Lift.Ing.

, ta je pa dobra najverjetneje top šala leta ti pa hujšanje, ja. yeah buddy. kolk boš potem hujšal? s "samo"10000 kcal?

ti lahko shujšaš samo v dveh primerih. ali ti zaklenemo hladilnik ali pa da ti zmanka hrane-ker si itak prelen, da bi šel v trgovino

Danes; -malo spal(telo se še more privadit na vsporedno periodizacijo!) in najbolj se mi je poznalo na PS in PC-ju. -torej hitrost in eksplozivnost. moč še kr ok. sploh na okoliščine. drgač pa ok. trening.

*Oly Squat; 163x5

*Power Clean; 105x1, 110x1, 115x1x3

*Power Snatch; 80x2x3

*Oly Squat; 155x5x3

*Benč; 125x5x3

-nekaj strečinga. jutri sem sicer ceu dan na šihtu a bom vseeno ko pridem domo šel na en mini, bolj aktivacijski trening.

jutri;

*Oly Squat; 85%3rmx3, PS in PC 85-90%x1x3 in *Oly Squat; 85%3rmx3 ter nekaj strečinga.

aja, pozabil še 1 pomembno vajo napisati, čoklet milk kurls-a lot

Danes;

-kot rečleno. trening v družbi hard tranca in kratke kave pred-treningom. odlično vzdušje študiram da bi si dal v utežarno na strop vrtečo disko kroglo

*Oly Squat;

145x3

*Power Snatch;

70x1x2, 75x1 in 80x1

*Power Clean;

90x1 95x1 in 100x1

-pri PS in PC večji poudarek na tehniki-in tudi v prihodnje bo na tem tako. v začetni poziciji rit nižje in tudi bližje štangi, ramena nazaj ter nekaj tenzije na štango tik pred dvigom. in boljši prehod štange do boka(pomoč z rokami!)-če to naredim lepo, je vse skupaj precej boljše. danse že ok. tole

*Oly Squat;

145x3

-nekaj strečinga.

-goveji zrezki-a lot in 3 deci pira( )

Jutri;

Oly squat 3-4rm
Power Snatch 4x1+3x2
OHP; 3x5
Oly squat; 95%3rmx3x3
BP; 3x5

Ko boš zmontiral disko kuglo pridem odplesat gangam style!

bom napisal samo posebnosti

-zopet zjebal l.koleno pri počepu zdej vsaj vem kaj je narobe-v spodnji poziciji je teža nekoliko bolj na levo nogo, tudi malenkost nižje gre noga-sej to je razlog zakaj je več teže na l.nogi. zdej nekaj treningov brez počepa. v prihodnje bom to moral popraviti z ogledalom-ko se ga bom lotil.

-včeraj p.snatch 90kg lepo, visoko edino kar se mi zdi, da sem bil počasen ko polž...

-Danes; precej utrujen zato malo prilagodil trening.

Deadlift;

160x5
180x5
200x5 -kak dvig, 2 rezerve ampak preveč utrujen(sploh noge!!) za kaj večjega!

OH Press;

70x5
75x5
80x5x2 -v prvi dvig rezerve, v drugi rm set.

-delal vsak dvig iz mrtve toče iz ramen.

Weighted Hill sprints;

+40kgx2
+50kgx2
+40kgx1

še kr hiter glede na breme! razdalja cca 30 metrov, podlaga asfalt. Ta vaje je polek prowlerja ena izmed najboljših kar sem jih delal v življenju!! me zanima kako bo to zgledlo na travnati podlagi

jutri rest. pri Heksa-bar moram podaljšat rokave

lp

Enkrat mi boš pokazu ta prowler or whatewa

-Šuša, ko bo vreme boljše za prowler, bomo posneli kak prowler workout

-Zadne čase več na šihtu kot doma-izredne razmere

Danes;

*Power Cleans;

100x2, 105x2, 110x2 in 115x2x2 -ok. samo tehnično nisem zadovoljen-treba je prej z bokom naprej ko enkrat štanga preide kolensko linijo-tu rahlo zamujam in ne pride do pravega kolčnega iztega. bom zagotovo dodal nekaj dela iz bloka.

*Deadlift-easy;

180x5x3 -tehnično zelo zadovoljen!

*Benč;

120x5, 127.5x5, 135x5 in 142.5x5 -ok.

*Weighted Hill Sprints- 1 stopnja naklona(zadnič sem delal na 2 stopnji-večji naklon);

+40x1
+50x1
+60x2
+50x2 -še vedno zelo dobra hitrost!

To je blo to za danes. Lp

Kje si kupil hrib z nastavljivim naklonom po stopnjah?

Kje si kupil hrib z nastavljivim naklonom po stopnjah?

hahah

dejansko je take strukture od začetka asfalta in do utežarne je manjši naklon, od utežarne naprej do vrha, pa je večji naklon mam še 3-jo stopnjo, katera je 90 stopinj na cesto, travnata podlaga, naklon podoben kot na 2.stopnji na asfaltu.

jokamskos, bi dejansko moral vedeti, kje so te trase