Moje priprave na tekme jeseni 2012

Men se zdi boljše, da imam več OH pa manj M kot pa obratno. Več energije in dobre hrane. Splača se probat mal premešat, mogoče ti bo pa ustrezalo.

Drugače pa danes trening od začetka kar malo nasprotje tistega zadnjega, ko so padali rekordi vsepovprek. Začel sem z atg počepom, cilj je bil 5×5 s 130 kg, naredil sem pa 5, 4, 4, 4, 3. Prva serija me je do konca ubila in se je potem vleklo še naprej.
Nadaljeval sem s sprednjim počepom 9×80 kg, 9×90 kg, 9×100 kg (Rep. PR!)
Za tem mi zadnji počep zaradi slabše moči na začetku, še ni dal miru in sem naredil 1×8 RM s 120 kg.
Potem pa še malo kozmetike: izteg trupa (križ), abs walk-out, upogib trupa na kablih in potisk s prsti.

Po treningu pojedina kot se za dieto spodobi.
Preden kdo vpraša za recept :
Palačinke iz 200 g moke, 320 g polnomastnega mleka, 2 jajc, 10 g vanilin sladkorja, malo soli in namazane z viki kremo. Posute s "štaup cukrom" (baje dobr odpira, ane Michelangelo ) in okrašene s sladkim grehom. Za žejo pa malo wheya.

palacinke.jpg

Skupaj 32.4 g M, 215.6 g OH in 80.1 g B. Se vidi, da sem do sem v celem dnevu pojedel samo en obrok in bil sestradan! Mogoče je tudi to razlog za malo slabši počep.

Dobra forma, tut palačinke zgledajo super

Super slikca.

Tudi jaz si prav zdaj pripravljam nekaj podobnega, vendar namesto Viki kreme uporabljam raje Nutello, gives better gains:)

Hvala!
Sem vedel, da nutella bolj dela. Damn!

Za štaup cukr nevem kako odpera. Prisegam na toaste in gaudo

Palačinke super, ampak forma pa še bolj! Abdominalni del se lepo kaže, rekordi pri biceps curlu so pa tudi opazni

Štaup cuker očitno dobro dela ... Danes trening zgornjega dela - volumen.

BP
5×5×110 kg (jej!)
1×4×110 kg
(sem razmišljal, da bi pa mogoče šlo 6×5, ker so šle pretekle serije še kar easy, pa sem se uštel)

Dipsi
8×bw+15 kg
8×bw+30 kg
8×bw+45 kg
Tokrat malo več pon. in malo manj teže - zgolj za spremembo.

Floor press enoročno (ročke)
10×30 kg
10×34 kg
Prsa, rame in triceps kaput, tako da tole bolj "za kozmetiko".

Veslanje z ročkami leže na klopci
10×42 kg (mislim da rep. pr)
8×42 kg
8×42 kg
8×42 kg

Nekaj pre-habilitacijskega dela za ramena (dislokacije, band pull-aparts ...)

Biceps curl z zvito palico
6×45 kg
5×55 kg
5×50kg

Vnos še vedno enak, verjetno pa spremenim konec tedna, ko kontroliram težo. Pas je že na 1-2 luknji manj.

Vsak teden nižaš vnos? Ali ga znižaš šele takrat, ko se ti teža po enem tednu več ne premakne navzdol?

Kako pa si glede energije in lakote, zdaj ko si že precej znižal vnos?

Nižam, ko se padanje teže ustavi. Glede na to, da ta trenutno pada zelo počasi, nižam kar vsak teden, ja.

Zaenkrat še vse super! 450 g OH kot sem imel pred časom je itak preveč hrane zame in se kar malo matram toliko jest. Zdaj je ravno prav, ko bo še 100 g OH manj, bom pa že malo lačen!