David Brunšek

Zakaj je človek po nizkointenzivnem kardiu tako lačen?..

Ne vem, če je že to kdo raziskal, ker je področje kar zapleteno in je dejavnikov verjetno več. Je pa definitivno res in LISS je večinoma izguba časa!

Zakaj je človek po nizkointenzivnem kardiu tako lačen?..

To je pogosto tudi individualna zadeva, ker eni postanejo lačni drugi pa ne morejo še nekaj ur ničesar. Evolucijsko je popolnoma logično, da te lakota usmeri k hranjenju z namenom nadomeščanja porabljene energije.
Tisočletja nazaj ni blo Lidlov, tako da praktično ni bilo možno preterat z kcal. Danes pa pač imamo cmoke.

Bom kar tu vprašal, ker si ti David napisal tiste članke o GI.

Zanima me mnenje o tistem "p - ratio", ki naj bi povedal kako posameznik shranjuje hranila v mišice oz. maščobo. Ta faktor naj bil pri ljudeh različen. Je mogoče to razlog zakaj nekateri ne svetujejo OH-jev ki sproščajo veliko inzulina in da je bolje imet večji del OH okrog treninga.

pa upam, da ne boš jezen če še kdo (Jure, Gujdek,..) poda svoje mnenje.

"P-faktor", ki je sicer le namišljen pojem, je dejansko pri ljudeh različen. Ampak na njega se da bolj malo vplivati in še to najbolj s količino tel. maščobe, ki jo nosiš. Reden trening poveča senzitivnost mišičnih celic na inzulin, ampak za precej več kot tistih 30 minut po koncu. Prav tako ni bilo nobenih študij, ki bi pokazale kakršen koli dejanski učinek takega timinga, pa če se v teoriji sliši še tako lepo. No, niti v teoriji ni vse tako lepo kot zgleda na prvi pogled, saj je OH = OH, ne glede na GI in to nima nobene veze s tem, kar je p-faktor: koliko mišic nastane iz zaužitih beljakovin. Prav tako sta maltodekstrin in vitargo vse prej kot "počasi sproščujoča". Skratka, lepo nas manipulirajo s kupom strokovnih besed nametanih sem in tja, brez kake strokovne podlage.

Telo ima čudovite mehanizme homeostaze in če so macroti na koncu dneva enaki, je vseeno, ne glede na to, koliko kompliciraš.

Alan Aragon, mož ki je tej temi posvetil praktično del svoje kariere, je s svojimi besedami zgornje argumentiral in razložil takole:

"The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept. Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

To add to this... Why has the majority of longer-term research failed to show any meaningful differences in nutrient timing relative to the resistance training bout? It's likely because the body is smarter than we give it credit for. Most people don't know that as a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204

More from earlier in the thread:

Here's what you're not seeming to grasp: the "windows" for taking advantage of nutrient timing are not little peepholes. They're more like bay windows of a mansion. You're ignoring just how long the anabolic effects are of a typical mixed meal. Depending on the size of a meal, it takes a good 1-2 hours for circulating substrate levels to peak, and it takes a good 3-6 hours (or more) for everythng to drop back down to baseline.

You're also ignoring the fact that the anabolic effects of a meal are maxed out at much lower levels than typical meals drive insulin & amino acids up to. Furthermore, you're also ignoring the body's ability of anabolic (& fat-oxidative) supercompensation when forced to work in the absence of fuels. So, metaphorically speaking, our physiology basically has the universe mapped out and you're thinking it needs to be taught addition & subtraction. "

David, mi lahko daš kakšen konkreten nasvet, kaj naj naredim z mojim "pokajočim" kolenom? Res da ne vem kaj točno je narobe oz. poka, ampak ne zdi se mi da je to nekaj kar bi lahko ignoriral v nedogled. Nad zdravniki sem obupal, zato se obračam na tebe. Reciva da pogačica pravilno ne sledi? Kaj bi še lahko bilo? Kaj naj naredim? To si res zelo želim pozdravit...

Če veš, da pogačica ne sledi pravilo, ugotovi, kam jo vleče (primerjaj z drugim kolenom) in krepi mišice, na strani, kamor mora it in sproščaj mišice na strani, kamor jo vleče.

Če imaš to že od nekdaj pa najbrž ne gre za neravnovesje, ampak za kako prirojeno zadevo. Če se je to pojavilo po kaki poškodbi, je jasno, zakaj gre.

Tukaj ti kaj drugega ne morem svetovat, ker je vse na pamet, poleg tega pa nisem pravi strokovnjak za taka vprašanja. Lahko pa pogledaš še tole: https://www.youtube.com/watch?v=REeBy6Xjqak

David mas trenutno kaj kardia? Koliko je po tvoje minimalna kolicina M, ki je se sprejemljiva na daljsi rok? V mislih imam cca 2500 kcal ampak bi raje dobil vec kcal iz OH in obdrzal M dokaj nizko (40-45g).
Ce se prav spomnim je tudi layne nekje napisal da pri presezku raje M na neki nizki ravni in ostalo OH.. ?

Nimam.

Po mojih izkušnjah se ta meja razlikuje od posameznika do posameznika, ker to, da si prenizko hitro opaziš tudi na počutju. Na splošno pa tam okrog 40 g. Tak plan kot nameravaš, se mi zdi čisto v redu in res je, da imaš več koristi od OH kot maščob. Vseeno pa je pri zelo visokem presežku - ko imaš OH dovolj za vse potrebe, vseeno, od kod pridejo kalorije.

kako se pa kaze to na pocutju? - (pre)nizek vnos M? libido?