Mato23 - 5/3/1 na nož!

Palica je na pravem mestu, hehe! Bravo!

Štempl' Approved .

Hvala Jure!

OHP 1+

5x62,5kg
3x70kg
3x77,5kg (1+)

dips
8xbw+20kg
7xbw+40kg
4xbw+50kg PR!
6xbw+40kg
4xbw+40kg
6xbw+30kg
5xbw+30kg
7xbw+20kg
6xbw+20kg
12xbw

lat pulldown(V nastavek)
5x95kg
5x90kg
6x85kg
7x80kg
7x75kg
7x70kg

DB upright row
2x12x16kg
2x10x16kg

cable flys
12x, 3x10

DB curls
4x8x16kg

hammer curls
3x8x18kg

sedeč DB tricep extension
12x22kg
10x30kg
3x8x34kg

deadlift 1+

5x155kg
3x175kg
1x195kg
1x210kg PR!!
0x220kg
0x220kg Ne pa ne odlept, sila lepenja prevelka haha, pa drugič.

front squat s pavzo v luknji
8x60kg
5x5x100kg
2x8x70kg

leg curl
10x100kg PR
8x100kg
6x100kg
2x8x80kg
2x8x70kg

Ne pa ne odlept, sila lepenja prevelka haha, pa drugič.

Sila lepenja je nekaj drugega.
Sicer pa bravo za rekorde. Me motiviraš, ker se zmeraj malo bolj potridum da me ne boš premagal

Sicer pa bravo za rekorde. Me motiviraš, ker se zmeraj malo bolj potridum da me ne boš premagal

Tnx, haha lepo to slišat.

bench 1+

5x85kg
3x95kg
1x107,5kg
0x115kg
0x115kg
Sem poskusu za hec za 1 prst širši grip, v pričakovanju da bo večja moč, ampak efekt ravno obraten, rinu gor obakrat 4 sekunde Očitno širok grip ni za mene, ker me zmanka tam ko je največ od tricepsa odvisno...možno pa da nucam čas da se navadim pa bo potem skok.
1x115kg PR!!
Z standard gripom pa za đabe
0x120kg
Optimist, če ne bi prej eksperimentiru s prijemom bi ble mogoče še šanse, tako sem pa samo odložu na varovala
Ampak ok sem kr srečen z napredkom glede na to da prsa pa triceps nista moji močni točki.

DB row
10x49kg
10x69kg PR! all out!
10x59kg
10x54kg
12x49kg

incline DB bench
3x10x36kg
6x36kg

DB shrugs
3x15x36kg

lateral raise
3x10x12kg

cross body hammer curls
10x20kg
8x20kg
10x18kg
10x18kg

DB row
10x49kg
10x69kg PR! all out!
10x59kg
10x54kg
12x49kg

a se ti da to posnet k mi ni jasn

DB row
10x49kg
10x69kg PR! all out!
10x59kg
10x54kg
12x49kg

a se ti da to posnet k mi ni jasn

Seveda

Štart 6. cikla.

počep 5+

5x105kg
5x120kg
7x135kg (5+)

box squat
5x140kg
5x5x180kg

atg squat
3x8x100kg

leg curl
4x8x90kg

+meča

OHP 5+

5x55kg
5x65kg
5x72,5kg (5+)

DB bench
4x7x44kg video--->http://www.youtube.com/watch?v=IK5TnfqnC6o

DB row
8x49kg
8x69kg video-->http://www.youtube.com/watch?v=aHDKxhLNqmA
10x59kg video-->http://www.youtube.com/watch?v=iL_yPA96qIw
10x54kg
8x54kg
12x49kg

chinups
2x8xbw

CGBP
8x70kg
3x6x80kg

tricep pressdown
3x12x35kg

DB curls
8x18kg
2x8x16kg