David Brunšek

Na koliko B,M,OH si zdj? Višaš tedensko glede na TT?
Glede na to da ti moč res lepo narašča pridobivas tudi na teži?

220 g B, 360 g OH, 55-60 g M
Trenutno mam okoli 79 kg, tako da počasi višam vnos OH, tako da gre teža res počasi gor. Gre moč gor tudi relativno gledano na tel. težo, ne samo absolutno.

A foam rolat moraš obvezno neposredno pred treningom, da potem je učinek ali pa bi tako bilo tudi ok:

- pred treningom: dinamično ogrevanje
- zjutraj ali večer (kaj je boljše) kot ločena enota: foam roller

Ni treba, lahko kadarkoli. Je pa najboljše, ker boš imel direktno na treningu že opazen učinek, čeprav je efekt sicer bolj dolgoročen. Jaz dostikrat tudi vmes kaj porolam, če se mi kaka mišica preveč zategne, npr. križ ali gluteus.

čau! zanima me, če imaš mogoče link, kjer si kupil valj za foam rolling? usekalo me je v hrbtu,križu,pri trtici ( ne znam se opredeliti) , ampak se komaj premikam. sklonit se sploh ne morem. boli me, ko stojim,sedim,ležim...in sem videla, da si imel tudi ti težave s hrbtom. Ti je foam rolling pomagal prav pri teh težavah ali le tako na splošno glede boljšega počutja itd?
hvala, lp

Živjo!

Če te je "usekalo" v mišici potem lahko foam rolling (in manualna terapija!) pomaga. Če pa je kaka resnejša poškodba potem bolje, da obiščeš zdravnika - samoplačniško, če gre, drugače boš čakala kako leto na diagnozo. Meni je FR pomagal pri teh težavah in pri "spontanih" bolečinah v sklepih, ki sem jih prej imel, predvsem v kolenih. Največjo razliko je naredil pa fizioterapevt, ki res obvlada.

Kupil sem ga tukaj: https://www.physique.co.uk/dolc_product.asp?PCId=89
Običajen 90 cm okrogel. Tudi kar se kvalitete tiče je po slabem letu še vedno ok (malo stisnjen na sredini, ampak še vseeno povsem normalno uporaben).

Ko boš rmasirala spodnji del hrbta pa priporočam, da rolaš vsako stran posebaj, namesto da se kar uležeš na valj. Če nimaš močnih erektorjev, bi tako namreč rolala direktno po vretencih, kar ni najboljše.

Držim pesti, da se hitro porihtaš.

najlepša hvala. ja, tudi jaz upam! jutri bom takoj poklicala fizioterapevta, ker sem čist preveč živčna, ko ne morem trenirati tisto bom pa tudi naročila, bo sigurno prav prišel.

Kupil sem ga tukaj: https://www.physique.co.uk/dolc_product.asp?PCId=89
Običajen 90 cm okrogel. Tudi kar se kvalitete tiče je po slabem letu še vedno ok (malo stisnjen na sredini, ampak še vseeno povsem normalno uporaben).

Saj ne moreš verjeti.. pri nas pride 35,90€ s popustom :O. Noro.. našel še dražje :/.
Kaj pa, če bi nabavil kar tiste za morje . Kupiš eno, prepoloviš in imaš 2 .

To je cisto premehko Ce hoces kako "homemade" varianto vzami eno trdo cev (oziroma nekaj valjastega), ki jo lahko obleces v kaksno tanjso peno... Ce all out hardcore pa lahko kar brez ovoja, hehe

To je cisto premehko Ce hoces kako "homemade" varianto vzami eno trdo cev (oziroma nekaj valjastega), ki jo lahko obleces v kaksno tanjso peno... Ce all out hardcore pa lahko kar brez ovoja, hehe

Takšno imam jaz. Eno plastično cev od folije pa gasa .