Sezona 2014!!

Pop Tart je tapravi pre-workout booster!

res je

Dans štartu z faksom tk da treniram med tednom v pristanu majo neke čudne palce tk da nism točn vedu kok je teža mislim pa da je 15kg čeprav sm js upoštevu 10kg zato sm na koncu vse teže nardil s 5 kg več

Bench 5+
5x62.5kg
5x72.5kg
6x80kg(5+) - To bi vbistvu mogl bit 75kg ampak dobr še zmer je blo več ko 5 ponovitev

Rahlo poševni potisk z ročkami
8x28kg
3x8x34kg

Barbell Rows
5x8x85kg

pa po tri serije za rame, triceps pa biceps

fyi.. sokol > pristan za 5/3/1

fyi.. sokol > pristan za 5/3/1

bomo menjal cez 1 mesc ja

Sokol se tudi meni zdi dosti bolje opremljen za trening z utežmi, ja.

Dans DL 5+

Sumo deadlift

5x115kg
5x132.5kg
9x147.5kg(5+)

Front Squat

5x5x95kg

Po tri serije za zadno ložo,meča pa trebuh

Lepo bizi lepo..deadlift ti kr gre

Dans dober trening OHP 5+

OHP:

5x42.5kg
5x50kg
8x55kg(5+) PR!

Poševn bench:
5x60kg
5x65kg
3x5x70kg (PR!!)

CGBP:

3x8x60kg

Chin ups:

5x8xbw

Pa 2 seriji hammerjov

Dans sm se cel dan bol švoh počutu, neki glava bolela... tk da sm še 1 uro pred treningom spal nato pa ODLIČN trening v družbi davida

Squat 3+

3x97.5kg
3x112.5kg
5x125kg(3+)

High Box Squat

3x157.5kg
4x3x165kg (PR!)

Dumbbell RDL

8x30kg ročke
8x36kg ročke
2x5x50kg ročke

Standing Calves Raises

4x10x124kg

to je to HUD trening

Dons super trening v NMZ družbi v laguni.
Bench 3+

3x62.5kg
3x72.5kg
3x80kg(3+) težka bla dans

Rahlo poševn potisk z ročkami

8x32kg ročke
6x32kg
5x32kg
4x32kg

Barbell Rows

12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

Laterall Raises

3x8x16kg ročke

Vmes je pa blo še 5 serij za triceps pa 4 za biceps