Rodiš se. In nato umreš. To pa je moja zgodba vsega vmes!

To grem pa jutri iskat v trgovino!

Dobra je ja
oreo še boljša

jaz imam doma enake ampak čokoladne, imajo pa tudi samo 8gM/100g

Jst sm si vse tri okuse nabavu (čokolada,malina,pomaranča)

Me veseli, da sem komu popestril jedilnik.

Danes drugače še zadnji trening deloada - zdaj bom imel zaradi obveznosti dva dni pavze in potem počasi začnem z novim ciklom. Delal sem tole:

Sprednji počep s pavzo
ogrevanje
2×80 kg
1×100 kg
2×110 kg (to je cca. 90% max.)

Power Snatch
ogrevanje
2×50 kg
1×55 kg
0×60 kg
0×60 kg
1×60 kg
Problem je tehnika, ker sem ta dvig izvajal drugič.

Jerk
ogrevanje
2×60 kg
1×70 kg
1×75 kg
1×80 kg (izenačenje PR v deload tednu?)

Potisk nad glavo s kettlebelli
3×10×16 kg (easy)
Odlična vaja!

Priteg na kroge
3×8×lastna teža
Prav tako odlična vaja!


Triceps in rame imam presenetljivo utrujene, glede na to, da nisem delal za ta del nobene izolacijske vaje, ampak samo težke jerke (in KB press).

Danes sem naredil en "uvajalni" trening, jutri pa že štartam zares z novim ciklom!

PONEDELJEK, SREDA, PETEK
Sprednji počep 3RM
Snatch 1RM
Clean&Jerk 1RM
Zadnji počep 3×5
Snatch vlečenje 3×3
Clean vlečenje 3×3
+ ponedeljek in petek: RDL 1×5

NEDELJA, TOREK, ČETRTEK
Sprednji počep 2RM
Power Snatch 1RM
Power Clean ali Box Jerk 1RM (izmenično iz treninga na trening)
Razna asistenca: Potisk nad glavo s kettlebelli, priteg na kroge, upogib in izteg trupa (vse v rangu 3-5×5-8 in po občutku - če sem zdelan, izpustim)

Cilj je predvsem spiliti tehniko olimpijskih dvigov. Zdaj ko so pogoji tapravi, najbrž ne bo težav. In pa seveda, izkoristiti nabrano "bazo" iz prejšnjega cikla ter moč prenesti na nižje ponovitve dvigov - predvsem zadnji počep.


Do jutri se moram še odločiti, če bom mogoče delal sprednji počep namesto 3RM raje 4 ali 5RM - odvisno od tega, kakšen bo naslednji cikel.

Tako, prvi trening novega cikla je ravnokar za mano. Pri počepih sem začel (kot vedno) zelo konzervativno in z nekaj procentov rezerve. Glede na to da je bil za mano res dolg in naporen dan in da gre za prvi trening, pa 100% maksov in volumna tudi nisem pretirano pogrešal. Vseeno mi je uspelo že na tem treningu izenačit PR pri snatchu (z lepo tehniko) in postavit PR pri clean&jerku.

Sprednji počep 3RM
3×120 kg

Snatch
ogrevanje in nalaganje do
1×65 kg (izenačen pr)

Clean & Jerk
ogrevanje in nalaganje do
1×85 kg (pr)

Nato še zadnji počep in 2 vrsti vlečenj + RDL. Teže so tukaj bile manjše kot bi lahko bile (130, 80, 90, 100). Razlog glej zgoraj.

Danes sem treniral v družbi dveh NMZ-jevcev: Šuše in Tima. Na vrsti je bil lažji trening.

Sprednji počep 2RM
2×125 kg (težkoooo)

Power Snatch
ogrevanje in nalaganje
1×62,5 kg (pr!)

Box Jerk
ogrevanje in nalaganje
1×75 kg
Kadar izvajam jerk ločeno (ne kot clean&jerk), mi je ta vsaj 20% težji. Adrenalin in aktivacija pri celih oly dvigih očitno naredita svoje.

Priteg na kroge
10, 8, 8 ×lastna teža

Potisk nad glavo s kettlebelli
2×10×20 kg


Bil je precej zanimiv in umirjen trening (taki so mi všeč). Šuša je zelo izboljšala tehniko deadlifta od zadnjega NMZ srečanja. Zdaj mora paziti samo še na vrat pri težjih serijah. Tim (ki mu je prioriteta oly lifting) pa me je prikrajšal za 5 eur, za kolikor sva si šla stavit, da ne more narediti 85 kg c&j. No, očitno lahko.

BB! (Bravo Bruno!)

Hvala, BB (Boštjan Bavcon ... ali big biceps?).