Rodiš se. In nato umreš. To pa je moja zgodba vsega vmes!

Tak deload se mi ne zdi tako zelo veliko slabši od tega, da treniraš z manjšim volumnom, ampak zdaj ko sem navajen na visoko frekvecno, bi me v slabem tednu popolnega počitka čisto zakrčilo in bi bilo zelo težko začeti nov cikel. Bom pa tako naredil, ko bom šel na dopust.

Glede intenzitete sem zdaj našel pravo razmerje med le-to in volumnom in bom nadaljeval tako. To pomeni, da je intenzivnost v RM serijah vedno 100% (logično), pri volumenskih pa se uravnava sama po sebi. Npr. v planu je počep 3×8 in uspem narediti 8, 7, 6 - intenzivnost bo v vseh serijah maksimalna. Ko pridem do 8, 8, 8, bo intenzivnost v prvi in drugi seriji manjša in šele v zadnji maksimalna.

K prejšnjemu postu sem glede deloada pozabil dodati še to:
Po občutku! Tu se mi zdi, da je še posebej važno. Ni vsak cikel enak in nima vsak človek enakih sposobnosti regeneracije.

Drugače pa sem včeraj opravil že drugi trening v gymu v Celju, kjer me je presenetila tabla z rekordi gyma. Odlična motivacija v slogu US gymov!
Naredil sem lažji trening: brez volumna in ostale serije na 85% siceršnjih max. tež, tako da se že po dveh dneh deloada počutim kar ok spočitega.

Za koliko pa spustiš teže ter količino delovnih serij na deloadu?

Po občutku. Recimo da zmanjšam volumen za 50% (tokrat sem črtal "volumenske" serije: 3×8 zadnje počepe in 3×3 sprednje, ostalo - npr. RM serije z malo manj intenzivnosti pa bolj ali manj obdržal).
Take podrobnosti se mi drugače ne zdijo zelo pomembne za običajen deload (drugo je "taper" za PL/WL tekmo) in mogoče ne bi bilo velike razlike če bi povsem počival, kot smo se že prej pogovarjali. Tako da ni treba jemati kot nasvet, ampak odkrij svoj recept.

Danes kot že rečeno, trening v super družbi!
Vsi, ki ste prišli na srečanje, ste me zelo pozitivno presenetili - ogromno lepih, težkih in/ali hitrih dvigov in serij smo videli!

Sam se odtreniral že malo pred prihodom drugih NMZ-jevcev, da ste imeli kakšno platformo več na voljo. Tako ali tako imam še vedno deload in so treningi veliko krajši.
Opazil sem, da sem še vedno precej utrujen, tako da bom naredil 10 dni deloada in se potem lotil novega cikla. Trening z zmanjšanim volumnom in malenkost manj intenzivnosti ostaja torej še do četrtka.

Pa še nekaj, kar sem danes ustvaril:
VIDEO REPORTAŽA Z NMZ TRENINGA!

Pa še nekaj, kar sem danes ustvaril:
VIDEO REPORTAŽA Z NMZ TRENINGA!

Zelo lepo narejeno!

Super je
Hvala

Skrivnostna hrana naturalcev ...

milka1.jpg

milka2.jpg

I'm jelly

Jelly!

Sem pred kratkim v slo tudi videl reklamo za neko "novo" Milko s karamelo. Na sliki zgleda dobro, bo treba probat