Moje priprave na tekme jeseni 2012

Najprej 45 minut temeljitega raztezanja in ogrevanja. Nato volumen pri počepih:

Oly počep
1×5×130 kg
6×3×130 kg

Sprednji počep
3×5×80 kg
2×5×90 kg
Juhu, kar udobno nastavil palico!

RDL
8×120 kg
4×150 kg
Sem mislil, da bo šlo še kaj več, pa sem bil že od prve vaje naprej konc z energijo. Samo še čakam, da grem spat.

Prejšnji teden:

Bench press
4, 4, 4, 4, 3, 3 ×110 kg

Danes 5×5×110 kg.

Zelo zadovoljen z napredkom! Jutri šprinti če bo vreme, če ne pa v soboto.
Vnos sem spustil na 450 g OH, teža je še vedno nekje tam, kot pred 2 tedni, tako da zgleda da bo treba kmalu na 400 g OH.

Bravo! B-)

Kar se tiče vnosa, sem na istem. Sem pa itak pričakoval, da se tja do 400g, glede na pretekle izkušnje nižanja vnosa, ne bo kaj dosti premaknilo.

Mimogrede, boš vključil kakšen high OH dan v teden ali boš imel konstanten vnos?

Bom dal high OH vsak 5. dan, ko pridem še malo nižje z vnosom. Ti boš držal konstantno?

Zaenkrat je tak plan, ja. Do sedaj sem vedno delal s high oh dnevi, zdaj pa bom stestiral to varianto. Bom naredil na vsake toliko časa raje večdnevni višji vnos.

Nahitro, preden se zaposlim z drugimi stvarmi ...

Petek - ME spodnji del
Počep do 160, failal 165 in nato še enkrat dvignil 160. Odboj spodaj tak kot mora bit tudi pri tatežki seriji in tudi globina taprava, tako da sem zadovoljen, kljub manj teže.

Sobota - 5×60 m šprintov
Super filing, se počutil zelo eksplozivnega vseh pet šprintov. Na koncu še 2,5 km razteka.

Danes - ME zgornji del
Bench press po 3 pon. do 115 kg, nato pa 1×125, 135 (fail - čudno štartal), 135 še enkrat in gladko kot še nikoli, 145 kg fail - ni uspel lockout (obstal 15 cm nad prsmi).
Kot asistenca še en osebni rekord pri ponovitvah: ozki bench press 10×100 kg.

Zdaj pa en teden deloada in ogromno dela na mehkem tkivu (tudi ena fizioterapevtska manualna terapija). Se mi zdi, da po toliko časa kar rabim počitek oz. ga rabijo mišice in cns, da ne bo kake poškodbe slučajno.
Cikel je bil zelo uspešen (200 kg deadlifta (+20), 170 kg počepa (+5), 140 kg bench pressa (+2,5 po več mesecih)).

Vnos naslednji teden še spuščam in sicer na 425 g OH, ostalo pa ostane enako. Teža je padla za par gramov.

DL ti je res brutalno poskočil.

Po kolikem času imaš deload? To greš po filingu, ali si planiral za ta čas?

Lep napredek!! Le tako dalje!

DL ti je res brutalno poskočil.

Po kolikem času imaš deload? To greš po filingu, ali si planiral za ta čas?

Po občutku. Sicer sem rekel, da bom imel pogostje kot na dva meseca, ampak zaenkrat je nekaj takega.

Lep napredek!! Le tako dalje!

Hvala, upam da bo šlo tudi naprej tako, ja.