Mato23 - 5/3/1 na nož!

fu*k ker db row kje majo take čudne kg ročke?

Tnx, ta vaja mi je res top. Sestavit si morm ročko, pa ma palca 9kg.

palca za ročko ma 9kg? kakšna je to palca? sj govorimo o enoročnem veslanju? al govorimo o barbell row?

Enoročno seveda, v Sokolu v MB majo take konkretne, sem zvagu

svaka čast še 1x, jst ne vem če bi jo loh dvignu

Nema deloada, vsak 2. cikel bo lih prav
Sem spet kr pošteno dvignu maxe, in sicer:
ohp: 80 (+7,5kg)
počep: 145 (+10kg)
bench: 110 (+5kg)
deadlift: 200 (+20kg)

počep 5+

5x95kg
5x110kg
9x122,5kg (5+)

ghr
3x8

leg press
3x10x8plat

lunges
2x10x26kg ročke

+abs

OHP 5+

5x52,5kg
5x60kg
6x67,5kg (5+) (7. sfalila za mišji k****)

incline DB bench
10x36kg
8x36kg
6x36kg
8x34kg
7x34kg

chinups
15xbw
10xbw
9xbw
8xbw
6xbw

lateral DB raise
2x12x12kg
10x12kg

occlusion roke
Sm vidu Bizija kak joče pa sm reku da morm sprobat. To ti pa da po p**** Zašvicu bol ko kadar mam cardio na deadliftu Pa še mal previewa kak je hodet po svet z 40cm+ puškicam, mal so v napoto ampak bi blo za potrpet

deadlift 5+

5x130kg
5x150kg
8x170kg (5+)

atg front squat
8x60kg
6x80kg
5x5x100kg (pavza v luknji) PR

leg curl
5x10x60kg

+meča

bench 5+

5x72,5kg
5x82,5kg
10x92,5kg (5+)

DB row
4x10x49kg

incline bench
4x8x70kg

machine chest fly
3x8x60kg

enoročni lat pulldown
10x30kg
6x40kg
2x8x35kg

tricep pressdown
12x40kg
10x40kg
12x35kg
10x35kg

DB curls
6x22kg
5x22kg

spider curls
3x12x10kg

Dat pump

I love ramadan

OHP 3+

3x55kg
3x65kg
5x72,5kg (3+) PR!

DB shoulder press
4x7x36kg

pullups
3x4xbw+20kg
2x6xbw+10kg
2x6xbw

bench
2x8x80kg
2x8x70kg

barbell upright row
8x35kg
8x30kg

DB curls
3x8x16kg

Br00tal OHP!