Rodiš se. In nato umreš. To pa je moja zgodba vsega vmes!

Komaj čakam, da štartam naslednji cikel, ko bom ponovitve pri zadnjem počepu spet znižal. Osemke sovražim, ampak zaenkrat mi taka "baza" zelo koristi pri napredku in se pozna pri večjih težah.

Tudi sam sem trenutno na 8 ponovitvah (baza) in se ne bi mogel bolj strinjati z napisanim. Po dolgem času imam, zaradi tako visokih ponovitev, konkreten muskelfiber.

Seveda tudi sam upam na višje teže kasneje, ko ponovitve padejo.
Moram pa reči, da super teže za 8ke. Moje noge so bile po osemkah pri DL tako zbite in zategnjene, da pri čepu ni šlo nad 100kg.

Hvala!

Osemke pri deadliftu so kot osemke pri počepu na kvadrat in da si za tem sploh še delal počep je vredno spoštovanja. Definitivno zelo težko, sploh če je intenzivnost na max!
Jaz med temi serijami pri počepu jemljem kar dolge pavze, tako da mi zadnjih nekaj treningov uspeva narediti v vseh treh serijah 8 ponovitev s težo, ki je že v prvi seriji na meji (no, naslednje višanje bo res težavno!). Opravljenega dela se zato nabere veliko in upam, da bo tudi naprej šlo tako dobro, kot do zdaj.

deadlift in počep na 1 treningu, je HARD!!

jaz sem v tem ciklu, deadlift nastavil v 4-ti trening celega telesa(po sistemu treninga vsak drugi dan celo telo)-ločeno od počepa in power cleana. nekak opažam, da mi tako še najbolj paše!

Za mano je zelo "zanimiv" dan. Zjutraj sem se zbudil z vnetim ušesom, potem pa sem okrog poldneva imel delo v fitnesu in za tem sem nameraval odtrenirati še sam. Bolečina je bila precej moteča (valsalva manever), zato sem se odločil, da se na hitro pozdravim in poskusim trenirati zvečer. Namesto treninga sem odšel domov,vzel c vitamin in lekadol ter spal 2 uri. In je delovalo! Bolečina je bila zvečer precej manjša, tako da sem lahko naredil trening, ki mi je uspel odlično.

Sprednji počep 2RM
3×125 kg (PR!) - naredil eno pon. več kot potrebno, ker sem imel še rezerve

Nekaj oly dvigov kot običajno ...
Teže žal ne morajo več biti povsem max., ker v fitnesu ne smem odvržti uteži in se pri spuščanju lahko poškodujem.

Zadnji počep
3×8×128 kg (PR!)

Za konec še nekaj vlečenj kot običajno.


Po treningu me je uho povsem nehalo bolet, vesel pa sem tudi, ker bom lahko v zadnjem tednu cikla napadal nov 2RM PR pri sprednjem počepu ter poskusil narediti zadnji počep z 8-kami z isto težo kot sem delal v prejšnjem ciklu 5-ke.


Razlog za čudežno ozdravitev in dober trening:

cufti.jpg

Lepo! Si sam delal čufte?

Ti so mamino "darilo". Če bi jih delal sam ne bi bili pol toliko dobri.

zakaj se meni ne gre tako pozdravit

še bolj me zanima, kako gre to ocenjevanje makrotov - recimo za čufte zaslišiš mamo, koliko je česa, ali oceniš tako na hitro (predvidevam tudi, da se ne kuha sam za enega..) jaz imam s tem res huuge probleme

Congratz za PR!
Btw.. a ti je res uspelo le pri enem čutfu ostati? To je lih za apetit odpret .

to je čuft v velikosti rokometne žoge


Bravo bruno!

zakaj se meni ne gre tako pozdravit

še bolj me zanima, kako gre to ocenjevanje makrotov - recimo za čufte zaslišiš mamo, koliko je česa, ali oceniš tako na hitro (predvidevam tudi, da se ne kuha sam za enega..) jaz imam s tem res huuge probleme

Mama ve, kako se stvari streže in je vse sestavine stehtala ter zapisala. Glede na to, da drugače ne jemo skupaj, ji ni bilo težko in vzelo je minuto več časa. Jaz sem samo poračunal: 26/65/14 na porcijo.
Drugače sem pa pred tem že ocenil na oko in sem zgrešil za 50 kcal. Glede na to, da si pri trenutnem vnosu lahko privoščim ocenjevanje, se ne bi sekiral če bi ostal kar pri ocenjenih vrednostih. Dober približek so tudi vrednosti podobnih obrokov, ki se dobijo v trgovini.

To, če se ne kuha samo za enega, je še najlažje. Če veš, da je čuftov 10, samo deliš. Če pa je kaka druga stvar moraš drugače oceniti. Pečene jedi lahko razdeliš na deleže (1/3 pekača itd.), juhe in podobno glede na število krožnikov, krompir/riž glede na posodo iz katere jemlješ (lahko si predstavljaš tortni diagram) ...

Congratz za PR!
Btw.. a ti je res uspelo le pri enem čutfu ostati? To je lih za apetit odpret .

to je čuft v velikosti rokometne žoge

Hvala.