Lift.Ing.

Danes;

*Skwat;

150x2
165x2
180x2
190x3 -ko keks.

-se pozna, da sem še malo dodelal tehniko počepa -širina prijema(cca 50cm), pozicija štange(točno v/na polički. prej sem nalagal malo višje), ter širina stojišča(cca 40cm-to je moja širina boka). se mi zdi, da se mi za odtenek posterior chain močneje vključi v dvig. tudi sam drive mi je precej udoben in močan, hiter.

*Power Clean;

118x4
118x4
118x4

-precej dobro. tu moram res paziti, da so v začetni poziciji ramena dovolj nazaj in zapet zg. hrbet.

*Skwat;

150x2
165x2
180x2
190x3

*Benč;

145x5
145x5
145x5
145x5
145x5

-mogoče mi celo uspe ta cikel 150x5x5 -šanse so lepe.

*Full Rows;

110x5
110x5
110x5

-nekaj strečinga. konec.

jutri in v pondelek mam rest, potem pa naprej s polno paro! lp

Super napredek!

noro hehe!

2C/3MC/1T

-Skwat;

150x3
170x2
185x2
200x2

-danes prvič v tem ciklu povohal 200-tico. not bad at all. moč iz luknje in do mrtve točke, konkretna. malo švohen edino pri mrtvih točka-kvadri so še malo zbiti od prejšnega volumna(180x5,5,5,4,4). 3rm, skratka ni več daleč.

-tehnično še malo popravil oz. sem na to zdej bolj pozoren, nalog. -prsa max ven in max tenzija v upper backu, najbolj pomemben segment pri nalogu-vsaj za oly skwat. komolci so bolj sekundarnega pomena.

-Power Clean;

118x4
118x5
118x5

-OHP;

88x5
88x5
88x5
88x5

-Skwat;

140x3
160x2
175x1
190x3

-Full Rows(clean pozicija)

120x5
120x5
120x5

-Abz

zdej pa palačinke pečt. Lp

kratek report.

včeraj;

*Sqkwat;

185x5
178x5x2
170x5x2

*OHP;

97x2
95x2
92x2

*Pull Ups;

45x2
40x3x2

*abz

-dober trening. naredil vse kar sem ciljal.

plan za

2C/4MC/

t1;

-SQ; set up to 2-3rm (hard)
-Power Clean; 3x5 (hard)
-benč; 5x5 (easy)
-rows; 3x5 (easy)

t2;

-SQ -5x5 (easy)
-benč; -set up to 2-3rm (hard)
-vzgibi -set up to 2-3rm (hard)

t3;

-SQ; set up to 2-3rm (hard)
-Power Clean; 3x5 (hard)
-OHP; 5x5 (hard)
-vzgibi; 3x5 (hard)

t4;

-SQ -5x5 (hard)
-benč; -set up to 2-3rm (easy)
-vzgibi -set up to 2-3rm (easy)

*easy -pomeni, da zreduciram težo za nekje 10-15%(če je potrebno tudi 20%) od dnevne forme. volumen ostane nekje enak.

lp

Lepe teže, planiraš kdaj začeti celotne oly dvige? Ne vzame toliko časa kot bi pričakoval.

masoli, za1x ne. vem. trenutno res uživam v tem treningu(izbor vaj!).

danes; zadna 2 dni mi je malo trpel segment regeneracije-premalo spanca, zato sem bil danes malo skeptičen glede treninga -hard počep in power clean. benč in veslanje me ni skrbelo ampak kakorkoli, naredil vse kar sem ciljal

skwat;

170x2
185x1 -tu sem se končno prebudil. ko keks.
200x3 -prva res ko iz topa in tu sem vedel, da danes mam 3rm, če dam vse od sebe in držim tehniko. dobivam tudi tisto pravo agresivnost, da sem sposoben dati 100+%

-na ME v tem ciklu bom lovil 205x3, 5rm mogoče 190. -če ne druga, bom blizu temu

power clean;

120x5
115x5x2

-mogoče v tem ciklu 123 5rm.

benč-easy;

132x5
130x5x2
127x5x2

rows-easy;

107x5
105x5
102x5x2

-lep trening. -nekak imam občutek, da je dodatek easy treningov v cikel bila dobra poteza. sicer pa bolj realno sliko bom dobil po tem ciklu in po 3-tjem ciklu(ko bom to testiral čez cel cikel).

lp

Super ti gre! Komaj čakam, da spet odtreniramo skupaj!

Super ti gre! Komaj čakam, da spet odtreniramo skupaj!

thanks -sploh komaj čakam zopet kak power clean s tisto mehkejšo štango -sploh v prihajajočem ciklu ko delam 2ke in 3ke

danes, moč in aktivacija ok. edino energija malo slabša.

*skwat;

150x3
170x2
190x1
205x2

-tule bom še drugič dodal kako back off serijo.

*power clean;

123x4 -tule sem se skor pri ta zadni ponovitvi prevrnil nazaj
118x4
115x4

*OHP;

90x5 -video http://www.youtube.com/watch?v=YX-EDCsb4Ck&feature=youtu.be
87x5x2
85x5x2

*"box" jumps

-nekaj ponovitev z utežnim jopičem.

*Pull Ups;

38x4 +3/4
33x5
30x5

*Abz

to je blo to. lp