Moje priprave na tekme jeseni 2012

Glede na to, da si imel prvič takšno težo, zgleda super. Iz stojala si spravil bp; mene bi že to ubilo!

Nedeljski board press: http://www.youtube.com/watch?v=r47SGmGVhnw
Ne gre vedno vse po načrtih - kar me ne ubije, me okrepi, al kako že! Pa pardon za čudne zvoke, malo adrenalina sem rabil, glede na to, da sem prvič držal 150 kg v rokah.

lepe kile so že tole!!!

Pri board pressu probi naslednjič dol dat in malo počakat,nato pa start.

Tnx. Ja, Končina, sem videl potem na posnetku, da sem hotel malo "posiliti". Do sem mislim, da je blo nekaj pavze na deski.

Drugače pa včeraj trening spodnjega dela. Namesto speed worka sem naredil malo volumna. Novi oly čevlji so doživeli krst.

Počep (high bar, atg)
5×5×120 kg
Naslednjič večam težo, tole je šlo bp!

Sprednji počep (clean prijem)
3×5×80 kg
Naslednjič večam težo - rabim še nekaj časa, da se navadim na občutek davljenja s palico.

Good morning
10×60 kg
10×60 kg
6×80 kg

Upogib trupa na kablih, kleče
3×16×vse

Počepa sem tudi malo snemal in grem res kakih 5 cm nižje s to obutvijo. Tudi občutek v nogah je drugačen, navadit pa se bo treba tudi še na pravo postavitev nog (še iščem).
Kljub temu, da sem "kao" dobro gibljiv, pa hočem gibljivost kolkov v naslednjih tednih še drastično izboljšat. Se mi pojavlja malenkost zvijanja križa čisto spodaj pri počepu. Nekaj bo treba naredit tudi z gibljivostjo ramen, ki je slaba, ampak to ni v prvem planu.

P.S.: Rana ura, zlata ura!

Danes zgornji del bolj volumen in nekaj malega asistence. Nekaj me zateguje v desni podlakti (brachioradialis ali extensor carpi radialis), po moje sem si rahlo pretegnil pri kakem jemanju uteži s stojala ... Zato sem temu primerno danes tudi bolj pazil na treningu in delal samo vaje, ki me niso motile (razen BP, kjer sem stisnil zobe ).

Ogrevanje: malo "igranja" z oly dvigi - poskus c&j, hang cleana ... Tehnika itak zanič.

Bench press
4, 4, 4, 4, 3, 3 ×110 kg

French press z ročkami leže
10×16 kg
8×18 kg
6×18 kg
5×18 kg

Push press
8×50 kg
5×60 kg
5×70 kg

Veslanje v predklonu - palica
8×80 kg
8×90 kg
8×90 kg

Trening v družbi NMZ Teama! Spet super kot vedno!

Počep do podna - testiranje WL čevljev
ogrevanje
3×100 kg
3×120 kg
2×140 kg
1×150 kg
1×160 kg
1×170 kg (fail)
Čevlji naredijo počep kar precej globji, se mi zdi da zato tudi težji (če greš do konca dol), zdej me čaka še test low bar varjante. Nad oly načinom počepa sem navdušen (tudi zgleda lepo ), ampak treba bo začet premikat večje teže. To pa pomeni ali spremembo treninga (več volumna) ali zamenjavo počepa za low bar in bo high bar/sprednji počep postal asistenca.
Naslednji teden grem najbrž tudi na KDU Olimpijo se malo učit oly dvige. Sem bil danes tam in zgleda hudo. Mogoče potem vključim kak tak dvig v trening ter namesto klasičnih ponovitev za hitrost delam več volumna. Juretu se je očitno to obneslo.

Deficit DL
6×100 kg
6×140 kg
6×160 kg (paščki in malo bolečine v poškodovani mišici/kiti)

Sprednji počep
3×100 kg
... naprej pa brez veze, da pišem, ker iz jasnega nisem znal več naložit palice in mam ključnico dobesedno modro obarvano. Posledično sem tudi naredil še ene 2× po kako (bolečo!) ponovitev in vse poslal nekam ...

Imamo nekaj posnetkov. Juretov rekord je bil vreden posnetka, moje testiranje atg počepa smo tudi ujeli, kameri pa ni ušla niti Eva ... Se nalaga na Youtube, ampak bo verjetno trajalo kar celo noč, ker so posnetki veliki, linija pa počasna. Čekirajte videoteko!

http://www.youtube.com/watch?v=OtOuqhyxEgI

Škoda za 170. Dive bomb!

Drugače pa B.R.A.V.O! za teže na počepih. Res svaka čast. Res odličen napredek sploh ker dolgo nisi delal počepa.

Lepa globina pri počepih. Bravo!

Edit: Čemu služijo kolenčniki?

Super, da je posneta cela serija.
Opažam, da se meni podobno dogaja, in sicer z naraščanjem teže pada globina počepa. Pri 120 in 140 je globina največja. Pri 160 že manjša, pri 170 malenkost večja. Če bi bila pri 170 globina takšna kot pri 160, bi znal dvigniti.

Še eno vprašanje. Ali imaš občutek, ko prideš pod paralelo, da kar "zmanjka moči"? Meni se včasih zdi, da kar padem noter, potem pa ven ne gre. Problem poskušam rešiti tako, da delam s pavzo spodaj, in se kaže kot koristno početje. Drži pa, da je "pod paralelo" povsem neka druga "štorija", občutek je pa fenomenalen.

Drugače pa hvala za posnetke, se ob gledanju še drugi kaj naučimo oz prepoznamo lastne pomanjkljivosti.

Super izvedba in lepe teže, mislim da bi tudi 170 šla, če bi kakšno težko serijo prej izpustil.
Taki filmčki vseh serij so res zelo koristni za opazovanje forme tekom serij in primerjanje z lastno izvedbo.