Moje priprave na tekme jeseni 2012

Ah ja.. jaz še vedno ne štekam kako vam teža pri 450 g OH PADA! Sicer pa, če se postavim v vajina leta, sem takrat jedel med 5-6k kcal dnevno in se mi ni nič poznalo .

Za mano je res tapravi MAX EFFORT trening. Tole je pa blo naporno.

Sumo deadlift
resne serije:
3×140 kg
1×165 kg
1×180 kg
0×210 kg (fail!)
0×205 kg (fail!)
1×200 kg
2×0×200 kg (fail)
Z ogrevanjem vred je bilo 12 serij (in mnogo preveč neuspešnih dvigov).

Želel sem dvignit 210 kg, zato sem cel trening planiral tako, da bi to bil max. Potem sem 210 failal - komaj odlepil od tal. Vseeno sem želel porušit kak rekord, zato sem za naslednjo nastavil na 5 kg manj in je skoooraj šla, ampak bil je fail. 210 me je do konca izmučila.
Za silo sem naredil vsaj 200. Uspešno. Nalsednjič mislim, da 205 bi s pametnejšim nalaganjem šla bp.

Za piko na i sem želel še 1× isto - pač glupa ideja, ker sem bil malo razočaran, da ni šlo ne 210 in ne 205, pa sem failal še to. Ni blo moči, da bi se nagnil nazaj, in sem zgubil ravnotežje. Poskusil še enkrat čez kako minuto, ampak mi je blo jasno, da tudi to ne bo šlo.

Skratka, bilo je zabavno!

Serije od 165 do prvič 200 kg so na spodnjem posnetku:
http://www.youtube.com/watch?v=qxu5yOWW9eY
(če nočete poslušat čudnega psihiranja, izklopite zvok )

Ekstenzija
5×10×119 kg (vse uteži)

Potisk s prsti
3×6× vse uteži


Trenirala sva skupaj s sokrajanom Rokom - tudi članom foruma, ki je moj trening partner predvsem za max. bench press treninge. Popoldne dam gor še njegove posnetke.

Super; tudi taki treningi morajo bit!

vam dela filmček? meni ne

Meni dela normalno.

To Bruno!

Danes upper max:

Board press (12 cm)
ogrevanje
3×80 kg
3×100 kg
2×140 kg
1×150 kg (PR za 12 cm board!)
15 cm board: 0×160 kg (fail)
15 cm board: 1×155 kg (PR za 15 cm board!)

Rahlo poševni potisk z ročkami
10×42 kg
6×46 kg
4×50 kg (Rep. PR! +1 pon.)

Kot asistenca še po tri serije triceps iztega na kablih enoročno in veslanja na klopci leže z ročkami.

Imam tudi nekaj posnetkov. Dam gor, ko bo čas.

No, danes pa zanič trening. Na vrsti je bil volumen počepov, pa so se mi meča do takrat, da sem se ogrel že tako razbolela, da ni blo nič od počepa. Naredil sem potem asistenco (GM, ekstenzija, trebuh) in šel domov.
Meča me že nekaj časa bolijo na mestu, kjer se odbijem s stegni v ATG položaju, v zadnjem času pa se je še razbolelo - danes kar brutalno. Jutri se naročim pri fizioterapevtu, da me zrihta do drugega tedna.

Še video od zadnjega ME treninga. Nekaj potiska z ročkami: http://www.youtube.com/watch?v=JTtii2t7PEo

Kaj si pa delal z meči?
Pa congrats za PRje!