Lift.Ing.

Super, Sparto!

Leta 2066 bom tudi jaz tolko dvigno!

Danes; -lažji trening.

*Oly Squat;

110x5
120x5
130x5
140x5
150x5

-zelo dober občutek v luknji, udobna in lepa tehnika. očitno mi je nalog čist high bar-štanga na trapezih za vratom(višje ne gre več-ker pol je že na vratu) usojen, vse ostalo je neudobno

*Power Clean;

80x5
85x5
90x5

*Benč;

90x5
100x5
110x5

to je blo to. lp

Na naslednem treningu načrtujem tole;

-Oly squat; 5x5-konstantna teža
-Power clean; 5x5-nalaganje
-Benč; 5x5-nalaganje

Ajdi ga.

skratka 1 teden. načrtujem 5.

Zadnič;

Oly squat;

145x5
145x5
145x5
145x5
145x5

-nič posebnega

*Power Clean;

83x5
88x5
93x5
98x5

*Benč;

100x5
108x5
115x5
123x5
130x5

Abz in strečing.


Danes;

*Oly squat-easy;

130x5
130x5
130x5
130x5
130x5

-tu sem se igral s tehniko. Farris stil-zelo udobno, stem da moram priti v luknjo čimbolj vertikalno, potem je to to.

*Military Press;

70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

*Deadlift;

190x5
190x5
190x5
190x5

*Pull-ups;

+10x5
+10x5
+10x5
+10x5
+10x5

-strečing.

naslednič;

-Oly squat; 5x5-nalaganje
-Power clean; 4x5-konstantna teža
-Benč; 5x5-konstantna teža
-abz in strečing.

*če bo vreme v prihodnosti kul, mogoče še nekaj prowlerja(1 in 3 trening).

ajdi ga

Koliko imaš pavze med serijami?

3-5. zdej bolj 3-ker teže še niso neki izziv.

Včeraj;

Squat;

115x5
125x5
135x5
145x5
155x5

Power Clean;

90x5
90x5
90x5
90x5

Benč;

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

-nekaj strečinga.

konec 1 tedna. vse bolj umirjeno a vseeno dosti kvalitetnega worklouda. zdaj po istem kopitu naprej in progresivno večanje delovnih tež iz tedna v teden.

lp. fajn praznujte novo leto!

Švoh benč.

res je.

študiram, da bi naslednič dal povoje na komolce gor

Kr PL opremo na polno..obleka+pas