Jure Rus

Osebno bi raje spustil kcal na dobrih 2000, čez nekaj časa pa povečal aktivnost, če bo potreba.

Torej naj kcal spuscam iz tedna v teden do 2000 ali naj kr iz danes na jutri spustim na 2000kcal?

Kako postopne morajo biti sprememba z nižanjem kcal? Je spremembe bolje delati vsak teden ali lahko kar na vsakih nekaj tednov narediš primerno večjo spremembo?

jure imam kreatin od mp in so se začele delat rahle grudice. Vsebina cca zadnjih 200g je v nekaj večjih rahlih grudicah. Že če premešam piksno je takoj spet prah ker so zelo rahle ampak potem takoj spet nastanejo grudice. Je to ok ali raje vržem stran?

Osebno bi raje spustil kcal na dobrih 2000, čez nekaj časa pa povečal aktivnost, če bo potreba.

Torej naj kcal spuscam iz tedna v teden do 2000 ali naj kr iz danes na jutri spustim na 2000kcal?

Jaz bi spustil na 2000 in se potem igral s pogostejšimi/manj pogostimi refeedi - glede na napredek, počutje in formo.

Kako postopne morajo biti sprememba z nižanjem kcal? Je spremembe bolje delati vsak teden ali lahko kar na vsakih nekaj tednov narediš primerno večjo spremembo?

''Morajo'' ni ravno prava beseda, ker je tu nemogoče dati pravilen odgovor zaradi 1001. dejavnika. Načeloma jaz tedensko korigiram zadeve.

jure imam kreatin od mp in so se začele delat rahle grudice. Vsebina cca zadnjih 200g je v nekaj večjih rahlih grudicah. Že če premešam piksno je takoj spet prah ker so zelo rahle ampak potem takoj spet nastanejo grudice. Je to ok ali raje vržem stran?

Po mojem je še OK in ga lahko poješ.

Živjo Jure!

Odloču sem se da nardim en mini cut(4 tedne, mogoče kak teden ali 2 več), trenuten vnos je 3.5kcal; 210/470/90, z 30g hidrati več sem dobival cca. 1kg na mesec.. Za kok približno naj spustim vnos v štartu? Hvala

Za mini cut bi jaz spustil kar za kakih 1000kcal (če bo aktivnost enaka). Nato dodaš 2-3 refeede v tem času - po potrebi.

Supr, hvala Jure!

jure eno vpr o dietiranju. Trenutno sem že lep čas v deficitu in nekje 10% bf . Makroti 150b/50m 100-150oh. Treniram bp moči ne izgubljam na živce mi gre izgled cez dan. Sploh zvecer po treningu izgledam slabo ( brez detajlov po rokah se še zila cez biceps skrije, skratka zgledam 100x slabše kot med treningom. Cez vikend sem 3 dni bil v tujini (alkohol in hrana vsaj na vzdrževjnju in sem zgledal veliko bolj polno ampak takoj po dnevu deficita in treningu slabše. Drugače ítak vsak teden planiran 1x refeed ampak kot pravim je razlika kratkotrajna. Da bi skos jedel npr 300oh pa ne izgubim praktično nič teže ker nimam najbolj požrešnega metabolizma tudi glede na to da moči ne izgubljam in je počutje ok vrjetno ne pretiravam z restrikcijo. Je to kar opisujem normalno? Moje telo očitno potrebuje malo hrane da izgubljam maščobo in sem zato skos prazen?

hex na tvojem mestu bi (jaz) spustil še malo vnosa in dodal več refedov. Drugače pa se pri meni dogaja enako, ti samo nadaljuj z dieto sem na istem kot ti... Okoli 8%-9% body fata, po treningu se kar ne prepoznam (dober izgled) čez dan pa tko tko, itak je pa veliko odvisno od svetlobe hh:) Jaz osebno jem trenutno 1800kcal in imam 2x 100g oh refeed na teden.. Ostalo ti bo Jure svetoval in upam, da ti nisem svetoval napačno:)

uVex, kolko kg maš? Ne predstavljam si da bi jedel 1800 kcal na dan, bi me kar pobralo =D