David Brunšek

Btw, kaj pa misliš o tistem dodajanju HCl-a, ki ga Poliquin tako promovira?

Opa, oprosti - spregledal.
Ne najdem nobene študije, ki bi kazala na to, da je učinkovit ali ne. Naj pa te opomnim, da "HCl", ki ga Poliquin priporoča ni navaden HCl - kislina, ki se izloča v želodcu, ampak Betaine HCl. Glede na to, da ni raziskav se je treba zanesti na izkušnje drugih. V vsakem primeru pa to pride prav le pri tistih, ki imajo kakšno bolezensko stanje. Za zdrave ljudi ne priporočam jemanja, ker prav gotovo ne bo nobene razlike, tudi če deluje.

Za težave s piriformis sindromom recimo parkrat letno kakšne vaje bi ble koristne da se to nebi več ponavljalo. Gre za punco staro 20 let ki sicer trenira rokomet.

Ko se težave pojavijo, naj se ravna po navodilih zdravnika (verjetno kak ibuprofen ali podobno protivnetno zdravilo ter raztezanje).
Ko težav ni, lahko dela na tem, da se jih za vedno znebi:
- "Odpiranje" kolkov. To pomeni sproščanje in raztezanje vseh tkiv okoli kolka.
https://www.youtube.com/watch?v=UY31J5BeKrg
Iščita še ostale podobne posnetke na tem YT kanalu.

- Redno agresivno sproščanje IT banda, vseh treh gluteusov, adduktorjev in tensor fascia latae. To pomeni PVC rolling ali še bolje ročna masaža s kakim trdim pripomočkom. Piriformisa samega se je treba lotiti zelo previdno, da ne bo dražila živca, s katerim ima pogosto težave.


- Če se težava pojavlja samo na eni strani bi bilo dobro pregledati, če je kako nesorazmerje L-D (odrivna noga?) po celotni dolžini noge od stopal naprej. Pri takih športih je to povsem običajno, treba ga je pa minimizirat.

Če bo tole videl tudi masoli, lahko še on kaj svetuje, ker se vsakodnevno ukvarja z atleti.

hvala ti za obsežen odgovor

Eno vprašanje. Koliko časa potrebujejo hormoni da se po koncu deficita postavijo na neko normalno vrednost?

Ni rečeno, da so sploh na nižji ravni kot sicer. To se dogaja le pri ekstremnem dietiranju, ko je telo dejansko v stresu. Koliko časa traja, da se stanje normalizira je pa seveda odvisno od vsakega posameznika. Če je bila dieta fejst napačno sestavljena, posameznik zelo občutljiv in dosežen odstotek maščobe ekstremno nizek, lahko po mojih izkušnjah tudi pol leta ali več.

Če si mislil na leptin, je v treh dneh normalnega hranjenja z dovolj OH (M nimajo vpliva) že skoraj normalen. Še najbolj pa ko dosežeš določen (udoben) odstotek tel. maščobe. Maščobne celice so primarne "tovarne" leptina. Spet pa se to najbolj pozna pri tistih, ki imajo že zelo malo tel. maščobe.

Pozdravljeni,

forum ter vašo facebook in spletno stran spremljam že dalj časa in vas morem zelo pohvalit. Kvalitetni zapisi, dobra skupnost in alternativa našemu največjemu spletnemu forumu me je prepričala, da sem se včeraj tudi registriral na forum.
Imam pa sledečo vprašanje: v fitnes hodim z namenom, da napredujem pri kickboksu ter pridobim na moči. Do sedaj sem treniral 2-3 tedensko celo telo:
Počep 5x8 (prve dve serije ogrevanje)
Deadlift 4x8 (prva serija ogrevanje)
Bench z ročkami 4x8 (prva serija ogrevanje)
Veslanje v predklonu 3x8
Prepogib za biceps 2x8
Prepogib za triceps 2x8
Dvig za ramena z ročkami, stoje 3x8
1x tedensko trening jedra (to bom verjetno izločil, ker delamo nekaj vaj na treningih kickboksa)
3x tedensko trening kickboksa

Uglavnem, razmišljal sem, da bi spremenil režim treningov tako, da bi 3x tedensko izvajal le naslednje vaje:
počepe
mrtvi dvig
bench press
veslanje v predklonu
zanima me ali je to dobra ideja? in če ja koliko serij in ponovitev naj delam ter s kakšnimi težami?

