Moje priprave na tekme jeseni 2012

Polona ne piše dnevnika (vsaj ne, da bi vedel). Za teže vem, ker sem videl video 10×100 kg počepa.

Spartan, se strinjam. Samozavest pod palico je prva stvar. In kot sem omenil - zelo odvisno od človeka. Jaz se dostikrat najdem v tvojem zadnjem stavku, tega se zavedam in popravljam.


Pa še današnji trening (za spremembo bom napisal vse - tudi ogrevalne serije, da bo jasno, kako zgleda - glavne sem pa odebeljil):
Počep
5×20 kg
5×60 kg
3×90 kg
2×100 kg
1×110 kg
1×120 kg
1×130 kg
Hitrost dviga se je bistveno zmanjšala, zato sem rekel, naj bo to današnji dnevni max., dodal pa sem še dva back off seta z 10% manj teže:
1×120 kg
1×120 kg

Bench press (z 1-2 s pavzo na prsih)
5×20 kg
5×40 kg
5×60 kg
3×80 kg
1×90 kg
1×100 kg
1×110 kg
Hitrost je pri tem dvigu spet padla, jaz pa sem se počutil super, zato sem dodal 2 back off seta enako kot pri počepih:
1×100 kg
1×100 kg

Power Snatch
3×40 kg
3×40 kg
3×40 kg
1×50 kg
1×55 kg
1×60 kg
Hitrost ni padla, ker pri tej vaji pač ne more - ali narediš ali pa ne, ampak tole je bil moj dnevni max. Kolikokrat sem delal snatch, lahko preštejem na prste ene roke, tako da sem zadovoljen. Tehnika je pač stvar, ki traja, da jo izpopolniš.

Ta power snatch je ful popularen ratu jaz bi tudi to probala
Kje si pa videl video? 100kg-noro

Šuša, ne bi rekel, da samo pri moških. Tudi ženske lahko imajo enako "težavo", če imajo takšno osebnost/temperament. Je pač tako, da so moški načeloma bolj tekmovalni (tudi sami s seboj) in agresivni. Kot sem rekel - niso vsi taki. Če tega ne opažaš pri sebi - super. Dolgoročno si na odlični poti!
Mogoče pa kaj iz prve roke pove še Polona, glede na to, da počepa s težami, ki bi večini moških kolegov bile huuuud izziv.

BTW, kost se je že zdavnaj zacelila - nimaš kaj skrbeti.

Ja itk, tut ženske poznamo to, ampak na mal drugačen način. Jaz pri počepu čutim tako prijetno živčnost, ki me naspidira, tako da tukaj ni problem, se pa bojim DL-ja, ker sem imela poškodovan hrbet. Meni pomaga totalen mir, se pravi, da se v gym-u izoliram in sfokusiram le nase in tehniko dviga. Olimpijci so pa spet zgodba zase, ampak to sem trenutno zelo ven iz vaje, ker po poškodbah šele spet pričenjam delat.

Drgač pa ful pomaga, da se dvig naučite sfalit - se pravi, da znaš odvršti težo s hrbta nazaj, če ti počep ne uspe. Isto velja za olimpijce, edin benč zna bit tuki zanimiv.

Ne, dnevnika pa še nimam.

Meni pa ravno ta nervoza, živčnost in podobni občutki dajo moč da izvlečem maksimum iz sebe, in takrat ga vedno, če pridem nekaj na easy pred štango in rečem če bo bo če ne pač ne, potem skoraj nikoli ne dvignem oz. naredim tako kot sem si zamislil, če pa pridem kot podivjan bik pa vedno oddelam 100%.

Meni pa ravno ta nervoza, živčnost in podobni občutki dajo moč da izvlečem maksimum iz sebe, in takrat ga vedno, če pridem nekaj na easy pred štango in rečem če bo bo če ne pač ne, potem skoraj nikoli ne dvignem oz. naredim tako kot sem si zamislil, če pa pridem kot podivjan bik pa vedno oddelam 100%.

Točno tako. Prepričan in brez tveganj.

Drgač pa ful pomaga, da se dvig naučite sfalit - se pravi, da znaš odvršti težo s hrbta nazaj, če ti počep ne uspe. Isto velja za olimpijce, edin benč zna bit tuki zanimiv.

Ja, to se strinjam 100%. Bench press je sicer zgodba zase, ampak če velikokrat sfailaš počep, te strah pred failanjem vsekakor mine.

Ne, dnevnika pa še nimam.

Bi bilo pa zanimivo branje.

Meni pa ravno ta nervoza, živčnost in podobni občutki dajo moč da izvlečem maksimum iz sebe, in takrat ga vedno, če pridem nekaj na easy pred štango in rečem če bo bo če ne pač ne, potem skoraj nikoli ne dvignem oz. naredim tako kot sem si zamislil, če pa pridem kot podivjan bik pa vedno oddelam 100%.

Jaz tega nočem. Ravno o tem sem pisal eno stran nazaj. Če se bom vsak dan takole spidiral (počepam vsak dan), bom po dveh tednih dobesedno skurjen ali pa bom zbolel. Želim dvigniti tako kot da to ni nič posebnega in lahko dvig bp opravim sredi noči v gatah.

Zadnjih 6,5 let v sliki in nov zapis v blogu:

napredek1_1.jpg

http://blog.naturalmusclezone.com/?p=1184

Današnji trening
Počep
Nalaganje do:
1×130 kg
Šla kot keks hitro in ker sem se počutil super, sem poskusil še s:
1×140 kg
Ta je bila pa mogoče malo preveč na silo. Nato drop off seti:
2×120 kg
2×115 kg
2×115 kg

Bench press
Nalaganje do:
1×110 kg
Nato drop off:
3×2×100 kg

Pendlay rows iz blokov
3×5-8×80 kg

lep napredek res!

Vsaka cast za tak super napredek v teh letih.

Pa se posebej na koncu, da si prisel v taksno top formo po vseh teh poskodbah

Noro, spoštovanja vredno!