Moje priprave na tekme jeseni 2012

Moj oče ima tudi 2 herniji celo ena je isto L5 S1 za drugo ne vem točno. Funkcionira na srečo že par let povsem normalno je pa rekel da je operacija zadnja opcija baje, ker uspeh ni zagarantiran oziroma lahko baje kaj zašuštrajo pri živcih. Zanimivo koliko ljudi ima težave.

Današnji trening.
Mislim da je to osmi trening in osmo zaporedno počepanje v zadnjh osmih dneh.

Počep
Nalaganje do 132,5 kg
3×2×117,5 kg

Push press
Nalaganje do 70 kg
3×2×62,5 kg

Power clean
Nalaganje do 70 kg
3×2×60 kg

5 serij za zadnji del ramen/zg. del hrbta
3×1 min chinese reverse plank s 30 kg


V vseh treningih pri počepu ves čas brez težav dvigam teže okrog trenutnega maksimalnega dviga (140 kg), ki sem ga pred pričetkom tega plana naredil s pasom. Seveda zdaj vse dvige izvajam povsem raw (brez pasa, brez povojev, nosim samo tommy kono "grelnike" za kolena) in brez psihiranja pred dvigi. Tehnika power cleana in power snatcha se mi tudi počasi izboljšuje.

Kar se tiče vsakodnevnega počepanja mi to ne povzroča niti najmanjšega problema. Pravzaprav sem postal odvisen od počepa in komaj čakam, da grem na trening. Utrujenosti ni in mišice so ves čas elastične. Očitno drži, da če počepaš vsak dan, se telo nima niti časa zakrčit.

super! Meni je tudi zakon počepat =)

a mišice te nikoli ne bolijo? Ne čutiš zategnjenosti? Mene danes ful spet peče zadnja loža in rit ( hvala hip thrusterjem )

Moj oče ima tudi 2 herniji celo ena je isto L5 S1 za drugo ne vem točno. Funkcionira na srečo že par let povsem normalno je pa rekel da je operacija zadnja opcija baje, ker uspeh ni zagarantiran oziroma lahko baje kaj zašuštrajo pri živcih. Zanimivo koliko ljudi ima težave.

Tega je res veliko, ja. Jaz tudi poznam kar precej ljudi s hernijo. Eni so jo odnesli bolje, drugi slabše.

:) super! Meni je tudi zakon počepat =)

a mišice te nikoli ne bolijo? Ne čutiš zategnjenosti? Mene danes ful spet peče zadnja loža in rit ( hvala hip thrusterjem )

Pri tem planu ne. Imam noge in rit mal utrujene, ampak ne muskelfibraste ali zategnjene.

S pravim pristopom se da rešiti vse mogoče. Sam sem komaj verjel fizioterapevtu, ko mi je razlagal kakšne primere je obravnaval. Vrhunski športniki, ki bi po mnenju zdravnikov morali zaključiti kariero, pa so naslednji dan lahko že nastopili ipd.

O katerem fizioterapevtu je govora? Čeboklju verjetno? Iščem nekoga, ki bi mi znal Ahilovo tetivo spravit v normalno stanje, njemu ni uspelo Hvala.

Matej, ja. Škoda, da je bil neuspešen.

Za Ahilovo tetivo se mi zdi da je bolje iti k Robiju kot pa Mateju. Pa ne da je Matej slab, bog ne daj.. le kolikor sem jaz opazil pri mojih obiskih, ima Robi več izkušenj s takimi poškodbami

Ma saj meni je Matej kar dosti pomagal, ampak ni mu pa uspelo tetive čisto pozdraviti, nekaterih stvari še vedno ne morem delati... zato iščem še kako možnost, preden se dokončno odločim za injekcijo

Pa sorry za off topic, David

Danes kar dva treninga!

Zjutraj na tešče 2 uri kardia.
- Najprej 30 min MISS nošenja glasbenih instrumentov in elektronske opreme.
- Takoj za tem 5 min rally vožnje do gasilnega doma in nazaj za dvig adrenalina in pospešeno kurjenje trdovratne maščobe.
- Nato je sledilo HIIT lopatanje: naložil 11×40 kg zemlje v vreče. PR!
- Dokler sta bila adrenalin in količina maščobnih kislin v krvi še povečana, je bilo treba to izkoristiti, zato sem naredil še 1 uro brodenja po mrzli vodi (proti toku!) LISS/MISS.

Trening uspešno zaključen.

Foto reportaža iz treninga:

Fotografija0157_2.jpg

Fotografija0156_2.jpg

Zvečer še drugi trening:
Front squat do max., 3×2 @90%
Bench press do max., 3×2 @90%
Power snatch do max., 3×2 @90%
Delo za zadnji del ramen/zg. del hrbta, 4×10-15

o bad bogi! A ste rešl vse?
zabaven opis 1. treninga