Lift.Ing.

POCEP:
pri drzanju utezi je treba narediti butterfly gib (se vpet v `stango) in potem ostati tak maksimalno not vpet do konca serije.
Gledal bi da oprimem utez tudi s palcema in da ne drzim utezi prevec `siroko. Ozji je prijem, boljsa je kontrola...

Tut sam igram, lahko kdaj ce bo prevec casa pade kaka igra

Urban; evo danes zmeril. med-kazalcema je razdalja 68cm. malo sem se uštel

Hvala. Zanima me še kakšno imaš razporeditev treningov čez teden, če ni skrivnost. Malo razmišljam da bi treniral po principu lowerME+upper volume/upper ME + lower volume.

cyc; točno to še moram malo izboljšati. -kontrola, stabilizacija, občutek teže, je dost boljše.

masoli; kompot.

Urban; treniram vsak drugi dan in celo telo. za lažjo predstavo. npr. plan za 1-prvi mikro-cikel;

T1;

-SQ -set up to 2-3rm
-power clean -3x5
-benč; -5x5
-SQ -set up to 2-3rm
-vzgibi -5x5

T2;

-SQ -5x5
-benč; -set up to 2-3rm
-GHRs
-vzgibi -set up to 2-3rm

T3;

-SQ -set up to 2-3rm
-power clean -3x5
-OHP; -4x5
-SQ -set up to 2-3rm

T4;

-SQ -5x5
-benč; -set up to 2-3rm
-GHRs
-vzgibi -set up to 2-3rm

to je nekak okvirno. edina razlika med m.cikli, je variranje med benčom in OHP -3ji trening potiska je OHP.

Hvala še enkrat, bom ziher uporabu kašne tvoje ideje.

manjši report. danes končal 1 m.cikel. glede na okoliščine, precej dobro -zadne 3 dni pre-boleval očitno rahlo zastrupitev s hrano vnos sem seveda imel temu primerno manjši, ker vse kar sem pojedel, spil, me je zvijalo v želodcu. tudi spal sem nekoliko slabše te dni. danes je že boljš, čeprov še nimam apetita in mi trenutno za1x še vedno paše bolj lahka hrana. danes pojedel do zdej samo nekaj sladoleda in šejk iz posnetega mleka in wheya. pred treningom spil kavo in nekaj cukra + pogledal nekaj DBZ AMV-jev

Skwat;

175x5
175x5
175x5
175x5
175x5 -video

zgleda da 180x5x5, ta cikel ni pod ? -do konca mam še debelih 7 volumen treningov.

Benč;

120x2
135x2
150x1
160x2 -lahko bi še 1-no naredil a mam še cajt stempirat 165-167.3 3rm. -še vedno manka nekaj m.tonusa v zg.delu!

GHRs;

+10x7
+15x6
+20x5
+25x4

Pull Ups;

+15x3
+25x3
+35x3
+45x2 +3/4(malo zmankalo za celo)

-naredil vse dvige brez momenta.

to je blo to. lp.

Dobr stripor! Kje si kupu? Zgleda res ko taprav kviht!

lepa lepa

btw: a nimaš ti unih rdečih oly šuzov (adi-power) ?

kolute sem naredil kr sam. mam cajt za take stvari-ker pač ne dvigujem

ta rdeče ma zdej biceps