Lift.Ing.

-Zadne par dni delal na svojih ponesrečenih glutih. trenutno so že na optimalnem nivoju "sproščanje" glutov(minimusi in v njegovi okolici-tu so namreč močni trigger pointi) z baseball žogico. sicer zelo neprijetno a efektivno opravilo. počepi nazaj na optimalnem nivoju

sem se tudi odločil, da naredim še en bolj bazičen cikel in speriodiziram sam peaking cikla v 4 in 5-tem mikro-ciklu(6-dnevni). 1-3 mikro-cikel nič posebnega, vse bolj umirjeno a vseeno dosti dela na kvalitetnem work-loadu.

Trening 15.11.

*Oly Squat;

140x7
140x7
140x7
140x7
140x7

*Power Clean;

90x7
90x7
90x7
90x7
90x7

*Benč;

110x7
110x7
110x7
110x7
110x7

*Bloc Rows

100x7
100x7
100x7

torej dosti volumna.

Danes;

*Oly Squat;

150x3
160x3
170x3

-dosti boljše tehnično. rezerve še dosti v sami hitrosti(sploh padci v luknjo -danes bolj počasen spust-ker je tehnika zdej drugačna, boljša) in moči.

*Power Clean;

100x3
105x3
110x3

-nič posebnega.

*Deadlift;

170x7
170x7
170x7
170x7
170x7

-warm up...

*Benč;

122.5x3
130x3
137.5x3

- ...

*Hills-weighted;

6x

danes bolj ME varianta-sicer še vse z dosti rezerve(kar je tudi cilj!). itak mam loading fazo do 5-tega mikro-cikla. tu bodo teže na PR-jih oz čez(zagotovo deadlift, benč in power clean). počep bo tam, tam-okolica PR-ja.

lp

Res neverjetno kako maš skos preštudirano vsako stvar za čimboljši napredek. Super spremlat!

Hvala, Kefets

Danes;

-trening v družbi bicepsa23. Lep trening-volume. nič brutalnega danes a lep workload +tehnika počepa je nazaj "kladivar stil"

*Oly Squat;

143.5x7
143.5x7
143.5x7
143.5x7
143.5x7

*Power Clean;

92.5x7
92.5x7
92.5x7
92.5x7
92.5x7

*Benč;

113.5x7
113.5x7
113.5x7
113.5x7
113.5x7

to je blo to. strečing, baseball masiranje glutov. konec.

-sma z bicepsom zmerla moj rom pl tehnika vs fitnes tehnika 26cm pri pl benču in cca 40cm pri fitnes benču. to je pa kr lepa razlika v samem romu

lp

Hvala, Kefets
"kladivar stil"

Dobar dobar..torej brez pasa? hahaha

http://www.youtube.com/watch?v=W1-qbiMbUUk

-aja drgač pa v tej temi ni offtopica

Danes; -slab z energijo, tako da mi je ta ta-krajši trening pasal.

*Oly Squat;

155x3
165x3
175x3

+dosti tehničnih ponovitev s 50kg. tu sem opazil, da mi paše težišče na pete postaviti že v začetni poziciji. občutek je tak, kot da bi bil rahlo nazaj nagnjen. potem pa samo kolena odklenit in z boki dol, komolce pa naprej zarotirat. naslednič bom to že pilil na volumnu.

*Power Clean;

100x3
106.5x3
112.5x3

-tu naslednič v začetni poziciji glavo bolj gor tiščati in močneje prijeti štango z upper backom. boljši drive, pozicija v second pullu. piling na volumnu

*Benč;

126x3
133.5x3
141x3

*Block Rows;

105x7
105x7
105x7
105x7

*Rotacija koluta-core;

12x
12x
12x
12x

To je blo to. ok. trening. naslednič bo pestro. volumen pri vseh 4-ih glavnih dvigih

Lp

Včeraj;

-trening bolj v stilu crossfit -precej omejen s časom, zato med serijami bolj kratke pauze. pri deadliftu in benču niti feel setov nisem mel pri power cleanu pa samo 2 feel seta

*Oly Squat;

147.5x7
147.5x7
147.5x7
147.5x7
147.5x7

*Power Clean;

95x7
95x7
95x7
95x7
95x7

*Deadlift;

177.5x7
177.5x7
177.5x7
177.5x7
177.5x7

*Benč;

117.5x7
117.5x7
117.5x7
117.5x7
117.5x7

volume much. lp

Danes;

*Deadlift;

185x7
185x7
185x7
185x7
185x7

*Hill Prowler;

5x

-to me je ubilo...

*Military Press;

73x7
73x7
73x7
73x7

*Block Rows;

113x7
113x7
113x7

*Weighted Pull Ups;

+12x7
+12x7
+12x7
+12x7

-še 2 mikro-cikla do deloada in samo še volumen treningi. lp

Dober MP. Veš slučajno koliko maš max? Bi bilo zanimivo videt tvojo formo, se spomnim enkrat na pro-fitnes, že takrat si bil ko bik, zdaj pa itak...

ka pa vem. niti nimam občutka, ker dolgooo nisem delal te vaje. jah, zdej mam enih 10 kil več, k sreči večina m.mase -mogoče v prihodnosti kaka slika celega telesa. mase mi res ne manka, pa še zamaščen nisem kaj pretirano

*Oly Squat;

152.5x7
152.5x7
152.5x7
152.5x7
152.5x7

-res ne morem verjet kako mi paše nalog čist za vratom, na trapezih. je pa to najslabši nalog kar se bremen tiče, pa še nekih napak ne dopušča. se bo treba sprijaznit stem

-tu naprej, se mi je biceps pridružil.

*Power Clean;

98x7
98x7
98x7
98x7
98x7

*Benč;

120x7
120x7
120x7
120x7
120x7

*W.Pull ups;

+16x7
+16x7
+16x7
+16x7

-še nekaj za rotatorje in abse. nekaj strečinga. konec.

lp