Moje priprave na tekme jeseni 2012

Hvala!

Dobil sem zeleno luč za trening, če se počutim ok. Tako da se počasi vračam!

Kar se tiče tekmovanj, sem se pa odločil, da za letos zaključim. Sezona je bila z drugim mestom na INBA Night of the Natural Champions v ZDA več kot uspešna in ko najdem prave besede za vse čudovite dogodke in izkušnje preteklih sedmih mesecev, jih bom tudi delil z vami.

Vazno je le, da si dobil zeleno luč . V MB nas prideš spodbujat? .

Vseeno bilo to v ZDA ogromno, tako da čestitke za vse kar si dosegel! V MB pa ima da prideš navijat zraven

Hvala.
V MB pridem navijat, ja.

Drugo mesto na prvi PRO tekmi je več kot odličen rezultat! Se vidimo!

Počep - nalaganje do dnevnega maxa
Push Press - nalaganje do dnevnega maxa
Power Snatch - 6×2 - prvič sploh delal (tehnika)
Pri prvih dveh vajah sem enostavno nalagal tako dolgo, da sem prvič failal.

Sprememba, ki jo počasi uvajam:
Trening ni samo fizičen, ampak predvsem mentalen. Zato so najboljši weightlifterji in powerlifterji tisti, ki so mentalno prav tako močni kot fizično. Samozavest, dojemanje izziva in koncentracija pomenijo v teh športih veliko.

Jaz sem po navadi tik pred max. dvigi precej živčen. Sem pač tak tip človeka, da vse 100-krat na sekundo pre-analiziram. Ta živčnost mi žal prej škodi, kot koristi.
Dojemanje zunanjega stresa je namreč tisto, ki povzroči, da je CNS (pre)obremenjen, ne stres sam. Redno "psihiranje" pred trening dvigi bi naj bilo po enih teorijah tudi razlog za pretreniranje živčnega sistema.

Živciranja in psihiranja se zdaj odvajam in se poskušam naučiti stres (1RM dvig) bolje prenašati. To pomeni, da k uteži pristopim hladen kot špricer, brez psihiranja in dvignem težo, ki je moj dnevni maks dvig.

Dejansko je to verjetno okrog 90% max. dviga, ki bi ga imel na PL tekmi zaradi psihiranja, adrenalina itd., ki spremljajo tak dogodek. A bo sčasoma ta procent narastel in bom lahko vedno in v vseh pogojih dvignil svoje maksimalne teže, stres ki ga bo to povzročalo, pa bo zame dosti manjši.
Dober primer so bulgarski olimpijski dvigovalci uteži, ki pristopijo k uteži in opravijo 1RM dvig enako kot 8RM.

Počep, nalaganje do dnevnega max.
Bench press, nalaganje do dnevnega max.
Deadlift, nalaganje do dnevnega max.

Deadlift delam trenutno conventional in mislim, da sem danes celo izenačil ali pa se zelo približal PR pri tej izvedbi (ki mi ne paše najbolj) - 170 kg.

Koliko serij imaš, če imaš samo 3 vaje?

Pri vsaki vaji 1-2 "zaresni", ostalo je pa ogrevanje.

Pri počepu npr.:
5×20 kg
5×60 kg
3×80 kg
3×90 kg
3×100 kg
1×110 kg
1×120 kg
1×130 kg
1×135 kg
1×140 kg (dnevni max.)

Je pa treba gledati širšo sliko. Naslednjič bom naredil npr. še nekaj asistenčnih vaj, poleg tega pa počasi povečujem število treningov in čez nekaj mesecev bom tak trening izvajal 6-krat na teden. To je pa dovolj za napredek.

Uf, dosti... ti nič ne težijo za štango, oz. prostor?
Jaz sem danes 2 tipa čakala, da sta opravila svoje serije... vmes sem morala delat nekaj drugega

a pri DL in BP tudi toliko serij (pa tudi če nezaresnih)

Meni bi včasih ful bolj pasalo delat samo ene par vaj (tiste, ki so mi najljubše ), kot pa skakat po celem fitnesu in premetavat uteži iz štange na štango..