Jure Rus

Glede na tvoje cilje - kompliciraš.

Ni pomembna firma avta (kateri whey) ampak važno da fura =)

Se popolnoma strinjam da za moje cilje mogoče res pretiravam ampak sm človek, ki mi denar pri hrani in pri teh stvareh ne igra vloge...za tisto kar dam v sebe mi ni panike dat več zadnja stvar kjer bi šparu denar je to na sebi

To ni slaba lastnost, potem pa predlagam nakup veliko kvalitetnega mesa, sadja, zelenjave, ne pa da zapravljaš denar na relativno brezveznih dodatkih, ki ti ne bodo dali niti 5% večjega napredka v x količini časa.

ja meso je vsaki dan na jedilniku..tudi ribe kot tilapija in losos so vsaj 3x na teden, jajca imamo domača, prav tako domača govedina, zelanjava, sadje itd... ampak pride kdaj tak da nimam časa zaradi službe pripravljat hrane in tiste 2-3x na teden če že spijem whey hočem da je res kvaliteta pa tudi če je malo dražji...

nobene razlike ne bo v telesni kompoziciji če je bolj ali manj kvaliteten whey, še posebej če je whey izjema na tvojem jedilniku. Nabavi si ene 5kg na myprotein pa imej za daljše obdobje.

Glede pomanjkanja časa, predlagam da youtubaš cooking in bulk, velikokrat sem bil v podobno poziciji, še posebej je ponavadi tako v času izpitov, diplome itd.. in pride prav da imaš za celi teden piščanca pripravljenega.

jaz mam recimo whey 2,2 kg skoraj 4-5 mesecev tak da ga res spijem če ni drugega oz. če nimam hrane pri roki...ja glede hrane mam pa tak da se zjutri predn grem v fitnes zbudim pa si pripravim obroke za čez dan potem grem v gym iz fitnesa pa delat zaj še morem v dnevni razpored uvrstit pisanje diplome tak da bo kr pestro ja

Vso srečo.

Vso srečo.

hvala! ampak tam kjer je volja je tudi pot tak da ni panike vse bomo zrihtali

Zanima me priblizno koliko energije lahko telo shrani kot telesno mascobo v roku 24 ur. Zanima me predvsem, ker vsi povdarjate da je potrebno gledati predvsem tedenski vnos, sedaj ce vzamem primer, da naredis priblizno 4000 kcal deficita v 6ih dneh, sedmi dan pa pojes 10 000 kcal vec kot je tvoj vzdrzevalni vnos, bi v teoriji moral pridobivat telesno tezo, v praksi pa jo izgublas.

hvala

Točne številke in raziskave ti bo prilepil kdo drug, jaz bi poudaril le to, da v takšnem primeru ne bo prišlo do izgube teže. Samo 4000kcal deficita in 10000kcal nad vzdrževanjem (kar je 12000+ kcal) sedmi dan se ne bo pokazalo v izgubi teže na dolgi rok. Res je, da gre pri tako ekstremni količini hrane kar lep % ''v nič'' (manjša absorpcija, ...), a številke vseeno ne klapajo. Če pride do spremembe, so številke drugačne.

To, da je tak pristop daleč od optimuma, smo pa itak že velikokrat razglabljali.

Kaj pomeni, če imaš na deficitu, torej 2000 kcal in nižje, slab apetit? Praviloma bi mogel biti bolj lačen zaradi nižjega leptina, ampak se mi pogosto dogaja, da moram zvečer na silo piti šejke, da zapolnim beljakovinski vnos. Ko sem bil še na višjem kalorijskem vnosu, je bilo ravno obratno in sem moral paziti, da nisem prekoračil dnevnega vnosa. Res pa je, da sem takrat jedel več sladkarij.

Eden možnih razlogov je točno to, ješ manj kalorično bogate hrane torej posledično bolj zapolniš želodec na dieti.