prehrana

"We conclude that increasing meal frequency from3 to 6 per day has no significant effect on 24 h fat oxidation, but may increase hunger and the desire to eat." (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961)

We knew that before it was cool.
http://www.naturalmusclezone.com/forum ... t=40#p8743

@Sydney
Ne vem o kateri študiji govori, tako da bom zdaj rekel čsito na pamet.
Ogromne količine kardia in velik deficit zna prek določenih stresnih mehanizmov povzročit zadrževanje vode. Imo so na deficitu še vedno izgubljali M a se zaradi zadrževanja vode na teži to ni pokazalo.
Vzroki za padec performansa se med triatlonom in treningu z utežmi razlikujejo. Pri obeh je kriva slabša regeneracija in posledično slabše energetsko stanje med treningom, pri treningu z utežmi so tu še določeni mehanizmi, ki naj bi zmanjševali sposobnost maksimalne kontrakcije prek živčevja. Ključna je vseeno slabša regeneracija.

To da moč raste na definiciji, pa je ponavadi efekt preteklega cikla treninga, ki lahko učinkuje z zamikom. Drug vzrok ki je tudi pogost, je pretreniranost oz. kakšen suboptimalen program vadbe na prejšnem ciklu, katerega posameznik slučajno zamenja z bolj primernim v času definicije.

Hvala, gujdek.

Vzroki za padec performansa se med triatlonom in treningu z utežmi razlikujejo. Pri obeh je kriva slabša regeneracija in posledično slabše energetsko stanje med treningom, pri treningu z utežmi so tu še določeni mehanizmi, ki naj bi zmanjševali sposobnost maksimalne kontrakcije prek živčevja. Ključna je vseeno slabša regeneracija.

Torej teoretično na definiciji moč bolj pade kot vzdržljivost?

Hvala, gujdek.

Vzroki za padec performansa se med triatlonom in treningu z utežmi razlikujejo. Pri obeh je kriva slabša regeneracija in posledično slabše energetsko stanje med treningom, pri treningu z utežmi so tu še določeni mehanizmi, ki naj bi zmanjševali sposobnost maksimalne kontrakcije prek živčevja. Ključna je vseeno slabša regeneracija.

Torej teoretično na definiciji moč bolj pade kot vzdržljivost?

To je težko zdaj opredelit, vzdržljivostni šport je veliko bolj energijsko zahteven in bi pričakoval da je procentualno večji upad vzdržljivosti.
Pri samem treningu z utežmi, se na deficitu moč lahko do neke mere vzdržuje, se pa ponavadi opazi da je ohranjanje volumna težje (utrujenost oz RPE pri dani teži se zviša kakšno serijo ali dve prej, kot na suficitu), zato tudi tista priporočila da se na deficitu poskuša ohranjat težo na palici in se žrtvuje volumen/frekvenco.

Razumem, hvala.

Eno vprašanje... sem v dilemi. Trenutno 200gB 420gOH in 70gM na trening dan - danes imam namen višat vnos ker teža bolj kot ne še vedno približno enaka, zanima pa me ali naj višam B, OH ali M... nekako čutim da regeneracija ni tista prava... ali naj višam makrote na OFF dan, ki so 190gB 260gOH in 80gM.

Eno vprašanje... sem v dilemi. Trenutno 200gB 420gOH in 70gM na trening dan - danes imam namen višat vnos ker teža bolj kot ne še vedno približno enaka, zanima pa me ali naj višam B, OH ali M... nekako čutim da regeneracija ni tista prava... ali naj višam makrote na OFF dan, ki so 190gB 260gOH in 80gM.

Probaj izenačit makrote, da boš imel vsak dan enako.
Meni se je to zelo poznalo pri regeneraciji. Pa še manj stressful je

Se strinjam z Matevžem.

true story..ciklizacija ni vedno ql za regeneracijo, meni tudi ni ustrezalo

Kaj mislite, kakšni bi bili makroti za 300-gramski sirov burek kupljen v pekarni pri šiptarju?

ljubitelj ferarijev; se strinjam z ostalimi. povečaj vnos na rest dneve