Jure Rus

Kar se tiče potiska nad glavo/military pressa, ima Jure za moje pojme malo boljšo izvedbo kot jaz, ki je sicer nisem redno izvajal. On spodaj še bolj naloži na ključnico in zgoraj zapestja še bolj poravna. Princip je pa isti.

Kje pa se dobi poceni in kvaliteten whey? Slišal sem da Nitro Pure Whey Gold ni kvaliteten, nekaj podobnega kot mleko v prahu... Zdaj ne vem kako je s tem. Enkrat sem ga kupil in se mi je zdel pregost in presladek. Dam raje malo več denarja in si kupim kvaliteten koncentrat?

Jaz imam trenutno od myprotein wheye (v mnozini, ker imam odprtih kar nekaj okusov ), ki ima po moje super ceno in kvaliteto.

Kar se tice kvalitete Nitrota: tudi tega sem imel, pa se mi je zdel ok. Pri teh zadevah je res tako, da n mores biti cisto preprican, ali je dejansko notri, tisto kar pise. Ravno zato se jaz izogibam kaksnim "no-name" (ameriskih) firm; Biotech je precej velik proizvajalec in mislim, da si ne morejo/smejo privosciti, da bi dejanska hranilna vrednost izdelka prevec odstopala od podatkov na deklaraciji.

Od dodatkov jemles se kaj drugega kot whey , bcaa ... mogoče kaki testo boster?

Whey, glukoza/maltodekstrin, bcaa, omega 3, c vitamin, d vitamin (trenutno nekaj tednov ne, ker mi ga je zmanjkalo), beta alanin, kreatin. To je to!

-Dipse s kaksno drugo varianto potiska: Jaz jih menjam s floor pressom, posevnim potiskom z rockami, posevni bench, ...
-Zgibi: lahko spreminjas razmak med rokami in nacin prijema (podprijem, nadprijem, hammer). Drugace pa imas na voljo se razne pulldown variante na napravi, kjer je gib zelo podoben, lahko pa namesto tega das kar kaksno veslanje (v predklonu s stango/rockami, ...)



Serije in ponovitve ostanejo enake ?

Število serij in ponovitev prilagajaš celotnemu treningu in počutju. Načeloma pa ja: če zamenjaš neko vajo z drugo, pustiš enak volumen.

Tnx

Koliko vit D3 dnevno priporocas, oz. koliko ga ti jemles?

1000-3000 IU na dolgi rok na dan. Lahko pa seveda vecje kolicine v vecjih razmakih, ker se itak nalozi v telo. Jaz sem jemal 2500 IU na dan.