Jure Rus

Lyle McDonald v knjigi A Guide to Flexible Dieting priporoča, da naj posamezniki, ki so pod 15 % BF, redno trenirajo in so na kalorijskem deficitu, naredijo na vsake 4-6 tedne pavzo (npr. 1 teden na maintenance vnos). Kako to skombinirati z deloadom? Je ta diet break vnos bolje imeti v deload tednu ali v tednu, ko treniramo?

zdravo jure! trenutno zaključujem 4 mesečno dieto s katero sem dosegel daleč najboljšo formo do zdaj (po moji oceni 8-9%bf) Vnos zadnje 3 tedne je bil res nizek cca 180b 20-50Oh in okrog 30M vsake 4 dni sem dodal 200oh in kak gram M več. To je bilo tudi dovolj za povprečno izgubo 0.8kg/teden z zelo malo kardia in tudi v ogledalu je očitna razlika. Počutje je bilo super moč v glavnih vajah pa je od marca padla le za par % počutje ok itd kar me res čudi glede na nizek vnos. Formo bi vseeno rad še malenkost zategnil. Bi po tvojih izkušnjah lahko to naredil z reversanjem ali naj še stisnem kak teden nizkega vnósa? Psihološko namreč že kar težko držim hrano tako nizko. Če bi naslednje 14 dni jedel npr 150B 150OH 40M lahko pričakujem da bo forma boljša? Potem bi začel počasi višat do 300-350oh in 50M kar je zelo blizu vzdrževalnega vnosa. Kaj meniš o takem pristopu?

da še malo dopolnim vprašanje. Stanje je zdaj tako da noge so lepo spucane, roke prvič narezane, tudi trebuh je overall zelo spucan, rad bi samo še da love handles čisto zginejo Mislim stranske trebušne so tudi vidne ostaja nekaj malega gube na spodnjem delu. Pač stubborn fat bi se temu reklo. Zanima pa me če je tak tip maščobe možno zgubit na vnosu ki je višji od zadnjega meseca kljub temu da je to še vseeno deficit. Sprašujem zato ker je na netu malo morje teorij o tej zadnji maščobi in naj bi bilo potrebno dosti več truda zanjo zato sem v dvomih če bi počasno reversanje kljub minusu kalorij bilo učinkovito. Mogoče pač vnos 200/150/40 s tem da imam hidrate samo v dveh večjih obrokih in sem večino dneva vseeno v low insulin stanju ki naj bi bil ključen za stubborn fat? Hvala ti

zdravo jure! trenutno zaključujem 4 mesečno dieto s katero sem dosegel daleč najboljšo formo do zdaj (po moji oceni 8-9%bf) Vnos zadnje 3 tedne je bil res nizek cca 180b 20-50Oh in okrog 30M vsake 4 dni sem dodal 200oh in kak gram M več. To je bilo tudi dovolj za povprečno izgubo 0.8kg/teden z zelo malo kardia in tudi v ogledalu je očitna razlika. Počutje je bilo super moč v glavnih vajah pa je od marca padla le za par % počutje ok itd kar me res čudi glede na nizek vnos. Formo bi vseeno rad še malenkost zategnil. Bi po tvojih izkušnjah lahko to naredil z reversanjem ali naj še stisnem kak teden nizkega vnósa? Psihološko namreč že kar težko držim hrano tako nizko. Če bi naslednje 14 dni jedel npr 150B 150OH 40M lahko pričakujem da bo forma boljša? Potem bi začel počasi višat do 300-350oh in 50M kar je zelo blizu vzdrževalnega vnosa. Kaj meniš o takem pristopu?

da še malo dopolnim vprašanje. Stanje je zdaj tako da noge so lepo spucane, roke prvič narezane, tudi trebuh je overall zelo spucan, rad bi samo še da love handles čisto zginejo Mislim stranske trebušne so tudi vidne ostaja nekaj malega gube na spodnjem delu. Pač stubborn fat bi se temu reklo. Zanima pa me če je tak tip maščobe možno zgubit na vnosu ki je višji od zadnjega meseca kljub temu da je to še vseeno deficit. Sprašujem zato ker je na netu malo morje teorij o tej zadnji maščobi in naj bi bilo potrebno dosti več truda zanjo zato sem v dvomih če bi počasno reversanje kljub minusu kalorij bilo učinkovito. Mogoče pač vnos 200/150/40 s tem da imam hidrate samo v dveh večjih obrokih in sem večino dneva vseeno v low insulin stanju ki naj bi bil ključen za stubborn fat? Hvala ti

Najprej čestitke za vse doseženo - bere se super!

