Juriš na 200 - Smolov squat

Do konca mase, sepravi do konca smolova sem mislil do nekje 135-140 bencha ampak bo verjetno fail ker mam mal pretegnjeno eno vez in ne izvajam bencha trenutno. Mogoče mi uspe če bom lahko vključil smolov jr. kasneje v intese ciklu. OHP računam vsaj na 80, če ne na 85kg. Deadlift pa ubistvu nevem kaj naj pričakujem, mogoče kakšnih +10 ali 15kg po smolovu. Nisem točno zadal ciljev.

Kasneje za letos pa nekako upam da mi po koncu pucanja uspe zadržat vsaj 180 počepa 200 deadlifta 120bp, in pa TT spustit nekje na 70kg. Nimam glih občutka kolk bom izgubil.

Skupni cilja za 2013 pa zagotovo 220 počepa in deadlifta pa nekje 140 bp in 85 ohp.

Včeraj sem si privoščil "off" obrok, je bila posebna priložnost: goveji steak z gosjimi jetrci, sirovim štrukljem in zelenin pire ter kozarček rdečega.Meso je bilo božansko!

Danes kardio ali z drugo besedo 4x9x122,5 počepa. Nevem kdaj sem nazadnje naredil serije s tako visokimi ponovitami pri počepu!Nato še
OHP ročke:
5x26
5x32
4x34
5x32
4x32
5x32

Vertikalno veslanje ročka:
4x8x28kg

+še nekaj rotacij

Da malo osvežim po enem tednu:
Prejšnji teden:
Počep:
5x7x132,5
7x5x140
10x3x150

sevede ne vse na isti dan. Šlo je brez problemov, razen zadnje 3 serije pri 10x3 vse še brez pasa.

Danes:
Ta teden vse enako kot prejšnji le teže sem pomaknil za 10kg navzgor.
Nevem kdaj sem se pred treningom nazadnje tako slabo počutil. Popolnoma brez energije. Kljub temu mi je z nekaj muke uspelo 4x9x132,5 kar je bil cilj in še OHP+nekaj ostale asistence za rame.

Upam da bo jutri bolje!

Pa še večerja danes (trollam z jajci):

haha, jaz sem prvo res mislil da so jajca

Še en teden je mimo, opravil sem še:
5x7x140
7x5x150
10x3x160

Včeraj zaključil še 3. teden base mesocycle-a. Občutki: težke noge, utrujen lower back, ampak ni prehudo, se bo pa prilegel switching in oddih od težkih počepov. V petek ali soboto me čaka nov test 1RM, do takrat pa:

zadnji 4 treningi:
4x9x137,5
5x7x147,5
7x5x155
10x3x165

Prehrana okoli 3700kcal, 220b, 60-70m, 520oh,teža zjutraj 81,2kg, vidno sem pridobil nekaj na nogah.
Danes sicer off in fat overload (ups ). Verjetno bom v naslednih dneh znižal na okoli 3500kcal na račun počepov.

Haha kralj.

Bravo urban samo gas dalje. Jelly as fuark za OH!

Super. Komaj čakam poročilo iz testiranja.

Super. Komaj čakam poročilo iz testiranja.

Če bo vse po načrtu boš videl v živo v soboto!

Sicer danes prvi trening po 3 tednih brez počepa in sicer hrbet - nekaj veslanj, zgibov ipd. na koncu pa power clean:
5x50
3x60
3x70
1x80 izenačen PR, s tem da je bilo zelo lahko
0x90 psihično nisem zdržal, nisem upal failat v fitnesu, sicer sem prepričan da bi lahko šlo

Mi je žal ker nisem kar cel zgornji del oddelal ker nevem če bom jutri uspel priti do fitnesa.

Po celem popoldnevu zunaj pravkar postavljam še en PR: 1500kcal obrok ob pol 1 ponoči