prehrana

Nino, hvala bom upošteval, ker je res, da jem takoj ko se zbudim..
Coko na dan mam 4 obroke.
Bostjan, če si ze predlagal naj dvignem vnos, te prosim, če mi lahko odgovoriš na to vprašanje;koliko je priporočljivo dvignit vnos, še vedno bi bil rad na koncu v deficitu, čeprav v minimalnem ampak deficit bi rad da ostane.
Recimo dvignem B na priporočeno raven(2.5g na kg TT; kar je pri meni(63kgx2.5gB=157B) in na ta račun zvišanih B pustim OH-je in M pri miru, ali jih dvignem? + nevem zakaj kot rekreativec naj ne bi štel kalorij...

Don, jaz sem pri sebi opazil tole in deluje: ne jem takoj ko se zbudim pač pa komaj za kakšno uro ali dve (ker zjutraj niti nisem lačen), pa zajtrk je vedno majhen obrok, zadnji čas en toast s sirom pa whey. Šele po treningu si privoščim malo večji obrok, potem pa še enga kakšni 2 uri pred spanjem.

Tudi jaz tako delam zdaj in je super. Sploh nisem lačna Niti nimam več želje po sladkem.
Za zajtrk imam whey, ovsene kosmiče in pšenične otrobe + kavo in potem pred treningom kakšno čokoladico.

kaj pa vmes..?
to kar sta naštela, sta dva zelo majhna obroka..kosila ne jesta? trenirata popoldne, zvečer?

8.00 whey, kosmiči, otrobi, kava
14.00 žitna ploščica, kakšen keks, mogoče spet kava
15.00 trening
17.00 -18.00 kosilo oz. Večerja
20.00 proteinski fluff/tortica/whatever

če je premalo dodam še kaj kam vmes
računaj!

Jaz pa zjutraj obvezno 4 jajca,ker drugače ratam lačen po kakšni uri ali dveh. Edino,če treniram zjutraj pojem nekaj lahkega,vendar potem po treningu pojem več.

treniram okrog enih popoldne...vstanem ob 8:00, se najem ob 9:00-10:00, po treningu velik obrok, zvečer normalen obrok, zjutraj majhen obrok. 160/300/60

Nino, hvala bom upošteval, ker je res, da jem takoj ko se zbudim..
Coko na dan mam 4 obroke.
Bostjan, če si ze predlagal naj dvignem vnos, te prosim, če mi lahko odgovoriš na to vprašanje;koliko je priporočljivo dvignit vnos, še vedno bi bil rad na koncu v deficitu, čeprav v minimalnem ampak deficit bi rad da ostane.
Recimo dvignem B na priporočeno raven(2.5g na kg TT; kar je pri meni(63kgx2.5gB=157B) in na ta račun zvišanih B pustim OH-je in M pri miru, ali jih dvignem? + nevem zakaj kot rekreativec naj ne bi štel kalorij...

Dvigni vnos OH vsaj na vzdrežvanje oz čez. M lahko pustiš nizko (ne vem kakšen imaš vnos) ampak pač skompenziraš manjši vnos M na račun večjega vnosa OH.

To o štetju kalorij sem se delal malo norca iz strica v videu, ki je rekel da jih štejejo (očitno samo) vrhunski športniki.

Katero oddajo pa gledaš to, Boštjan?

Eno kuharsko o krofih

Don, 130 / 190 / 35 je dokaj malo - to je pod 1600 kcal; si poskusil jesi več ali si šel takoj na tak deficit?
Če si tako utrujen, da ne moreš normalno trenirat, je veliko bolje jesti 50 g OH več.