prehrana

Zvagaj surovega in upoštevaj vrednosti za surovega. Vrednosti so različne, ker kuhan vsebuje večji del vode.

Aha, se pravi na 100 g ima približno 75 g oh. Hvala.

za tiste ki ne jemo veliko zelenjave ali jedi z več vlakninami ali pa samo zato ker nam je boljše bel toast namesto PZ , je enakovredno če dodamo recimo 10g dnevno tegale: http://www.myprotein.com/uk/products/wh ... lium_husks

?

zanima me s katerim makrom je najbolje kompenzirati maščobe kadar je to potrebno?
npr. maščobe sem prekoračil za 15g. katerega makrota naj za 135kcal vnesem manj; hidratov ali beljakovin?

še eno vprašanje glede surovega živila in pripravljenega obroka in energijskih vrednosti...ovseni kosmiči se precej ''napihnejo'' npr. v jogurtu; jaz vseeno upoštevam energijske vrednosti za 50g suhih kosmičev, ne glede na to, da jih je glede na maso, ko se napijejo jogurta precej več?

hvala za odgovore.

15 gramov gor ali dol ni nobene panike. Pač imaš range o katerem je govoril tudi Nunez + - 15 g recimo.

Vedno vagaš suho/surovo vrednost.

Sicer pa, če imaš 3g B /TT lahko tudi zmanjšaš na račun beljakovin

zanima me s katerim makrom je najbolje kompenzirati maščobe kadar je to potrebno?
npr. maščobe sem prekoračil za 15g. katerega makrota naj za 135kcal vnesem manj; hidratov ali beljakovin?

A ni boljše recimo, če imaš kak dan povišan vnos M, imaš znižan OH in obratno? Beljakovin pa naj ne bi spreminjali?

Jaz ponavadi naredi tako da zmanjšam OH na račun maščob. Se pa tudi kdaj zgodi da imam manj B ali pa več, ter nato nekje povečam oz. zmanjšam.
Čisto vseeno je.

Mene pa zanima ali pride do pretvorbe OH-->M preko DNL prej pri enostavnih OH-jih kot pri kompleksnih?

Mene pa zanima ali pride do pretvorbe OH-->M preko DNL prej pri enostavnih OH-jih kot pri kompleksnih?

Kompleksni in enostavni pridejo v krvni obtok bo absorpciji v isto obliko (glukoza, fruktoza, galaktoza), tako da tu ni razlike ker gre zgolj za hitrost absorpcije. V teoriji bi večji delež fruktoze moral prej v DNL kot pa glukoza, ni pa to na ljudeh bilo še direktno preiskano.

Aha, hvala. Ravno zaradi te različne hitrosti sem mislil da zna biti razlika. Recimo, da je glikogen nafilan in da zaužiješ 100g hitrih ali 100g počasnih OH. Mislil sem, da ker hitri pidejo takoj v kri morajo nekam iz krvi tudi it, se pravi v M. Počasni bi pa počasneje prehajali v kri in se zato recimo (vsaj večji del) porabljali za trenutne energijske potrebe telesa.