Polnenje Krofa z borovničevo marmelado

Odpiram nov dnevnik za nabiranje mišične mase. Off season imam v planu celo leto mogoče še več odvisno. Bolj kot na kilograme se bom oziral na ogledalo oz. delovne teže in prirast le teh.

Lani in letos sem se naučil ogromno novih stvari in se bom stvari, ki so mi delovale dobro obdržal.

Sem malo Googlal in mi je en BMR kalkulator izračunal da je moj vnos za vzdrževanje 2498 kcal oz en drugi okrog 2600 pa še nekaj. 2500 torej povprečno recimo.

Začetni vnos sem razmišljal, da bi bil:

200 B
270 OH
50 M

kar znese 2330 kcal.

Potem bi čez par tednov počasi višal. Glede na to, da trenutno tehtam 65 KG 200g B ne rabim 180 bi bilo dovolj. Na ta račun sem razmišljal da bi vzdignil OH.

Treniral bom verjetno po principu high volume, ker mi ustreza ta način.

Za to da bodo rasla prsa se bom držal letenj, rad bi dobil tisti pro-like hamstring drop, ker izven pro rangov redko vidiš koga, da ima huuuude hamstringe. Pa seveda meča. Sicer načeloma velja za meča, da jih ali imaš ali pa nimaš ampak na genetiko se ne bom izgovarjal. Hard work beats talent!



Prehana: IIFYM.

Dodatki: whey, maltodekstrin, kreatin monohidrat, ribje olje, BCAA.



Kakršenkoli komentar in predlog/kritika več kot dobrodošla!

a boš kak program mel točn al kk ? lahka bi kak 5/3/1 sprobu al pa kej podobnga

5/3/1 ni high volume. Mogoče sprobam, ko dobim oly čevlje do takrat ne mislim počepat.
Sem pa razmišljal da bi celo leto razdelil na periodizacijo. 3 mesece moč, 3 mesece hipertrofija, 3 mesece moč, 3 mesece hipertrofija.

Ampak verjetno bo letos kar vseskozi pure hypertrophy based trening razen pač osnovnih dvigov.

Se ti da malo bolj opisat nacin treninga, se pravi high volume? Mislis delat tud osnovne vaje v visjem rangu pon 8-10?

treba delat počepe fant drugače nebo lubic

... razen pač osnovnih dvigov.

Heavy weight, high reps," he barked – the same message that Tom Platz had tried to hammer into us during a seminar he held years back. Platz had said to forget about the heavy weight for low reps/low weight for high reps philosophies and instead take a heavy weight and high rep approach for ultimate intensity.

Kje misliš naročat čevlje?

Kje misliš naročat čevlje?

Nerlinger.

Sem že mislil, da me čaka kak recept!
Super novi cilji!

Kar se tiče blok periodizacije (razdelitve leta na več obdobij) ... lahko prebereš tudi kaj o DUP in/ali krajših ciklih kot 3 mesece. Meni se zdi tematika noro zanimiva!

Kako pa misliš meča & hamse popravlat, kako jih boš treniral?