Nekaj osnovnih informacij o kreatinu

http://examine.com/supplements/Creatine/#summary14

Sem že čisto pozabil na tole examine spletno stran, res je dobra:

Creatine nonresponse affects up to 30% of persons, but this number may be inflated due to being based on a study with a small sample,[218] and is defined as having less than a 10mmol/L increase in creatine stores after a short loading period. The differentiation of response and nonresponse is a threshold, and people have variable levels of creatine uptake into muscles; more of a spectrum rather than a dichotomy.[219] However, those classified as non-responders tend to not have power increased in response to creatine supplementation[220] and are an underlying reason for some studies suggesting no physical improvement by creatine; which do subsequently see significant benefit when controlling for muscle creatine content.[88] There exists some quasi-responders to creatine (between 10-20mmol/L increase) which get some benefit from creatine supplementation but not to the level of the responders (20mmol increase or more).[219]

Torej nekaj je na tem, vprašanje pa je, če se da z drugimi oblikami izboljšat to absorpcijo.

Torej nekaj je na tem, vprašanje pa je, če se da z drugimi oblikami izboljšat to absorpcijo.

Ja, to da se različno odzivamo na kreatin je jasno.

Max učinek je ko so mišice saturirane, pri enih so saturirane z več kreatina, pri drugih spet manj.
Se mi zdi da je ta neodzivnost, ki jo je citiral David, bolj posledica različne encimske dejavnosti v mišici (genetika) in ni pogojena s slabo absorbcijo ali topnostjo.
Enkrat je Lyle dobro povzel, da je kreatin monohidrat postal tako poceni surovina, da ga poskušajo firme predstavit kot drugorazrednega ipd., kar pa sploh ni res.

To, kar je rekel Gujdek + po moje še dejstvo, da imamo ljudje zelo različne količine kreatina v mišicah ter jemo zelo različne količine mesa, tako da so lahko non-responderji tudi preprosto tisti, ki imajo že v štartu več mišičnega kreatina (genetsko ali zaradi prehrane) in zaradi tega ne opazijo razlike.

VENDAR prevzem kreatina iz krvi v mišice nima nobene veze z absorbcijo iz prebavil.

The differentiation of response and nonresponse is a threshold, and people have variable levels of creatine uptake into muscles; more of a spectrum rather than a dichotomy.]

Monohidrat se absorbira povsem dobro.

Pri kvazi novih oblikah kreatina je težava v tem, da sploh ni raziskav, kako se obnašajo, tako da ne vem od kod podjetjem info, da je absorbcija boljša (lahko bi bila enaka ali pa celo bistveno slabša).

Kvazi nove oblike kreatina delujejo v končni fazi kvečjemu slabše (primerjano gram proti gramu), saj je delež samega kreatina v molekuli pri vseh drugih oblikah manjši. Tabela tega je objavljena v prvem postu, grafični prikaz primera pa sem objavil nekaj sporočil nazaj.

Iz 5 gramov monohidrata tako dobiš 4,4 g kreatina. Iz 5 g kreatin-alfa-ketoglutarata (oglašujejo ga kot super kvalitetnega in oh in sploh) pa 2,7 g. Precejšna razlika! Za enak efekt kot ga da 5 g monohidrata, bi moral jemati 8,2 g kreatin AKG-ja. ČE je njegovo obnašanje v telesu vsaj približno enako monohidratu.

Zaključek:
Trenutno kaže, da to kako se odzivaš na kreatin nima veze z obliko kreatina. Če se ne odzivaš se pač žal ne, in tega ne bo spremenil noben creatine-megaüberdeca-5,4-tricitrat.

A misliš, da se splača komplicirati s tem kdaj ga vzeti (nekateri komplicirajo s tem koliko zjutraj in koliko pred treningom) ali ga vzamemo kadarkoli v dnevu lepo v eni dozi?

PS: Ker je to moj prvi post, lep pozdrav vsem

Pozdravljen!

Ne, za efekt zaradi katerega se jemlje (nasičenje mišic s kreatinom), je vseeno kdaj. Ne deluje "akutno".

Hvala za odgovor
Mam si ga namen kupit, ker je dokaj pocen, čeprav tak ko pri vseh dodatkih, ne pričakujem nekih čudežnih sprememb.

Spet sem malo prebrskal o kreatinu in zasledil, da so uporabniki zelo zadovoljni s creatine gluconate in konkretno s SizeOn izdelkom. Je mogoče še kdo drug zasledil, če je kaj na tem?

Kako je pa z mešanjem ogljikovih hidratov s kreatinom? Marsikdo namreč pravi, da se na ta način izboljša absorpcija.

Boljši kot monohidrat ne more biti. Lahko je slabši (glej pretekle poste v tej temi). Uporabniki so zelo zadovoljni tudi z raznimi drugimi dodatki.

Ugani katera oblika kreatina je v SizeOn.
Z absorpcijo se tu nima smisla ubadat, ker glede na ceno/učinek ne boš našel nič bolj smiselnega kot monohidrat.
Če si hočeš narest homemade glukonat, pojej zraven monohidrata se kakšen vir glukoze.

Vem, da je večina mnenja, da je monohidrat najboljši (razen prodajalcev ), ampak mene je pritegnilo predvsem to, ko je nekaj tujih forumašev napisalo, da je to prva oblika kreatina, ki jim je dejansko delovala, pa še poceni je.

npr.: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 701&page=1

Če je delovanje res identično kot monohidrat + glukoza, potem bom raje poskusil home-made varianto. B in M slučajno ovirajo absorpcijo kreatina?