeraj suče ven.

ce sem drugace v rahlem suficitu na vsake 14dni pa cez vikend tudi po 8h/dan v vodi (spearfishing) sepravi 8 ur umirjenega plavanja se da v 2 dneh izgubit precej mascobe? Pojem manj kot doma ker niti ni časa da bi se pa na silo basal pa se mi neda.. Torej lahko to v praksi ok deluje in je koncni rezultat cistejsa masa al bo napredek posledicno slabsi ín naj se posilim da nekako vnesem toliko kcal da bom tudi ta dva dní vsaj na vzdrzevanju?

Veslanje v predklonu - kaj svetuješ nadprijem ali podprijem? Ali Morajo biti roke ob telesu go potegneš? Ker meni jih zmeraj suče ven.

Kar ti bolj paše. Jaz imam raje nadprijem, ti pa lahko malo poskusiš in se potem držiš tistega, kar ti je boljše. Čez čas lahko tudi zamenjaš.

S tem, kje so roke, se ne obremenjuj. Večina jih niti brez uteži ne more imeti ob telesu v končnem položaju giba. To je povezano z gibljivostjo v ramenih.

ce sem drugace v rahlem suficitu na vsake 14dni pa cez vikend tudi po 8h/dan v vodi (spearfishing) sepravi 8 ur umirjenega plavanja se da v 2 dneh izgubit precej mascobe? Pojem manj kot doma ker niti ni časa da bi se pa na silo basal pa se mi neda.. Torej lahko to v praksi ok deluje in je koncni rezultat cistejsa masa al bo napredek posledicno slabsi ín naj se posilim da nekako vnesem toliko kcal da bom tudi ta dva dní vsaj na vzdrzevanju?

Bom razložil na primeru:
Če tisti dan pokuriš 1500 kcal več kot na običajen dan in poješ 1000 kcal manj, to pomeni da imaš na ta dan 2500 kcal manj energije v "sistemu". V dveh takih dneh je torej energijska bilanca 5000 kcal nižja kot v dveh drugih povprečnih dneh.

Če imaš takšen vnos vsakih 14 dni, je efekt povsem enak, kot če tega dne ne bi imel in bi vsak dan jedel 360 kcal manj kot običajno. (5000 kcal / 14 dni)

Ali boš torej izgubil kaj maščobe v teh dveh dneh? Ja, lahko da je boš nekaj.
Ali je to pomembno? Ne, ker šteje vnos (suficit ali deficit) čez daljše obdobje. Če boš v 14 dneh pojedel več kot v 14 dneh porabiš, bo šla teža še vedno gor in na koncu tega obdobja tudi maščobe ne boš izgubil.
(Kar boš izgubil v teh dveh dneh, boš dobil nazaj, ko boš jedel več.)

Če teže ne boš pridobival, lahko enostavno povečaš vnos na ostale dni, če že med spearfishingom ne moreš jesti.