Lift.Ing.

konkretne cifre, svaka čast!

Sparto ti boš mogu začet pisat tist kar dviguješ..ne tist kar boš dvignu..se mi zdi da par ludi ni prebral natančn

Sparto ti boš mogu začet pisat tist kar dviguješ..ne tist kar boš dvignu..se mi zdi da par ludi ni prebral natančn

vidim, da si eden izmed redkih, ki je to pogruntal maš bonus-naslednjič boš lahko dal za pico

Je to kr tvoja stalnica v dnevniku ..pica pa itak

Je to kr tvoja stalnica v dnevniku ..pica pa itak

dober poskus pa ne zopet družinska/osebo! aja pa mislim, da smo se takrat pri štetju kalorij, kr fejst zmotli!

Danes; nekoliko slabši trening pri počepu in benču-a dobro je to, da sem danes delal volumen to pomeni cca 90% od najboljšega 7rm-ja v tem ciklu, pa še to sem naredil minimalni volumen-3 serije/vajo-pa še to je blo težko like hell . običajno delam 4-serije. največji problem so kvadri kateri jočejo že 3-ji trening zapored! -mogoče se mi maščuje tudi to, da nisem začel čisto svež ta cikel. do konca še 5 treningov.

medtem ko power clean in vzgibi nad pričakovanji danes-glede na počutje!

+danes sem se malo igral z izvedbo PC-ja, kot jo dela tu na posnetku Clarence http://www.youtube.com/watch?v=dNovQXX99wo in za prvič je bilo precej dobro.

jutri ni treninga. v petek pa tole; deadlift 3x7, OHP 3x7 in prowler 3 serije.

Kaj imaš poškodovano? :/

težko točno določim mesto-ker ni izrazitega triger pointa. nekak večje območje zg.dela glutov(!), mogoče tudi sp. hrbet(čeprov tu na dotik ni čutit, je pa neprijeten občutek). ni sicer tako močno ampak kakih počepov, deadliftov, power cleanov pod obremenitvijo ne morem delati-ni šans, preveč neprijten občutek.

poškodoval sem se pa pri feel setih pri počepih-ko sem prišel iz luknje nek močan krč. najverjetneje premočna aktivacija na slabo ogrete mišice-feel sete sem navajen zelo eksplozivno/pod veliko aktivacijo delati. predvidevam, da bi moral narediti nekoliko več dinamičnega segrevanja za lože in glute-čeprov po prvi segrevalni seriji to ni blo opazit. šola za drugič. zdej bom videl kako bo jutri in pojutrišnjem, ker težko ocenim stopnjo poškodbe.

poročam še kaj vmes. če ma kdo kak predlog oz. se mu sanja kaj bi lahko bilo, pa kr na dan z njim

Moreš tak počas ogrevat ko js pa se ti to ne more zgodit.

Moreš tak počas ogrevat ko js pa se ti to ne more zgodit.

res je nekaj takega, ko takrat v Kladivarju, če se spomniš moje ga protokola za ogrevanje