Lift.Ing.

Danes;

-bolj kratek s časom, zato naredil le pomembne vaje in 0 segrevanja

*Deadlift;

170x6
190x6
210x6

-lepo tehnično. Kroc stil mi očitno paše

*OHP;

75x5
80x5
83.5x5

*Weighted Hills-2 stopnja;

+40x1
+47.5x1
+55x1

-kot običajno, 2 in 3-ja serija precej boljša -sem najprej mislil, da bo danes bolj švoh tole-po oceni 1-ve serije.

-za vzgibe mi je zmankalo časa!

lp

Report-sem komaj našel dnevnik

Trenutno sem v bazičnem ciklu(7-mice) in do konca cikla še vsaj 6 treningov. tempiram formo na te cifre;

*SQ; 170 7rm , *DL; 210 7rm , *BP; 143 7rm , *PC; 113 5rm , *MP; 81 7rm , *PU; +30 7rm

in sem že zelo blizu temu

-edino kar moram bolj redno delati-je strečing!


*če ma Wendler 5/3/1, mam jaz v tem super-ciklu 7/5/3( ) program. skratka v 2-gem ciklu 5-ke in v 3-jem 3-ke(peaking).

aja, še sporočilo za bicepsa-sem potem naredil še undercower prowler workout-3 serije u mad?

Res hude cifre! Sploh potiski so mi padli v oči!

Kolko kg maš spartan,ker teže so res off the chain.

Kolko kg maš spartan,ker teže so res off the chain.

Manj kot ti U MAD?

ja potiski so mi zmeraj šli-pa čeprov mam dolge roke. je pa res, da benča nebi NIKOLI toliko dvignil, če se nebi naučil delati v PL izvedbi-tu res odlično zmanšam sam rom štangi in največ pridobim iz tehnike(triki )-največ od vseh dvigov. Hvala Dave Tate-u

druga in meni najboljša/udobna vaja, je deadlift. dolge roke, močan posterior chain. tudi razmerje trup-stegnenici, malenkost bolj naklonjeno temu dvigu, kot pa počepu.

pri počepu pa pač ne morem veliko čarati(dokaj ozek stance, oly šuhi, lože na meča in nalog čist na trapeze za vrat -je pa res, da je to izvedba edina katera mi paše in se res udobno počutim ob izvajanju-na ne najboljši konstituciji(glede na razmerje trup-stegnenica na telesno višino) za to vajo.)-je pa res da ga ravno zaradi tega največ delam in mi je prav tako zakon vaja.

teža trenutno; 85 na tešče. dolgoročno bi bilo še fajn, kak % ali 2, stopiti telesne maščobe-samo dodatna teža

Kdaj boš kak posnetek SQ/BP ali pa DL objavil?
Me wanna see those lifts!

Še vedno maš pol krajšo roko ko js

glede na težo pa sploh pridejo lepe teže.Bravo še enkrat!!!

Šuša; ko atemptiram kaj od zgoraj navedena, zagotovo kak video

jokamskos; haha I see what you did there-you fat bastard

jenc; tenks. zadovoljen bom, ko bo 250/200/300 -torej še bo treba bit UTB(under the bar) še vsaj nekaj let!