Začetnik drugič

Najboljše, da narediš jutri trening, ki bi ga moral danes in potem nadaljuješ naprej normalno (lahko potem spet kak dan zamakneš, če boš utrujen od pogostejših treningov).

Taki dogodki so povsem občiajni, ne se preveč obremenjevat.

v takšnih primerih lahko tudi združiš upper in lower, torej dobiš trening celega telesa-samo nekaj osnovnih vaj, brez kozmetike. ena izmed opcij npr.

2 dni nisem uspel oddelat trening nog in jih posledično tudi včeraj nisem zaradi pohoda, ki sem ga imel v službi.

Danes sem imel volumen zgornji del!

Benč
1x6pon 80kg
1x6pon 80kg
3x6pon 75kg

Floor Press
3x8pon 22kg na ročko

Dipsi
4x6 TT+prva serija 15kg ostale tri 20kg

Veslanje
1x7pon 60kg
2x6pon 62,5kg
1x7pon 62,5kg

Skomig z rameni(trapez)
2x14 22kg na ročico


Gremo na tople sendviče!!

Danes je trening spet potekal pri sparti!

Spodnji ME

Počep
5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
3x97,5kg
3x102kg

Deadlift
5x50kg
4x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x117kg
3x120kg Rekord!

Izpadni korak
4x14 52,5kg

In še par vaj za trebuh

Napredki počasi rastejo sploh deadlift in pa počep, res sem zadovoljen in srečen. Trenutna teža je 72kg na tešče in jo nekak vzdržujem tako že prb 2 tedna oziroma gre počasi navzdol, tako da sem še povečal OH, če bo ta teden enako bom povišal še M.

Moj trenutni vnos je B=180 OH=330 M=70

Happy for you

LEPO POZDRAVLJENI!

Ker včeraj nisem uspel na trening in sem bil iz faksa prisiljen it na demonstracije(Zaradi prevoza )
in ker sem se komaj rešil pred granitnimi kockami, pirotehniki, sem bil na koncu izmučen in trening prestavil na današnji dan, ki je potekal nekako takole:

Benč:
4x50kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x102kg
1x105kg

Veslanje:
5x70kg
5x85kg
6x80kg

Dipsi:
TT+17,5 7PON
TT+17,5 7PON
TT+20KG 7 PON

To mi je otročje lahko in je pri 20kg torba že pokala, mar nabavim leseni cekar ali naredim več ponovitev?

Počep:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Deadlift:
5x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Izpadni korak 52,5kg

2 seriji po 7 ponovitev na vsako nogo

In še na koncu vaja za prsne na klopi v vsaki roki ročka 10kg
in sm jih z sunkom ob telesu pritiskal navzgor sem pozabil kako se vaji reče :S
Naredil sem samo eno serijo po 7 pon


Hotel sem še dodati Floor press pa raje nisem ali pač bi lahko?

Pred spanjem imam še za dopolnit 39B+OH42 M=-0,5 do 1
Z maščobo sem šel v minus tako da bom odbil pri OH.

Lahko noč!

Lepo ti gre!

Pri dipsih si lahko uteži navežeš okrog pasu z debelejšo vrvjo ali vrvjo in fitnes/powerlifting pasom.

Na kratko moj današnji trening(VOLUMEN UPPER):

Benč:
6x80kg
7x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
7x82,5kg

Zgibi:
4 serije po 5-6 ponovitev TT+15KG

Military press:
6x20kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x22,5kg

In pa še kot z adnjo vajo Floor press:
3 serije po 7-8ponovitev 20-21kg vsaka ročka.

Moji dnevni vnosi še vedno ostajajo 180B+330OH+70M(Mislim da bom z novim tednom povečal OH še za 20)
Čeprav me malo jebe ritem in mi na koncu dneva vedno sfali za 20-30g B in pa 30-40OH vseeno pa nadoknadim seveda drugi dan....to lahko ponavljam v nedogled ali je bolje vsak dan redno spravit na nulo na dolgi rok?

Poskušaj vsak dan spravit čim bližje zastavljenim vrednostim; bo še najlažje.

Sicer pa super treningi, pohvalno!

Serbus narode hvala za komplimente
Torej danes sem naredil trening spodnjega dela telesa in sicer ME.

Klasika za začetek sem štartal z Počepi!
5X50kg
4x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x102,5kg
2x105kg!!

Deadlift:
5x50kg
4x70kg
3x90kg
3x100kg
3x120kg
2x122,5kg

Preša:
2 seriji po 4 ponovitve na vsako (170kg)

Za trebuh nisem dodajal nič ker sem jih naredil v službi

Kot zanimivost prilagam video z današnjim počepm 102,5kg predzadnja serija.
Komentirajte in dodajte kakšno kritiko hvala...
http://www.youtube.com/watch?v=PVNalJZ4 ... e=youtu.be

Naslednjič pripopam še Bench press in pa Mrtvi dvig.

p.s. snemalca morem naučit kako se pravilno drži kamera