prehrana

se pravi, da se za ''zdravljenje'' in vzpostavitev visokega in hitrega metabolizma lahko poslužujem višanja OH-jev za 10g?
s tem ne bom pridobival odvečne teže ampak samo pospešil metabolizem?

Jaz recimo zdaj zvišujem 100kcal na teden (na račun OH najprej, potem bom pa mogoče še kakšen g maščobe, ker jih zdaj jem 30), da si vzpostavim normalen metabolizem, ker sem si ga s prejšnjim prehranjevanjem čisto sesula (preveč B, premalo OH in M)
Trenutno sem na 1500kcal. Višala bom dokler me ne bom videla sprememb na tehtnici oz. v ogledalu
Torej višaj počasi na račun OH, dokler lahko vzdržuješ težo.

Tako.

rab bi sel iz 90-80 kg in obdrzal cim vec misic in pa dobil viden izoblikovan trebuh, kaksen hiter nasvet?

rab bi sel iz 90-80 kg in obdrzal cim vec misic in pa dobil viden izoblikovan trebuh, kaksen hiter nasvet?

Treniraš z utežmi?
Šteješ makronutriente/kcal?


Priporočam ti, da si prebereš tole:

https://www.naturalmusclezone.com/prehrana/mala-sola-fleksibilnega-prehranjevanja-iifym-1-del

https://www.naturalmusclezone.com/prehrana/mala-sola-fleksibilnega-prehranjevanja-vnos-in-poraba-2-del

Zelo na grobo:

-Dobi tvoj vnos za vzdrževanje telesne teže
-Odštej 500kcal
-Wait and enjoy the process

Če te zanima kaj več postavi malce bolj obširno vprašanje z več informaciji

cimvec na utežeh tako je, glede stetja prehrane pa nimam pojma, zgornja dva linka pa sem si ze prebral.
kje dobm svoj vnos?

cimvec na utežeh tako je, glede stetja prehrane pa nimam pojma, zgornja dva linka pa sem si ze prebral.
kje dobm svoj vnos?

Če si si prebral zgornja 2 članka, bi ti moglo bit jasno kaj so makronutrienti in kako jih štet.


Za štetje makrov(beljakovin, hidratov in maščob), lahko uporabljaš aplikacijo za telefon MyFitnessPal. Druga možnost je, da si pišeš makre na listek.

Kalorije za vzdrževanje si lahko izračunaš okvirno s kalkulatorjem, ki je v drugem članku.
Ko izračunaš vnos, se tega držiš in nadzoruješ svojo telesno težo. Vagaš se vedno zjutraj na tešče.
Če teža po enem tednu pade za 0,5kg pomeni, da si v kaloričnem deficitu za cirka 500kcal dnevno. Kar je dober "tempo" za dietiranje.

polno novih informacij ki sploh nevem kako bi se jih lotil, no sej zato obstajajo osebni trenerji

polno novih informacij ki sploh nevem kako bi se jih lotil, no sej zato obstajajo osebni trenerji

Gašper, postavi vprašanje. Vprašaj tisto, kar te zanima po točkah pa ti bomo z veseljem odgovorili

Ima kdo izkušnje z zamrzovanjem surovih jeter? Je okus po pečenju še vedno ok v primerjavi s svežimi?