prehrana

zame je to kompliciranje...če si malo dlje ščetkaš zobe tudi poješ 16.39g OH več? Drugače pa kakor komu ustreza

kompliciranje je relativno...

No, tole pa res ni kompliciranje ampak le dober primer fleksibilnega prehranjevanja: če več porabiš, logično več poješ (in obratno).

Mene pa zanima če si hrano tehtate surovo ali obdelano? Namreč sam sem jo tehtal npr. meso, ko sem ga termično obdelal in ga je seveda manj. Ali so makroti za določeno hrano (meso me najbolj zanima ) podani za surovo hrano? Ker če je tako, sem pojedel bistveno več B kot sem jih želel Iz 500g piščančjih prsi je torej 110gB?

Lp

Surovo vse vedno

No, tole pa res ni kompliciranje ampak le dober primer fleksibilnega prehranjevanja: če več porabiš, logično več poješ (in obratno).

Kako pa naj veš koliko kcal porabiš v eni uri košnje? Ne moreš vedet, ker je odvisno od xy faktorjev. Zato, koga briga če pač porabi več/bo v deficitu, bo pa recimo zato naslednji dan toliko bolj "miren", pa bo spet toliko bolj v suficitu.

To povsem deluje za normalne primere, torej če mal pospravljaš al pa greš peš do trgovine, naslednji dan pa ne, potem to ni problem ker pač to delaš redno in se nekako ta poraba porazdeli čez tisto tedensko povprečje, ki ga imaš zajetega s svojimi makroti (pač ugotvaljaš s spremljanjem telesne teže). Če pa gre za nekaj česar ne počneš redno (recimo kosiš ziher ne vsak teden) pa moraš to nadomestit ane. Tako si jaz to razlagam.

To povsem deluje za normalne primere, torej če mal pospravljaš al pa greš peš do trgovine, naslednji dan pa ne, potem to ni problem ker pač to delaš redno in se nekako ta poraba porazdeli čez tisto tedensko povprečje, ki ga imaš zajetega s svojimi makroti (pač ugotvaljaš s spremljanjem telesne teže). Če pa gre za nekaj česar ne počneš redno (recimo kosiš ziher ne vsak teden) pa moraš to nadomestit ane. Tako si jaz to razlagam.

Tako. Če imaš nekaj "izrednega", pač ustrezno prilagodiš vnos in tako omogočiš čim boljšo regeneracijo ter poskrbiš za dobro počutje. V obratnem smislu prav tako velja. Kako točno bo nekdo pozoren na vnos in v katero smer ga bo spreminjal, pa je odvisno tudi od ciljev.

Se strinjam z zadnjimi zapisi!
Košnja je poleti sicer lahko vsakotedenska, tako da lahko pade v tedensko / dvotedensko povprečje (v članku o fleks. preh. je to omenjeno kot NEPA). Ne pozabimo, da je aktivnosti, ki so podobne sorte precej (pospravljanje, nakupovanje, hoja/kolesarjenje do trgovine/šole/službe ...) in da tudi vsak trening in dan nista enako naporna. Čez daljše obdobje pa se stvari kar precej uravnajo - za kakšne res izredne in naporne aktivnosti kot npr.celodnevno sekanje drv pa si le privoščite nekaj kcal več - kot nagrado (p. s. poleti paše kak sladoled)!

To je tudi razlog, da imamo pri računanju dnevne porabe lahko različne faktorje in smo velikokrat omenili, da tak račun ne bo natančen.

Ok, ste me vseeno prepričal, se strinjam, ja! Zna pa biti recimo malo težko ocenit koliko kcal lahko nadomestiš, če eno uro sekaš drva, kosiš,...