Moje priprave na tekme jeseni 2012

Včeraj žal nisem mogel štartat z novim ciklom, ker je prišlo nekaj vmes in me ni bilo cel dan doma, zato prvi trening danes!

Kar se tiče plana, bom zaenkrat samo povečal volumen vseh treningov. Mogoče dodam max. počep 2× na teden, namesto 1× kot sem imel do zdaj ... Skratka to je začasno, ker računam, da bom v kratkem dodal še en trening zraven, kjer bojo oly variante dvigov.

Danes sem tako naredil malo bolj uvajalni trening:
Počep, 6×4×130 kg
Sprednji počep, 3×8×80 kg, 1×6×100 kg
Good morning, 8×60 kg, 2×6×80 kg
Upogib trupa na poševni klopci z 18 kg uteži, 3×8
Dvig na prste v leg pressu (meča), 3×8×140 kg

Jutri še zgornji del po podobnem principu.

Drugače pa sem bil kar presenečen, kako mehke so bile mišice po treh dneh čiste pavze - foam rolling s plastično cevjo brez bolečin, gibljivost pa tudi dobra - mogoče malo slabša v levem kolku kot v desnem, ampak počep zelo udoben!

Ne vem, zakaj prvi teden po deloadu vedno pridem nazaj šibkejši kot pa pred deloadom? Kot da pride efekt superkompenzacije šele z zamikom (2.-3. teden). Tako da danes nič kaj posebnega trening:
BP 5×4×110 kg (PR za to težo je 5×5)
Dipsi 3×10, bw+ 20, 35, 45 kg
Floor press 3×8×90 kg (triceps, prsa ... vse je odpovedal)
Veslanje leže na klopci, 3×8×42 kg ročke
Rotatorji 3×10×8 kg ročka

Ne vem, zakaj prvi teden po deloadu vedno pridem nazaj šibkejši kot pa pred deloadom?

isto meni

Zato pa ne delaš deloada

Sklepi so ga zahteval.

Danes "uvajalni" ME trening spodnjega dela ...
Sumo deadlift, zadnje serije so bile: 3×140 kg, 1×160 kg, 1×180 kg (fail par cm nad tlemi - prijem!), 1×180 kg (paščki + pas), 1×200 kg (paščki + pas)
Nato še sprednji počep do 1×120 kg in nekaj za trebuh.

Prijetno utrujen.

Prideš v pon na Laguno?

Juretu sem že rekel, da verjetno pridem, ampak se bom danes dokončno odločil, ker bi rad šel en dan na morje (in v ponedeljek mam planirano pavzo drugače).

1×200 kg

nice!

Danes board press ...
145 kg ki je bla prejšnji teden max., je šla danes zelo na izi gor. 150 sem pa za malenkost (kak kg) failal! Naslednjič, ko delam gre!
Hrana klasika - jutri bom verjetno še kakih 10 g OH spustil in pa naredil en šprint več kot prejšnji teden.

Danes je bil malo pozen ampak res odličen trening. Mislim, da sem pri vseh vajah postavil osebne rekorde.

Max. effort board press - 15 cm
5×20 kg
5×60 kg
3×100 kg
3×130 kg
2×140 kg
1×150 kg (PR za tako višino boarda)
1×160 kg (tu sem si poklical enega, da bi pazil na palico, če bi šlo slučajno kaj narobe, pa mi je začel pomagat za brez veze, tako da sem malo jezen, ker mislim, da bi šla bp - in bolj ko razmišljam, bolj sem jezen - zdaj bom moral drug teden loviti še 160 kg, namesto da bi napadal 165-170 kg! Sicer pa mu ne zamerim, da ne ve, kako se spotta pri teh dvigih - preveč zanič informacij in "it's all you" treningov kroži vsepovsod.)
3×140 kg

Rahlo poševni potisk z ročkami
6×42 kg
6×46 kg (pr?)
3×50 kg (PR!)

Triceps izteg enoročno na kablih
3×8+ pon., 39 kg (Rep. PR)

Lateralni odmik ročk
15×12 kg
12×16 kg
12×18 kg
8×20 kg (Rep. PR)

Priteg na drog
5×bw+25 kg (Rep. PR)
6×bw+10 kg
6×bw+10 kg

Potem sem šel že v garderobo, pa mi ni dal miru, da ne bi podrl še enega rekorda, zato sem se vrnil in naredil še nekaj najpomembnejšega ...
Biceps curl na scott mašini
6×70 kg (Rep. PR)

To je to. Drugače pa zelo dolg in naporen dan. Grem večerjat in spat ...

Hudo! 160 je pa že precej konkretna cifra!

Pa seveda čestitke predvsem za PR pri upogibu.