Za odgovor se že vnaprej zahvaljujem,
UrhD

Pozdravljen na forumu in hvala za prijazne besede!

Tako kot vsak šport, tudi kickbox zahteva specifiko. Če je tvoj cilj, da napreduješ pri kickboksu in moči, moraš temu primerno trenirati. V vsakem športu, kjer je trening z utežmi dopolnilo, se je zelo smiselno tudi omejiti na vaje, od katerih imaš največ koristi, saj so sposobnosti regeneracije omejene. K sreči dober napredek v moči in tvoj šport pri tem sovpadata.

Iz tega vidika je drugi režim boljši kot prvi, seveda pa je izbor vaj samo ena stvar; druga enako pomembna je primerno število ponovitev in serij (volumen). (In tretja, pravilna periodizacija skozi čas - ampak po tem trenutno še ni potrebe.)

Kar se tiče serij/ponovitev, lahko za začetek poskusiš kaj takega:

počep 5×5
mrtvi dvig 1×5
bench press 5×5
veslanje v predklonu ali priteg na drog (lahko npr. menjavaš) 5×5

Za dober napredek v moči je pametno večino časa trenirati v malo nižjem rangu ponovitev, kot si to počel do zdaj.
Če bo regeneracija dobra lahko kasneje dodaš še kakšno serijo stoječega potiska nad glavo.

Kako izbrati primerno težo in kako napredovati pri vajah pa si preberi v tej temi v poglavju "Izbira teže": http://www.naturalmusclezone.com/forum ... ?f=12&t=79

Btw, kaj pa misliš o tistem dodajanju HCl-a, ki ga Poliquin tako promovira?

Opa, oprosti - spregledal.
Ne najdem nobene študije, ki bi kazala na to, da je učinkovit ali ne. Naj pa te opomnim, da "HCl", ki ga Poliquin priporoča ni navaden HCl - kislina, ki se izloča v želodcu, ampak Betaine HCl. Glede na to, da ni raziskav se je treba zanesti na izkušnje drugih. V vsakem primeru pa to pride prav le pri tistih, ki imajo kakšno bolezensko stanje. Za zdrave ljudi ne priporočam jemanja, ker prav gotovo ne bo nobene razlike, tudi če deluje.

Bi priporočal to sprobat nekomu, ki ima probleme s tem, da ga pogosto peče kislina (zgaga)?

Glede na to, da ni preizkušeno, ne. Niti ne poznam mehanizma, po katerem bi lahko dodatek kisline pomagal tistim, ki je imajo preveč ali pa jim ta uhaja v požiralnik.

Razlaga bi naj bila, da kislina uhaja v požiralnik, ker je je premalo, premalo kisline pa povzroča gnitje hrane v želodcu, pri tem gnitju pa nastajajo plini, ki odpirajo zgornji sfinkter in tako kislina uhaja v požiralnik.
Kaj misliš?

Kot sem že rekel, priporočal vsekakor ne bi.

Razlogov za to, da nekoga peče zgaga je lahko ogromno in tako kot za betaine HCl se mi tudi vsestransko predpisovanje zdravil za GERD brez dodatnih pregledov ne zdi smiselno. Razlogov, da želodčna kislina pride v požiralnik je lahko več in rešitev ne more biti enotna. Teorijo, ki si jo predstavil sem enkrat že slišal, ampak ne vem zakaj bi prišlo do tega, saj je mehanizem za sproščanje plinov iz želodca "podiranje kupčka". Torej iz vidika laika, težava ni v plinu, ampak v okvari sfinkter mišice. Eden izmed možnih razlogov za to, da peče zgaga je tudi pretirano izločanje želodčne kisline - dodatek bi tako stanje še poslabšal.

Torej - če kdo eksperimentira s tem, naj to počne na lastno odgovornost. Generalno priporočanje ene ali druge rešitve pri takih težavah pa se mi zdi zelo neodgovorno, čeprav nisem zdravnik.