David Brunšek

Ok! Poskusi snemati povsem pravokotno na telo in nekje v višini kolen ali malo višje.

Ok! Poskusi snemati povsem pravokotno na telo in nekje v višini kolen ali malo višje.

evo, čeprau niso najboljši posnetki ...
http://www.youtube.com/edit?video_id=Zl ... watch&ns=1
http://www.youtube.com/edit?video_id=MO ... ature=mhsn
https://www.youtube.com/edit?video_id=a ... re=vm&ns=1

Linki sicer ne delujejo, sem se pa uspel nekako prebiti do posnetkov.

OHP: Dvig mora biti dokončan - komolci stegnjeni in za ušesi, utež miruje. Če gre za push press, mora biti gibanja v kolenih več, če gre pa za military press, morajo biti ti čisto pri miru.

Počep pokomentiram jutri, ker se moram bolj poglobiti in trenutno nimam časa.

Hvala za pomoč! Kaj praviš na program:
Upper:Flat BP 5x5, OHP 3x8, Cable Row/Chest supported row 3x8, Pullups/Chinups 3x8,Incline rear delt flyes 3x10 Biceps 2x12,Triceps 2x12
Lower:Semi sumo DL: 5x5, Leg press:3x8, GHR 3x10, Leg extension 3x10, meča 3x12, Hanging leg raise:3x5-15
Bi mi predlagal kakšno spremembo? Bi bila bolj smiselna razdelitev na ME in Volume dneve? Treniram dobro leto, že od začetka z nizkim rangom ponovitev, kompleksne vaje. Po približno 3 mesecih tega programa bi (vsaj upam če bojo težave s križem izginile) nadaljeval z nizkimi ponovitvami.
Lp

Zgleda v redu, bi se pa na tvojem mestu pri treningu spodnjega dela izogibal 45 stopinjskega leg pressa, ki je zelo neprijeten za križ. ME/volume ni potreben, če lahko napreduješ lepo linearno z veliko manj kompliciranja.
Pomembno je, da so glavne vaje v nižjem rangu pon. (kar je tudi 5×5), tako da mislim da ne boš kaj slabše napredoval in boš dobro "obvozil" poškodobo. Vseeno ti priporočam, da zadevo sočasno rešuješ pri fizioterapevtu oz. z lastnim sproščanjem, ker lahko stvar, ki bi se vlekla 3 mesece, saniraš v nekaj dneh.

Najlepša hvala za nasvete! Odkar ne delam počepa se bolečine niso pojavile Leg press sem zamenjal z bulgarskimi počepi. 5x5 deadlift se mi zdi zelo naporen sploh glede na lahke treninge 531. Bi ga bilo mogoče pametno izvajati 3x5 ali raje pustim 5x5? Bench 5x5 naredim brez problema Lp

Linki sicer ne delujejo, sem se pa uspel nekako prebiti do posnetkov.

OHP: Dvig mora biti dokončan - komolci stegnjeni in za ušesi, utež miruje. Če gre za push press, mora biti gibanja v kolenih več, če gre pa za military press, morajo biti ti čisto pri miru.

Počep pokomentiram jutri, ker se moram bolj poglobiti in trenutno nimam časa.

sorry, ne vem kje sem zaj...
Ja, za MP vem ... je bil problem ker če sem hotel snemat, sem se mogu postavit direktno pod gredo pa se nisem upal do konca gor ruknit(se rahlo vidi kaj se je zgodilo pri 3 ponovitvi ko sem probal it malo bolj gor pa se dotaknil)
ok, ja, ti si kar vzemi čas, ne gori ...

evo David še za tebe isto vprašanje, kot Juretu..
včeraj sem imel binge...
nekaj sem experimentiral z vnosom z namenom, da bi večino OH pretvoril v maščobe, ker sem mislil, da bom tako bolj sit in si popravil oz. izboljšal hormonsko ravnovesje in omogočil boljše procese hormonov. Tako sem iz vnosa 160B 300OH in 40M,
prišel na 150B 200OH in 90M. nekaj časa se je obneslo, potem pa je telesu očitno začelo primanjkovat sladkorja (btw s prejšnjim vnosom nisem imel problemov in vse je šlo super tako, da ne vem zakaj sem sploh šel kaj spreminjat...:/) in sem imel binge....
nevem za koliko sem prekoračil ampak mi je po kosilu ostalo še nekaj makrotov dnevnega vnosa ampak so šli sigurno čez...
maš kakšen nasvet kako ravnati danes in ali lahko makrote prestavim nazaj tako kot so bili čez noc? iz 140/200/90 na 150/300/40 ali bo to škodovalo metabolizmu?
ali lahko danes pojem samo pol dnevnega vnosa in malo izboljšam včerajšnji binge? thanks

Če se je vnetje že bolj razvilo, pa bo potrebno več časa - tudi nekaj počitka, da mine itd.
V vsakem primeru bi opravljal mobility vaje za ramena in ostalo, kar pride prav pri front rack poziciji: pvc rolling tricepsa, hrbta, thoraic mobility ipd.

Prosim, poročaj, kako bo šlo ...

Na kratko poročam v temi Poškodbe.

Kaj se ti zdi uporaba 5/3/1 samo za en dvig? Recimo da treniraš po sebi prilagojenem splitu, zgornji/spodnji del 2-1-2-1..., pri tem pa en glavni dvig, recimo BP, treniraš po 5/3/1 tedenskem principu, ostalih protokolov iz tega programa pa se ne držiš.

Razmišljam, da bi poskusil BP popravit na tak način.

Zadnjič sem zasledil, da si napisal, da je delitev prs na zgornji in spodnji del nesmiselno in me zanima kaj mi priporočaš, da naredim, ker mi spodnji in pac cel srednji del normalno lepo raste, samo podvratom oz. cisto na vrhu pa kot, da jih ni...Delal sem posevni bench ampak nisem cutil nic prs, kot da nism nic naredil.

Vem, da statični strečing ni ravno najbolj koristen za povečanje gibljivosti, mi ga pa vseeno paše delat, ker je dobra sprostitev po treningu... zdaj pa berem neke nasvete, da nikar tega počet ipd. (recimo: http://sock-doc.com/2011/04/stop-stretching/ ). Kaj ti meniš o tem?