David Brunšek

A če je mišica na ful napolnjena z glikogenom zmožna proizvesti več moči kot recimo če je glikogena samo na pol? Ali količina glikogena določa samo čas kdaj pride do izčrpanosti, moč je pa ne glede na količino enaka?

Če kot moč misliš na fizikalno definicijo (moč = delo/čas), potem je odgovor ja in ne.

Pri dalj časa trajajočih aktivnostih ima količina glikogena pomembno vlogo. S superkompenziranim glikogenom lahko opraviš tudi do 15% več dela. Seveda pa superkompenzacijo lahko vzdržuješ le kratek čas, zato je glikogen po navadi pri večini povprečno poln. Kolesarji, tekači in drugi vzdržljivci uspešno uporabljajo omenjeno metodo. Enake prednosti bi od več glikogena v mišici imel tudi pri višjeponovitvenem treningu z obremenitvijo.

Pri kratkih maksimalno napornih mišičnih aktivnostih dolgih do 10 sekund pride vsa energija iz adenozina, tako da tukaj glikogen ne igra bistvene vloge. Razen v smislu večjega obsega mišic, kar bi teoretično lahko pomagalo pri določenih vajah (več "opore"), oz. škodilo pri drugih (športi z omejitvami v telesni teži).

Še enkrat nazaj k definiciji moči: P=W/t. Moč je delo opravljeno v določenem času. Več dela kot se opravi v tem času, večja je moč.
To pomeni, da količina glikogena vpliva na moč, če gledamo čas daljši od 10 sekund (kjer vir energije ni več samo ATP). Sila kontrakcij mišice bo z manj glikogena po 10 sekundah manjša, tudi fizična izčrpanost bo (logično) zaradi tega nastopila prej.

Če gledaš samo maksimalno mišično moč (1 RM) verjetno ne bo velike razlike, ker vse skupaj traja 1 sekundo.

OK, to razumem. Na maksimalno mišično moč (1RM) potem najbrž bolj vpliva količina kreatina v mišici (po domače povedano)?

Za 1RM (2-3 sekunde) kreatin še ni potreben, ker je dovolj ATP-ja, da ni potrebna pretvorba ADP nazaj v ATP. Za serije dolge 3-10 sekund, pa.

V Hoferju imajo polnozrnate kosmiče z 20 g vlaknin na 100 g.

Si to mislil tiste, ki izgledajo kot neki polnozrnati kornflakesi? Namreč, danes v Hoferju gledam te kosmiče... vzamem prvo škatlo, piše 20g vlaknin na 100g... nato vzamem drugo škatlo, piše 16g vlaknin na 100g IDENTIČNA škatla, sestavine, vse... samo makronutrienti in posledično kcal različni. Bili sta dve verziji, dva datuma izdelave, glede na to, da je bila tista z več kcal novejša, so po moje to popravili.
No, toliko da veš, če pogosto ješ te kosmiče in seštevaš makrote s podatki iz škatle

Hvala za info, bom preveril naslednjič. Jaz jemljem Knusperone vollkorn flakes, ki imajo omenjeno sestavo.

Knusperone so bili, ja. Pa tista njihova new lifestyle oznaka.

Evo, prišel od zdravnika (dimeljske bezgavke). Me je vprašal, če sem kdaj v preteklosti imel na nogi kak vraščen noht, ali kak žulj, sem rekel da se ne spomnim, pa mi je povedal da so te bezgavke ki se čutijo posledica tega. Baje da ima telo nek spomin in sem lahko že precej časa nazaj imel katero od zgoraj omenjenih težav, skratka da ni nič takega. Bo pa baje to ostalo tako za vedno. Poslal me je tudi na kri ter vodo.

Sem ga vprašal glede mojega levega kolena (ker mi škrta pa poka ko počepam ali stegujem nogo). Je rekel da se pogačica pravilno ne prilega sklepu. Pazi to: glede počepov mi je rekel, da naj počepam samo do 90°, nič več. Sem mu odvrnil, da globoki počepi krepijo koleno/kolenske vezi, on pa, da to ni res, da ni zdravo tako počepat, ker so takrat sile na koleno prevelike, naj počepam samo do 90° saj tudi takrat mišice delajo. Za njega je vse kar je več kot rekreacija nezdravo za telo (zaradi poškodb). Pa tudi, da mi bo vsak ortoped ali zdravnik rekel, da je treba počepat samo do 90°.
Heh, na koncu mi je pa še povedal da imam močan VMO. Hja, kako ne bi mel, če pa delam počepe do 90°.

Pardon, ker se vmešavam, ampak:
Eh ti zdravniki/kirurgi. Meni je tudi moj rekel lani, da naj ne bi do letos spomladi karkoli delala, ker sem imela počeno golenico junija. Pa sem lepo že novembra lani začela z iztegi in upogibi-sicer majhne teže, ampak je super zdaj! Me nič ne boli pri 65kg počepa, niti pri nobeni drugi vaji

Pri 90° so sile oz. navor v kolenu največje.

M=r×F×sinφ
Pri φ=90° je sinus jasno maksimalen (1).

Sicer ni tako enostavno (ker so rezultante sil pod različnimi koti različne), ampak tako - za občutek in lažjo razlago. Poleg tega počep do kota 90 stopinj ni niti do paralele. To je polpočep.

Če ti pogačica ne sledi pravilno, ti močno priporočam, da to urediš (če je problem v neravnovesju mišic), da ne boš imel težav s poškodbami.

Glede teh nasvetov sem pa že navajen. (Če do smrti ležiš v postelji, boš imel sklepe zagotovo vrhunsko ohranjene! )

Glede pogačice, mi je povedal da se pač ne prilega dobro sklepu, verjetno to tudi pomeni da pravilno ne slede, pa lahko zato škrta not? Kako pa lahko to uredim