Mato23 - 5/3/1 na nož!

Br00tal OHP!

Hvala

počep 3+

3x100kg
3x115kg
7x125kg (3+) Mogu bi met 130 pa sem pozabu kak se sešteva

box squat
6x140kg
4x5x160kg

ghr
4x8

hack squat
3x12x170kg

leg curl
4x10x60kg

+meča,abs

bench 3+

3x77,5kg
3x87,5kg
6x100kg (3+) PR s to težo
Mogoče še ena v tanku ampak brez spotterja nisem tvegal.

dips
8xbw+20kg
6xbw+40kg
5xbw+40kg
5xbw+40kg
5xbw+30kg
5xbw+30kg
8xbw+20kg
5xbw+20kg
2x8xbw

barbell row
3x10x80kg
2x8x80kg

cable fly
4x12

face pulls
12x20kg
12x25kg
10x35kg
12x30kg

overhead tricep rope extension
12x25kg
2x12x20kg

cross body hammer curls
10x20kg
2x8x20kg

deadlift 3+

3x140kg
3x160kg
6x180kg (3+)
Sem bil kar presenečen glede na to da nisem bil najbol pri moči.

atg front squat
8x60kg
5x5x80kg

leg curl
3x8x80kg

počep 1+

5x110kg
3x122,5kg
3x137,5kg (1+)
Prešaltu sem na high bar in mi tehnično nekako bol ustreza, tako da ostanem zaenkrat pri tem.

atg squat
8x100kg
7x110kg
4x6x110kg

lunges
3x10x24kg ročke

leg curl
4x8x80kg

+meča,abs

OHP 1+

5x60kg
3x67,5kg
3x75kg (1+)

DB bench
4x5x44kg
7x44kg PR!
Plan je bil 5x5 ampak sem mel zadno serijo začuda še ful rezerve pa sm ruknu še 2

chin ups
5x10xbw

CGBP
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg

machine fly
4x10x50kg

lateral raise
3x10x12kg

DB curls
3x18kg

DB scott hammer curls
4x8x12kg

Plan je bil 5x5 ampak sem mel zadno serijo začuda še ful rezerve pa sm ruknu še 2

like a boss

44kg ročke, brutalno! v našem gymu nisem videl še nikogar, ki bi DB press delal s takšno kilažo, no vsaj ne s proper ROMom

44kg ročke, brutalno! v našem gymu nisem videl še nikogar, ki bi DB press delal s takšno kilažo, no vsaj ne s proper ROMom

Hvala. Men je tud malo čudno ko vidiš broje z 2x večjimi prsmi pa rokami delat z gobicam 20kg ročke pa kar ne izdahnejo zraven...hmmm očitno delam nekaj narobe, mogoč je pa le tenzija in dobra povezava možgani-mišica tisti pravi odgovor

Bomba trening!

deadlift 1+

5x150kg
3x170kg
4x190kg (1+)

front squat s pavzo v luknji
8x60kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
6x110kg PR
2x6x80kg

hip thrust
8x50kg
8x90kg
10x110kg
10x110kg

leg curl
8x90kg PR
8x90kg
8x80kg

+meča

Zakon teže na DL in FSQ! BRAVO!