Juriš na 200 - Smolov squat

A se bojiš da sem več volumna za biceps od tebe naredu?

Not even close.

Zaključil prvi teden intese mesocycla. Torej počep:

Sreda:
3x122,5
4x142,5
3x4x162,5
5x162,5
Petek:
3x115
3x132,5
4x152,5
3x170
2x5x162,5 (najhujši seriji ta teden, to je 85%max)
Ponedeljek(danes):
4x122,5
4x132,5
5x4x152,5 zadovoljen, je šlo vse kar lepo gor

sicer sem zaključil s smolov jr za bench v petek, danes delal OHP pa mi je uspelo samo 3x70, 2x70 in bom s potiski počakal do petka

Danes po treningu PASULJ S KLOBASO (so bila samo 4 kolesa notr) IN 2 ŽEMLJI oz.122OH 33B 16M

+ začel se je zadnji mesec "mase"

če boš htel preživeti ta intense, boš mogo malo več koles dati v pasulj(pa več pasulja in seveda kruha)

lepa, drgač. tako naprej!

če boš htel preživeti ta intense, boš mogo malo več koles dati v pasulj(pa več pasulja in seveda kruha)

lepa, drgač. tako naprej!

Hvala! Mi pa počasi to postaja jasno ja. Sem kupil bobbi palčke da skos mal jem

Še 2 treninga sta mimo:
Sreda:
4x115
4x132,5
4x152,5
3x170
2x4x170

Petek(danes):
3x122,5
3x142,5
3x162,5
3x3x170
3x180 - uspelo mi je naredit 3 ponovitve s težo ki je bila 4. januarja še 1RM. prepozno sem se spomnu da bi kaj posnel


Potem sem naredil še 10 serij ohp in nekaj malega potegov na kablu ter trebušne, noge me že pečejo ko hudič. Čaka me še mal gresa za regeneracijo pol pa spat.

Danes sem dosegel max težo za ta cikel, povečuje se samo še volumen. prvič res verjamem da mi bo uspelo naredit use kot je treba.

Čestitam; res dober napredek!

Čestitam; res dober napredek!

Hvala. Cilj mi je ujet tvoje cifre

Sicer so mimo še 4 treningi od zadnjega zapisa. Nekaj highlitov pri počepu:
4x5x170
5x5x170
2x3x180
4x3x180

Prejšnji teden sem preizkušal max na benchu, šlo je do 1x130, pri 135 me je zmanjkalo . Sem bil pa precej uničen od počepa. Uspelo mi je tudi benchat 2x3x120 + 2x120 (tretjo sem ostal spodaj). Ostalo glede treningov nič posebnega. Makroti še vedno približno na 500/70/220 , na dneve ko treniram tudi malo več , teža včeraj po treningu 83,5kg. Zjutraj verjetno nekje med 82 in 82,5.

Bravo za napredek Urban!!

Situacija je taka, da me čaka samo še 1 trening do konca intense mesocycla.
V sredo sem delal počep 5x5x170 ampak sem naložil precej višje kot ponavadi (pojmanimamzakaj). Globina je bila zato večja kot sicer, kvadri so pekli še do danes, pa še odrgnine sem fasal na trapezih ker se mi je štanga premikala. Nato še 8 serij OHP, pullupsi in zadnje/stranske rame.

Danes s težkim srcem in nogami 4x3x180 ampak je šlo bp.
Nato bench:
2x3x110
4x2x120
1x120 (2. je spoter mal pomagal)
2x5x90

poskušam se navajati na širši prijem ker imam občutek da bom tako lažje dvignil večje teže. V zadnjih serijah že precej udobni dvigi. upam da kmalu pridem na teže iz close gripa.

Nato še 3 serije pulupsov in rukice-all out

Včeraj sem zaključil Base Mesoclycle. Počep je bila bolj aktivacija:
3x140
4x170
3x4x150

Zdaj me čaka taper (2 treninga: jutri in v petek), v torek pa 1RM test. Testiral bom počep in deadlift, bench pa v ponedeljek (ker nimam drugega za trenirat ), tako da ne bo ravno PL meet ampak za zaključek mase bo kul.