Predlagam tisto 14-dnevno varianto, ki jo opisuješ z majhno modifikacijo: dvigneš vnos na 180 / 200 / 40. To drži 2 tedna in forma bo zagotovo še boljša. Če boš zadovoljen, počasi dviguješ vnos. Če želiš še malo stisnit, pa daj po tem obdobju 1-2 dni refeeda (~400 Oh), nato pa za 14 dni na low vnos.

Na kratko glede tempiranja hrane, inzulina in stubborn fat - nima veze. Pomembna je količina hrane, ki pa seveda vpliva na vse skupaj.

Lyle McDonald v knjigi A Guide to Flexible Dieting priporoča, da naj posamezniki, ki so pod 15 % BF, redno trenirajo in so na kalorijskem deficitu, naredijo na vsake 4-6 tedne pavzo (npr. 1 teden na maintenance vnos). Kako to skombinirati z deloadom? Je ta diet break vnos bolje imeti v deload tednu ali v tednu, ko treniramo?

Vse to je odvisno od celotnega plana dietiranja. Če imaš (večkrat)tedensko refeede, potem ne rabiš vsake 4 mesece maintainenca. To bi bilo pametno v primeru, da 4 tedne držiš nizek vnos.

Jaz raje vidim v deload tednu, da je regeneracija res dobra in lahko nato sledi nov cikel ''akcije''.

Zanima me priblizno koliko energije lahko telo shrani kot telesno mascobo v roku 24 ur. Zanima me predvsem, ker vsi povdarjate da je potrebno gledati predvsem tedenski vnos, sedaj ce vzamem primer, da naredis priblizno 4000 kcal deficita v 6ih dneh, sedmi dan pa pojes 10 000 kcal vec kot je tvoj vzdrzevalni vnos, bi v teoriji moral pridobivat telesno tezo, v praksi pa jo izgublas.

hvala

Pozdravljen Jure! Najprej vse pohvale za super forum in vse koristne informacije ki se nudijo tu gor. Uprašal bi te za mnenje glede whey-a...zanima me kateri meniš da so glede na ceno in kvaliteto dobri in odstopajo od drugih...nazadnje sem imel od ON Gold standard in so res za moje pojme vrhunski ampak kar napihnjena cena...ali se splača dati malo več za whey in kupiti recimo takšnega ki nima umetnih sladil kot naprimer od ON natural brez umetnih sladil in barvil ali pa od katerekoli drugega proizvajalca...whey res redkokdaj uporabljam ampak takrat ko ga spijem če nimam časa jest mi tudi nekaj pomeni če ni lih neki najslabši...hvala za odgovor in mnenje

Ni važno važni so makroti na wheyu in te velikokrat tudi ne držijo... Kar se tiče natural wheya maš na myprotein dobro ceno in s tam se ti najbolj splača, nevem po čem tretiraš "najslabš" whey, to so le beljakovine in ne vidim smisla, da bi gledu nevem kaj. Poglej makrote, da ti odgovorjajo in da je dobra cena in to je to. Me bo jure popravil, če ima o tem drugačno mnenje.

Ljudje kvaliteto wheya ocenjujejo glede na okus

Myprotein je bomba glede na ceno in makrote.

hvala za odgovor! potemtakem smatrate da ni recimo razlike v absorbciji in kvaliteti med proizvajalci? sj to mi je jasno da si določeni lahko dajo ceno ker imajo ime ampak tudi mercedez ima nabito ceno čeprav se z drugim avtom ravno tako pripelješ na cilj ampak ne v isti kvaliteti čeprav je na koncu vse isto...malo kompliciram..vem

Glede na tvoje cilje - kompliciraš.

Ni pomembna firma avta (kateri whey) ampak važno da fura =)