Kako pridobiti misicno maso in lepo definicijo?

Lep pozdrav! V fitness hodim že 4 mesece, 4 krat na teden. zdaj pa me zanimajo različni nasveti kaj naj popravim/izboljšam glede svojega treninga!!!

Se pravi obiskujem fitness 4 krat tedenko in na fitnesu delam kombinirane vaje( npr. prsa+ triceps...). Jem prakticno vse samo nic sladkorja! Pred treningom zauzijem/spijem 5g kreatina nato po treningu eno merco proteinov in eno merico ogljikovih hidratov!

Rad bi dobil kaksno mnenje glede treningov, hrane, proteinov itd.

http://www.naturalmusclezone.com/category/prehrana

http://www.naturalmusclezone.com/category/trening

Pozdravljen na forumu .
Predlagam, da v rubriki dnevniki članov (http://www.naturalmusclezone.com/forum/viewforum.php?f=14) odpreš dnevnik in tam malo podrobneje opišeš svoj trening, svoj jedilnik in nekaj podatkov o sebi.. višina, teža, cilj..

V stilu "delam split prsa+trices in jem vse razen sladkorja" ne bo OK. Na to se ne da podati nobenega nasveta, razen dodatna vprašanja.. Zakaj ne ješ sladkorja? Vsi na tem forumu ga jemo .

Kako pridobiti MM in lepo definicijo?
1. moral boš biti potrpežljiv, saj se to ne zgodi v 3 mesecih kot pišejo v raznih revijah in kakšnih čudnih portalih. Računaj vsaj na 2 leti. Sicer zna biti napredek v štartu hitrejši, sploh, če si šele začel delati v gymu. Glede na opisano, si verjetno še svež in menim, da si naredil pameten korak, da si se že tako zgodaj odločil vprašati za nasvete.

2. Kefets ti je nalimal 2 povezavi. Preberi in si kaj zapiši. Preberi si tudi teme v Bazi znanja.

3. Predlagam, da si najdeš kakšnega coacha (morda imata Jure in David še kakšno prosto mesto), saj boš tako imel super platformo za doseganje cilja.

herbalife