Moje priprave na tekme jeseni 2012

Danes pri asistenci zgornjega dela po 4 serijah dipsov: 12×20 kg, 12×40 kg, 7×60 kg in 3×60 kg še 4×48 kg rahlo poševnega potiska z ročkami. Ostalo ni nič posebnega (speed bench, veslanje z ročkami, 2 serije bicepsa).

Hudi dipsi !

Res lepe teže!

BW+60kg x 7 je pa fenomenalna

Danes trening v Laguni skupaj z Juretom in Alexom! Midva z Juretom sva delala "klasiko" - ME spodnji del, Alex pa je delal po svojem programu (na koncu se nama je malo pridružil), tako da je bil konec ko sva midva šele zares začela. Me je kr malo presenetil, da je lahko šel tako hitro čez.

Vse teže pri asistenci so na približno, ker si ne zapomnim vsega, če ne nalagam palic sam.

Počep (low bar po dolgem času)
ogrevanje
3×100 kg
3×120 kg
1×140 kg
1×160 kg
1×170 kg (+5 kg PR!)
1×180 kg (fail)
http://www.youtube.com/watch?v=3FYSV1vl_NE
Kot se na koncu posnetka vidi, so pri meni pri low bar počepu šibka točka zapestja. Težave z gibljivostjo ramen in prsnega dela hrbtenice. Priznam pa da 180 kg nisem failal zaradi tega, čeprav sem bil ziher da bi lahko šlo glede na prejšnjo serijo.

Deficit DL
8×100 kg (hook grip za štos)
10×140 kg (ali 160??)
2×160 kg (zmatran od prejšnje preveč)

GHR
3×neznano št. ponovitev×bw

Dobro kljub temu, da je 180 bil fail

Danes board press ...
145 kg ki je bla prejšnji teden max., je šla danes zelo na izi gor. 150 sem pa za malenkost (kak kg) failal! Naslednjič, ko delam gre!
Hrana klasika - jutri bom verjetno še kakih 10 g OH spustil in pa naredil en šprint več kot prejšnji teden.

Čestitke in good luck David;)

dobri dvigi sila!!

Nedeljski board press: http://www.youtube.com/watch?v=r47SGmGVhnw
Ne gre vedno vse po načrtih - kar me ne ubije, me okrepi, al kako že! Pa pardon za čudne zvoke, malo adrenalina sem rabil, glede na to, da sem prvič držal 150 kg v rokah.