Lift.Ing.

Zanima me zakaj pri benču nisi šel do dotika prsi?

hahaha, dobra max


-vem da zgleda čudno, ja. ampak sem šel do dotika

Na posnetku se tko vidi kot da bi 10cm prej gor šel

Pr teb bi lohka en NMZ trening mel, k maš vse doma kar rabmo

Tole je kar dobra ideja! Naredimo poleti, pa združimo s kakim celodnevnim piknikom, da bo vsak prišel na vrsto za svoje trening serije.

A loh curlam v kletki sparto?

-keto šejk; 1 liter vode, 150g OH iz kakava( ) in 50g B iz wheya

-zdele grem pa pečt keto pico.

-ketoni danes(meril 2x). najprej 3.2, potem 2.7 cilj v tem ciklu spravit na +4. v tem 2-tedenskem testiranju ketonske sem ugotovil sledeče; čimveč OH!! -bolj ko so predelani, boljši so , čimveč nasičenih M(vsaj 3gM/1kg TT) in čimmanj B(max 1gB/1kg TT)

P.S., okrog teh ketonov/ketonske/paleo/ipd., je troling napisal zato, da si ne bo kdo, ki se tega poslužuje/zagovarja/itd., jemal preveč k srcu malo trolinga ne škodi

-Jure; ideja ni slaba bo pa to najdaljši NMZ trening-PR

-Max; če maš soko okolovo, se da dotik videt v 3-ji seriji bom pa drugič snemal iz drugega zornega kota


-nekaj besed še o tem ciklu. cilji; ME; skwat -čim bližje 195 3rm, deadlift -mogoče 238 3rm , benč -162.5 3rm, OHP -mogoče 95 3rm, vzgibi -45 3rm, Volumen; power clean; 115x5x3, skwat -160x8x3, benč -132.5x8x3, OHP -80x8x3 in vbzgibi -25x8x3

nekje tu bom, skratka. do konca še vsaj 5 trening. čeprov znam narediti še vsaj 2 več.

*Nasledni cikel; ME 3-ke. volumen pri počepu, benču, OHP in vzgibih 5x5 -konst. teža(tempiranje), pri power cleanu pa 3x5. pri power cleanu in deadliftu bom še videl, kako in kaj bo variranje(če bo)z ME in Volumnom. je npr. opcija, da naredim 1/2 cikla volumen(3x5 -konst. teža), 2/2 pa ME(3x3 -nalaganje). to bom še videl kako pa kaj. drgač pa sam temelj cikla bo identičen temu. ker recept je pravi, vidim

Lp

Hudo, Spartan! Kapo dol. Najbolj sta mi pa padli v oči tehniki deadlifta in bench pressa: izredno efektivno!

Super program za naslednji cikel!

Tehnika je res TOP, dobro si to naštudiral, power je pa itaq na višjem nivoju , le glej da gremo letos na kako powerlifting tekmo.

boli mene kita za tekme

-včeraj, aktivacija nič posebnega. počep, pa zelo dober in udoben!

*Power Clean;

115x3
115x3
115x4

-tu se mi je poznala še rahlo utrujena zadna veriga od DL. sem pričakoval to. na naslednem volumnu računam na vse 3 serije po 4 ponovitve.

*Skwat;

160x8
160x8
160x7

-še 1 volumen trening pa mam 3x8 pod streho. drgač pa zelo udoben drive, danes

*OHP;

73.5x3
82.5x3
91x3

-več kot 92.5x3 v tem ciklu ne bo šlo. neverjetno, kako se pri tej vaji pozna vsak kg!

*Pull-ups;

+23x3
+33x3
+43x2

-nekaj strečinga, nato pa na šiht. zdej pa spat.

Danes;

*Skwat;

150x3
170x3
190x2 *3-ja, ja/ne. nisem tvegal, sem pa zato naredil plan B(2x2 )
190x2

-ok. nekam mehek danes, edino.

*Benč;

132.5x7
132.5x7
132.5x7

*Prowler;

+55x1
+85x1
+115x1 -lepa, lepa

*Pull-Ups;

+25x7
+25x7
+25x7

-konec. dober trening. zdele keto šejk potem pa grem naredit še strečing+mogoče malo masaže z FR-jem. Lp

Danes;

lep trening ampak sem že nekak pri vrhu cikla-kar se forme tiče. volumen nekak prihaja zdej za mano. nekaj treningov še sicer načrtujem ampak že moram malo rezat volumen, tudi včasih kaj naredit z rezervo-npr. 90%. torej že uvajat nekaj taktike, da spelem cikel do konca

*Squat;

133x4
148x3
161x2
175x1
190x3

*Power Clean;

115x4
115x4

*OHP;

80x8
80x8
80x8

-je***o

*Deadlift;

173x4
193x3
213x2
233x3

to bi že mogoče znal bit max tega cikla. bom še videl, če bom naredil še 1 trening deadlifta. hrbet je že kr načet. noge močne-čeprov jih zna tudi kr kmalu volumen sesut!

Super se tole bere; nad OHPjem se kar ne morem načudit! Stisni še teh nekaj treningov nato pa uživaj v superkompenzaciji.