Vitamini, minerali, antioksidanti

Očitno se čisto pri vsaki stvari izkaže, da je zmernost ključnega pomena. Zgleda, da tudi čezmerno filanje z vitaminom D ni ravno OK (če je mogoče kdo dvomil...).

Blog z linki do originalnih študij, ki lepo povzame vse skupaj -> http://www.runnersworld.com/health/more ... -vitamin-d & http://www.runnersworld.com/running-tip ... -mortality
Tele epidemiološke študije sicer meni vedno malo smrdijo, pa še nobene konkretne hipoteze o vzrokih ni, vendar mi rezultati zvenijo vse prej kot neverjetno.

Jop, zmernost je očitno pravi odgovor na vsa vprašanja!
Nekaj o vitaminu D sem pisal lani tukaj (navezuje se na študijo linkano v prvi povezavi): viewtopic.php?f=15&t=101

Dodajate kakšne vitamine&minerale v obliki tablet kapsul k prehrani? Ne morem se odločit ali naj vzamem ene navadne B-complex od mypro ali ne.

Če si v dvomih glede B kompleksa:
Ješ meso?
Ješ žitarice in stročnice?

2x da -> Ne rabiš!

Če pa si vseeno v dvomih, lahko na račun prihranka pri tabletah občasno dodaš še kakšen pir...

Zanimiv poglobljen overview o vitaminu C in o tem kaj pocne, oz. ne pocne.

http://examine.com/supplements/Vitamin+C/

Hmmm pa ravno sem začela z Vit C, ker mi je padla odpornost in sem hkrati dobila še alergijo na cvetnih prah (sem na tabletah). Je sploh smiselno?

either 2,000mg before a weightlifting session in the hopes that the increased blood glucose and reduced cortisol does some good

?

Kolikšna je verjetnost, da se "predoziram" z vitamini? Sam sem namreč začel jemati antioksidante (od the nutritiona - kako imate kaj mnenje o njih?) + določene vitamine/minerale za lase. Vzel bi pa še kake splošne vitamine in minerale. Pojem malo zelenjave zadnje čase pa delam po 10+ ur sede za računalnikom in čez poletje tudi nimam treningov.

Če jemlješ kot je v navodilih, ni prav nobene skrbi.

Načeloma imajo ta vitaminsko-mineralna dopolnila tako ali tako slabši izkoristek in količine, ki so dovoljene za prodajo v Sloveniji, so nekajkrat nižje od tistih, ki so potrebne za predoziranje.

Predoziranje z vitamini je tudi sicer zelo redko, ker so vsi vitamini razen A, D, E in K vodotopni in se sproti "izpirajo" iz telesa. S prej omenjenimi maščobotopnimi resda ni priporočljivo pretiravati, a so potencialno škodljive doze ponovno za več faktorjev večje od tistih, ki so v raznih dopolnilih.

Da malo obudim tole temo, odlična članka o magneziju:
http://drfairchild.blogspot.com/2012/12/magnesium.html
http://articles.mercola.com/sites/artic ... efits.aspx

In še en "zapostavljen", a pomemben vitamin:
http://articles.mercola.com/sites/artic ... in-k2.aspx
http://articles.mercola.com/sites/artic ... and-k.aspx
http://examine.com/supplements/Vitamin+K/

Kakšne doze vitamina d3 se priporoča dnevno 5000 iu ?