Mato23 - 5/3/1 na nož!

Super trening!

OHP 1+

5x50kg
3x57,5kg
7x65kg (1+) PR!

1x80kg PR!!

barbell row
3x8x90kg

dips
10xbw
8xbw+20kg
8xbw+30kg
8xbw+30kg
6xbw+20kg

face pulls
12x20kg
2x12x30kg

bench
5x90kg
3x5x80kg

barbell curls
3x10x35kg

lateral raise
10x12kg
2x8x12kg

Post workout 1l sladoleda(PR)

Dons pa beast mode ON!

deadlift 1+

5x120kg
3x135kg
11x152,5kg (1+)

1x170kg
1x190kg PR
1x200kg PR!!!
1 kilo več pa nebi lockoutu hehe. Od tal gladko pol me pa kr zmanka, ampak ne dam se brez boja.

front squat
8x60kg
8x80kg
3x4x100kg

+abs

Še video: http://www.youtube.com/watch?v=PWuojnX1QLg

Lepa igra!

Dat explosiveness GJ!

Hvala fanta.
Še zadnji trening tega cikla...

bench 1+

5x75kg
3x87,5kg
7x97,5kg (1+)

1x110kg PR!
1x115kg (fail)
Bi šla če ne bi šel na 1+ all out.

DB row
4x10x45kg

DB shoulder press
8x34kg
10x36kg (PR!)
6x36kg
5x36kg

lat pulldown(v nastavek)
4x6x80kg

machine flyes
4x8x60kg

tricep pushdown
2x15x30kg
2x12x30kg

cross body DB curls
2x8x20kg
2x8x18kg

Zdaj pa zaslužen deload

Zelo hiter vstop v klub 200. Bravo!

Zelo hiter vstop v klub 200. Bravo!

Hvala! Tole si res še v sanjah nisem predstavljal da bo padl po 2. ciklu, sploh zato ker težjih serij pod 10 ponovitev sploh še nisem delau. Do zdaj sem še brez fail poskusa na dl...happy as fuaaark

Končno konec deloada, se je že kar vleklo.

Wendler maxi za 3. cikel:
ohp: 72,5 (+5kg)
počep: 135 (+15kg)
bench: 105 (+2,5kg)
deadlift: 180 (+20kg)

počep 5+

5x90kg
5x100kg
12x115kg (5+)

BBB
5x10x70kg

leg curl
5x10x60kg

+meča,abs

OHP 5+

5x47,5kg
5x55kg
10x62,5kg (5+) PR!

pullups
10xbw
8xbw
6xbw
5xbw
4xbw

veslanje sede na kablu
6x80kg
2x8x70kg

dips
10xbw+20kg
7xbw+40kg
7xbw+20kg
10xbw

DB upright row
10x18kg
2x8x18kg

DB bench
10x36kg
8x36kg
8x32kg
6x32kg

DB spider curls
2x10x12kg
8x12kg

hammer curls
2x8x16kg

Genetik, haha.