Lift.Ing.

Zadnič;

*Squat;

150x5
150x5
150x5
150x5
150x5

*Power Clean;

86x5
91x5
96x5
101x5

*Benč;

104x5
111x5
119x5
126x5
134x5

-jedva. se pa pozna da sem povil komolce in oblekel xs elastično majico(sicer sem jo komaj gor dobil ampak se je splačalo) in dal nase 2 pasa. razmišljam o nakupu benč majice-po možnosti čimmanjšo številko malo trolinga -da ne bo kdo narobe razumel

*asistenca

al ju ken it

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Danes;

*Squat;

133x5
133x5
133x5
133x5
133x5

*Deadlift;

195x5
195x5
195x5
195x5

*Military Press;

74x5
74x5
74x5
74x5
74x5

*Pull Ups;

+15x5
+15x5
+15x5
+15x5
+15x5

-strečing

sicer še kr ok. trening ampak se je močno poznalo, da sem imel nočno danes in jedel 9 ur pred treningom(občutno padanje moči in energije med treningom). že na trening, se je bil uspeh spravit. sem pa mogel ta trening danes narediti, ker se mi bolje spelje z urnikom. dobro taki izredni treningi so bolj redko

-sledi konkreten obrok!

Lp

trenutno sem prisiljen trenirati nekoliko drugače-brez počepa. zadnič sem pri počepu nekaj zaj***l in mi je v luknji pri odboju levo koleno preveč zarotiralo navzven in mi stem odprlo staro poškodbo-neka vez vzadi kolena. močan stres je nekje od mrtve točke in do luknje. paralelni box počepi bi najverjetneje šli, samo mi je ta gib tako neudoben postal, tako da no way bo pa zato nekaj tednov več pullinga.

danes sem naredil npr. tole;

Deadlift;

190x5
200x5
210x5 -zelo dobro!

Military Press;

73x5
78x5
83x5

Weighted Hills;

5x

Pull Ups oz kolker gledam delam Chin Ups(nadprijem);

15x5
20x5
25x5

Abz

-nekaj strečinga.

vaje katere bom delal zdej nekaj tednov; Deadlift, trap-bar deadlift, power clean, benč, military, chins, rows, prowler in hills ter vedno nekaj za core(!)

lp

Trap-bar deadlift?

vbistvo heksa-bar samo štanga narobe obrnjena oz. primež je zato na isti višini kot pri navadnem deadliftu.

http://www.youtube.com/watch?v=R0aHDFNlRxE

nekak hibrid med počepom in deadliftom.

sem razmišljal v tej smeri, ja

Noro! Tudi jaz bi to kdaj poizkusil

Upam, da čimprej saniraš poškodbo

Drugače močan kot vedno....


P.S. Pull ups-nadprijem; Chin ups-podprijem

Včeraj začel z vzporedno periodizacije-torej bom zopet več v utežarni. -koleno ok

*Oly squat;

170x3 -par kg še lufta

*Power Cleans;

100x1, 105x1, 110x1, 115x1, 110x1

*Oly Squat;

160x3x3 -še nekaj lufta

*Power Cleans;

105x2x3

*Benč

125x5, 133x5 in 140x5

*Abz in nekaj strečinga.

Lep trening. v prihodnje bom temu treningu dodal še MP po 3x5 ali samo 5rm.


Danes; trening v družbi bicepsa. Odlično počutje glede na to, da sem imel nočno iz včeraj na danes

*Oly Squat;

170x3 -še nekaj lufta!

- v kolikor bi se slabše počitil, slaba aktivacija in moč, bi naredil 95-90% včerajšnega 3rm.

*Power Snatch;

70x1x2, 75x1, 80x1 in 85x1

-prvič po dolgemmmmmmm času. sem se odločil da dodam to vajo, da popestrim treninge. za prvič ok. nasledič edino nekoliko več tenzije na štango tik pred dvigom.

-isto kot pri počepu. plan B, če nebi bil ravno dober dan. torej do -90%-95%

*Oly Squat;

145x3x5 -to pomeni 85%3rmx3x5 torej nekoliko manjša intenziteta in zato nekoliko večji volumen. lepi in hitri počepi!!

*Power Cleans;

95x2x5 -zopet nekoliko manjša intenzite in več volumna.

*PullUps;

+20x5x5

*dukat čokoladno mleko;

1 liter




Jutri;

*Squat; 5rm
*Power Cleans; 5x1
*Squat; 95%5rmx5x2-3
*Power Snatch; 95%x2x3
*Benč; 90%x5x3

LP

Samo rad bi ti sporočil moj mali škratovski prijatelj.. Jutri začnem hujšat..čisto zares do 6packov...hahahaha